Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 25 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 63 г |
Вода | 50 г |
Пшеничные отруби | 17 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 1 г |
Уксус яблочный | 2 г |
Масло сливочное топленое, 99% жирности | 1 г |
Кунжут | 3 г |
Заменитель сахара Эритрит и стевия | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 141.7 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1188 г |
Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 8.2% | 864 г |
Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 9% | 789 г |
Углеводы | 10.9 г | 219 г | 5% | 3.5% | 2009 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 6.7 г | 20 г | 33.5% | 23.6% | 299 г |
Вода | 59.8 г | 2273 г | 2.6% | 1.8% | 3801 г |
Зола | 2.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 97 мкг | 900 мкг | 10.8% | 7.6% | 928 г |
Ретинол | 0.103 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.179 мг | 1.5 мг | 11.9% | 8.4% | 838 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.22 мг | 1.8 мг | 12.2% | 8.6% | 818 г |
Витамин В4, холин | 108.53 мг | 500 мг | 21.7% | 15.3% | 461 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.888 мг | 5 мг | 17.8% | 12.6% | 563 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.222 мг | 2 мг | 11.1% | 7.8% | 901 г |
Витамин В9, фолаты | 14.189 мкг | 400 мкг | 3.5% | 2.5% | 2819 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.206 мкг | 3 мкг | 6.9% | 4.9% | 1456 г |
Витамин D, кальциферол | 0.839 мкг | 10 мкг | 8.4% | 5.9% | 1192 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.612 мг | 15 мг | 10.7% | 7.6% | 931 г |
Витамин Н, биотин | 10.901 мкг | 50 мкг | 21.8% | 15.4% | 459 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.7236 мг | 20 мг | 18.6% | 13.1% | 537 г |
Ниацин | 1.431 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 251.42 мг | 2500 мг | 10.1% | 7.1% | 994 г |
Кальций, Ca | 77.59 мг | 1000 мг | 7.8% | 5.5% | 1289 г |
Кремний, Si | 3.755 мг | 30 мг | 12.5% | 8.8% | 799 г |
Магний, Mg | 83.44 мг | 400 мг | 20.9% | 14.7% | 479 г |
Натрий, Na | 474.35 мг | 1300 мг | 36.5% | 25.8% | 274 г |
Сера, S | 103.61 мг | 1000 мг | 10.4% | 7.3% | 965 г |
Фосфор, P | 242.5 мг | 800 мг | 30.3% | 21.4% | 330 г |
Хлор, Cl | 449.31 мг | 2300 мг | 19.5% | 13.8% | 512 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 0.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.03 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.372 мг | 18 мг | 18.7% | 13.2% | 534 г |
Йод, I | 7.42 мкг | 150 мкг | 4.9% | 3.5% | 2022 г |
Кобальт, Co | 4.873 мкг | 10 мкг | 48.7% | 34.4% | 205 г |
Литий, Li | 1.453 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.8619 мг | 2 мг | 93.1% | 65.7% | 107 г |
Медь, Cu | 239.36 мкг | 1000 мкг | 23.9% | 16.9% | 418 г |
Молибден, Mo | 3.855 мкг | 70 мкг | 5.5% | 3.9% | 1816 г |
Никель, Ni | 3.585 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 24.111 мкг | 55 мкг | 43.8% | 30.9% | 228 г |
Стронций, Sr | 0.32 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.11 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 60.24 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.1% | 6640 г |
Хром, Cr | 1.69 мкг | 50 мкг | 3.4% | 2.4% | 2959 г |
Цинк, Zn | 1.899 мг | 12 мг | 15.8% | 11.2% | 632 г |
Цирконий, Zr | 0.05 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.032 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.101 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.478 г | ~ | |||
Валин | 0.421 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.186 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.323 г | ~ | |||
Лейцин | 0.565 г | ~ | |||
Лизин | 0.441 г | ~ | |||
Метионин | 0.199 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.372 г | ~ | |||
Треонин | 0.324 г | ~ | |||
Триптофан | 0.119 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.369 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.649 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.243 г | ~ | |||
Аланин | 0.381 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.679 г | ~ | |||
Глицин | 0.372 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.119 г | ~ | |||
Пролин | 0.286 г | ~ | |||
Серин | 0.476 г | ~ | |||
Тирозин | 0.282 г | ~ | |||
Цистеин | 0.171 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.066 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.3% | 5.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.586 г | от 4.7 до 16.8 г | 33.7% | 23.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 215.94 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.962 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.937 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.006 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.008 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.019 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.014 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.079 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.261 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.456 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.718 г | min 16.8 г | 16.2% | 11.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.009 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.17 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.463 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.185 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.6% | 7.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.175 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Блин из геркулеса с семенами кунжута составляет 141,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 141.7 кКал | -% | |
Белки | 8.8 г | -% | |
Жиры | 7.1 г | -% | |
Углеводы | 10.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 6.7 г | -% | |
Вода | 59.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|