Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) | 110 г |
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение) | 480 г |
Вода | 620 г |
Сахар песок | 8 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 110.4 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 6% | 1525 г |
Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 5.3% | 1727 г |
Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 5.8% | 1556 г |
Углеводы | 15 г | 219 г | 6.8% | 6.2% | 1460 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.5% | 2000 г |
Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 3031 г |
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 19.8 мкг | 900 мкг | 2.2% | 2% | 4545 г |
Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 38462 г |
Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 5.8% | 1563 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.121 мг | 1.8 мг | 6.7% | 6.1% | 1488 г |
Витамин В4, холин | 23.74 мг | 500 мг | 4.7% | 4.3% | 2106 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.445 мг | 5 мг | 8.9% | 8.1% | 1124 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 3.3% | 2817 г |
Витамин В9, фолаты | 6.407 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.4% | 6243 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.288 мкг | 3 мкг | 9.6% | 8.7% | 1042 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.83 мг | 90 мг | 0.9% | 0.8% | 10843 г |
Витамин D, кальциферол | 0.036 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.4% | 27778 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.332 мг | 15 мг | 2.2% | 2% | 4518 г |
Витамин Н, биотин | 5.641 мкг | 50 мкг | 11.3% | 10.2% | 886 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5947 мг | 20 мг | 8% | 7.2% | 1254 г |
Ниацин | 0.234 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 162.46 мг | 2500 мг | 6.5% | 5.9% | 1539 г |
Кальций, Ca | 96.95 мг | 1000 мг | 9.7% | 8.8% | 1031 г |
Магний, Mg | 31.89 мг | 400 мг | 8% | 7.2% | 1254 г |
Натрий, Na | 337.36 мг | 1300 мг | 26% | 23.6% | 385 г |
Сера, S | 37.89 мг | 1000 мг | 3.8% | 3.4% | 2639 г |
Фосфор, P | 118.1 мг | 800 мг | 14.8% | 13.4% | 677 г |
Хлор, Cl | 551.41 мг | 2300 мг | 24% | 21.7% | 417 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 35.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.673 мг | 18 мг | 3.7% | 3.4% | 2675 г |
Йод, I | 5.76 мкг | 150 мкг | 3.8% | 3.4% | 2604 г |
Кобальт, Co | 1.49 мкг | 10 мкг | 14.9% | 13.5% | 671 г |
Марганец, Mn | 0.6448 мг | 2 мг | 32.2% | 29.2% | 310 г |
Медь, Cu | 86.25 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 7.8% | 1159 г |
Молибден, Mo | 5.89 мкг | 70 мкг | 8.4% | 7.6% | 1188 г |
Олово, Sn | 9.17 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.783 мкг | 55 мкг | 10.5% | 9.5% | 951 г |
Стронций, Sr | 12 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 116.58 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 2.6% | 3431 г |
Хром, Cr | 1.41 мкг | 50 мкг | 2.8% | 2.5% | 3546 г |
Цинк, Zn | 0.8007 мг | 12 мг | 6.7% | 6.1% | 1499 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.023 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5 г | ~ | |||
Лактоза | 3.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.018 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.228 г | ~ | |||
Валин | 0.247 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.112 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.215 г | ~ | |||
Лейцин | 0.328 г | ~ | |||
Лизин | 0.271 г | ~ | |||
Метионин | 0.085 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
Треонин | 0.185 г | ~ | |||
Триптофан | 0.074 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.23 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.184 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.293 г | ~ | |||
Аланин | 0.163 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.333 г | ~ | |||
Глицин | 0.227 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.741 г | ~ | |||
Пролин | 0.326 г | ~ | |||
Серин | 0.233 г | ~ | |||
Тирозин | 0.219 г | ~ | |||
Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.03 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.3% | 3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.51 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.9% | 9.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.2 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.782 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.081 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.059 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.029 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.066 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.074 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.378 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.691 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.267 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.122 г | min 16.8 г | 6.7% | 6.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.037 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.934 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.54 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 4.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.45 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.066 г | ~ |
Энергетическая ценность Геркулесовая каша составляет 110,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 110.4 кКал | -% | |
Белки | 4.4 г | -% | |
Жиры | 3.6 г | -% | |
Углеводы | 15 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 75 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|