Рецепт Овсянка монастырская ромашковская. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка монастырская ромашковская

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) 170 г
Вода 660 г
Чернослив (слива сушеная) 125 г
Банан 340 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка монастырская ромашковская".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 96.8 ккал 1684 ккал 5.7% 5.9% 1740 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 3% 3455 г
Жиры 1 г 56 г 1.8% 1.9% 5600 г
Углеводы 19.3 г 219 г 8.8% 9.1% 1135 г
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 10.8% 952 г
Вода 74.6 г 2273 г 3.3% 3.4% 3047 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 6.3 мкг 900 мкг 0.7% 0.7% 14286 г
бета Каротин 0.038 мг 5 мг 0.8% 0.8% 13158 г
Витамин В1, тиамин 0.066 мг 1.5 мг 4.4% 4.5% 2273 г
Витамин В2, рибофлавин 0.036 мг 1.8 мг 2% 2.1% 5000 г
Витамин В4, холин 8.9 мг 500 мг 1.8% 1.9% 5618 г
Витамин В5, пантотеновая 0.249 мг 5 мг 5% 5.2% 2008 г
Витамин В6, пиридоксин 0.15 мг 2 мг 7.5% 7.7% 1333 г
Витамин В9, фолаты 5.491 мкг 400 мкг 1.4% 1.4% 7285 г
Витамин C, аскорбиновая 2.95 мг 90 мг 3.3% 3.4% 3051 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.492 мг 15 мг 3.3% 3.4% 3049 г
Витамин Н, биотин 3.77 мкг 50 мкг 7.5% 7.7% 1326 г
Витамин К, филлохинон 6.2 мкг 120 мкг 5.2% 5.4% 1935 г
Витамин РР, НЭ 0.9855 мг 20 мг 4.9% 5.1% 2029 г
Ниацин 0.432 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 220.2 мг 2500 мг 8.8% 9.1% 1135 г
Кальций, Ca 19.1 мг 1000 мг 1.9% 2% 5236 г
Кремний, Si 22.357 мг 30 мг 74.5% 77% 134 г
Магний, Mg 38.59 мг 400 мг 9.6% 9.9% 1037 г
Натрий, Na 12.3 мг 1300 мг 0.9% 0.9% 10569 г
Сера, S 17.11 мг 1000 мг 1.7% 1.8% 5845 г
Фосфор, P 58.7 мг 800 мг 7.3% 7.5% 1363 г
Хлор, Cl 23.1 мг 2300 мг 1% 1% 9957 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 37.9 мкг ~
Бор, B 104.4 мкг ~
Ванадий, V 1.15 мкг ~
Железо, Fe 0.926 мг 18 мг 5.1% 5.3% 1944 г
Йод, I 0.7 мкг 150 мкг 0.5% 0.5% 21429 г
Кобальт, Co 1.091 мкг 10 мкг 10.9% 11.3% 917 г
Литий, Li 0.877 мкг ~
Марганец, Mn 0.604 мг 2 мг 30.2% 31.2% 331 г
Медь, Cu 107.82 мкг 1000 мкг 10.8% 11.2% 927 г
Молибден, Mo 2.48 мкг 70 мкг 3.5% 3.6% 2823 г
Никель, Ni 7.117 мкг ~
Рубидий, Rb 21 мкг ~
Селен, Se 3.81 мкг 55 мкг 6.9% 7.1% 1444 г
Стронций, Sr 0.35 мкг ~
Фтор, F 58.45 мкг 4000 мкг 1.5% 1.5% 6843 г
Хром, Cr 1.15 мкг 50 мкг 2.3% 2.4% 4348 г
Цинк, Zn 0.4916 мг 12 мг 4.1% 4.2% 2441 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.492 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.109 г ~
Валин 0.084 г ~
Гистидин* 0.036 г ~
Изолейцин 0.06 г ~
Лейцин 0.094 г ~
Лизин 0.062 г ~
Метионин 0.019 г ~
Метионин + Цистеин 0.06 г ~
Треонин 0.057 г ~
Триптофан 0.029 г ~
Фенилаланин 0.08 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.145 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.072 г ~
Аспарагиновая кислота 0.135 г ~
Глицин 0.151 г ~
Глутаминовая кислота 0.29 г ~
Пролин 0.096 г ~
Серин 0.076 г ~
Тирозин 0.066 г ~
Цистеин 0.043 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.015 г от 0.9 до 3.7 г 1.7% 1.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.316 г от 4.7 до 16.8 г 6.7% 6.9%
Насыщенные жирные кислоты 0.247 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.174 г ~
18:0 Стеариновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.283 г min 16.8 г 1.7% 1.8%
18:1 Олеиновая (ud) 0.284 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.306 г от 11.2 до 20.6 г 2.7% 2.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.303 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность Овсянка монастырская ромашковская составляет 96,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 96.8 кКал -%
Белки 2.2 г -%
Жиры 1 г -%
Углеводы 19.3 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 74.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА МОНАСТЫРСКАЯ РОМАШКОВСКАЯ

Овсянка монастырская ромашковская богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 74,5 %, марганцем - 30,2 %

Чем полезен Овсянка монастырская ромашковская

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянка монастырская ромашковская, калорийность 96,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка монастырская ромашковская, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты