Рецепт Овощной с авокадо и крабовыми палочками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощной с авокадо и крабовыми палочками

Авокадо	78 г
Огурец парниковый	60 г
Помидор (томат), парниковый	70 г
Перец сладкий красный	67 г
Оливковое масло	2 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощной с авокадо и крабовыми палочками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	76.7 ккал	1684 ккал	4.6%	6%	2196 г
Белки	3.9 г	76 г	5.1%	6.6%	1949 г
Жиры	3 г	56 г	5.4%	7%	1867 г
Углеводы	7.9 г	219 г	3.6%	4.7%	2772 г
Углеводы (общие)	7.7 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	10.4%	1250 г
Вода	81.5 г	2273 г	3.6%	4.7%	2789 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	60.3 мкг	900 мкг	6.7%	8.7%	1493 г
альфа Каротин	3.908 мкг	~
бета Каротин	0.365 мг	5 мг	7.3%	9.5%	1370 г
бета Криптоксантин	4.559 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	44.129 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	4%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.073 мг	1.8 мг	4.1%	5.3%	2466 г
Витамин В4, холин	9.28 мг	500 мг	1.9%	2.5%	5388 г
Витамин В5, пантотеновая	0.302 мг	5 мг	6%	7.8%	1656 г
Витамин В6, пиридоксин	0.171 мг	2 мг	8.6%	11.2%	1170 г
Витамин В9, фолаты	16.069 мкг	400 мкг	4%	5.2%	2489 г
Витамин В12, кобаламин	0.238 мкг	3 мкг	7.9%	10.3%	1261 г
Витамин C, аскорбиновая	40.4 мг	90 мг	44.9%	58.5%	223 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.565 мг	15 мг	3.8%	5%	2655 г
бета Токоферол	0.008 мг	~
гамма Токоферол	0.095 мг	~
дельта Токоферол	0.02 мг	~
Витамин Н, биотин	0.113 мкг	50 мкг	0.2%	0.3%	44248 г
Витамин К, филлохинон	7.7 мкг	120 мкг	6.4%	8.3%	1558 г
Витамин РР, НЭ	0.7895 мг	20 мг	3.9%	5.1%	2533 г
Ниацин	0.238 мг	~
Бетаин	0.866 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	199.46 мг	2500 мг	8%	10.4%	1253 г
Кальций, Ca	13.34 мг	1000 мг	1.3%	1.7%	7496 г
Кремний, Si	10.593 мг	30 мг	35.3%	46%	283 г
Магний, Mg	25.5 мг	400 мг	6.4%	8.3%	1569 г
Натрий, Na	387 мг	1300 мг	29.8%	38.9%	336 г
Сера, S	39.78 мг	1000 мг	4%	5.2%	2514 г
Фосфор, P	137.6 мг	800 мг	17.2%	22.4%	581 г
Хлор, Cl	263.35 мг	2300 мг	11.5%	15%	873 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	73 мкг	~
Бор, B	19.1 мкг	~
Ванадий, V	0.07 мкг	~
Железо, Fe	0.486 мг	18 мг	2.7%	3.5%	3704 г
Йод, I	0.72 мкг	150 мкг	0.5%	0.7%	20833 г
Кобальт, Co	1.484 мкг	10 мкг	14.8%	19.3%	674 г
Литий, Li	16.407 мкг	~
Марганец, Mn	0.0815 мг	2 мг	4.1%	5.3%	2454 г
Медь, Cu	80.63 мкг	1000 мкг	8.1%	10.6%	1240 г
Молибден, Mo	2.307 мкг	70 мкг	3.3%	4.3%	3034 г
Никель, Ni	2.6 мкг	~
Рубидий, Rb	22.4 мкг	~
Селен, Se	9.487 мкг	55 мкг	17.2%	22.4%	580 г
Фтор, F	5.21 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	76775 г
Хром, Cr	1.78 мкг	50 мкг	3.6%	4.7%	2809 г
Цинк, Zn	0.3603 мг	12 мг	3%	3.9%	3331 г
Цирконий, Zr	0.7 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.506 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.5 г	~
Сахароза	1.3 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.046 г	~
Аргинин*	0.221 г	~
Валин	0.144 г	~
Гистидин*	0.075 г	~
Изолейцин	0.116 г	~
Лейцин	0.284 г	~
Лизин	0.326 г	~
Метионин	0.117 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.137 г	~
Триптофан	0.037 г	~
Фенилаланин	0.131 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.011 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.198 г	~
Аспарагиновая кислота	0.412 г	~
Глицин	0.132 г	~
Глутаминовая кислота	0.647 г	~
Пролин	0.153 г	~
Серин	0.209 г	~
Тирозин	0.104 г	~
Цистеин	0.039 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.041 г	от 0.9 до 3.7 г	4.6%	6%
Омега-6 жирные кислоты	0.386 г	от 4.7 до 16.8 г	8.2%	10.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.35 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.814 мг	~
Стигмастерол	0.326 мг	~
бета Ситостерол	12.793 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.515 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.007 г	~
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.436 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.038 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.99 г	min 16.8 г	11.8%	15.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.126 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.004 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.794 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.051 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.411 г	от 11.2 до 20.6 г	3.7%	4.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.328 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.037 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.022 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.021 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.012 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.003 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.003 г	~

Энергетическая ценность Овощной с авокадо и крабовыми палочками составляет 76,7 кКал.

Порция = 250 гр (191.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	76.7 кКал	-%
	Белки	3.9 г	-%
	Жиры	3 г	-%
	Углеводы	7.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	81.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНОЙ С АВОКАДО И КРАБОВЫМИ ПАЛОЧКАМИ

Овощной с авокадо и крабовыми палочками богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 44,9 %, кремнием - 35,3 %, фосфором - 17,2 %, хлором - 11,5 %, кобальтом - 14,8 %, селеном - 17,2 %

Чем полезен Овощной с авокадо и крабовыми палочками

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощной с авокадо и крабовыми палочками, калорийность 76,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощной с авокадо и крабовыми палочками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

Новые рецепты

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Паштет из ядер подсолнечника

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе