Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Салат зеленый по 1-58 | 14 г |
Огурец парниковый | 127 г |
Помидор (томат), парниковый | 128 г |
Оливковое масло | 17 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 67.2 ккал | 1684 ккал | 4% | 6% | 2506 г |
Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 1.3% | 10857 г |
Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 16.5% | 903 г |
Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.8% | 8111 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.7% | 4000 г |
Вода | 89.4 г | 2273 г | 3.9% | 5.8% | 2543 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 51.7 мкг | 900 мкг | 5.7% | 8.5% | 1741 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.302 мг | 5 мг | 6% | 8.9% | 1656 г |
Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 3.3% | 4545 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.026 мг | 1.8 мг | 1.4% | 2.1% | 6923 г |
Витамин В4, холин | 2.68 мг | 500 мг | 0.5% | 0.7% | 18657 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.111 мг | 5 мг | 2.2% | 3.3% | 4505 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.018 мг | 2 мг | 0.9% | 1.3% | 11111 г |
Витамин В9, фолаты | 1.776 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.6% | 22523 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.5 мг | 90 мг | 13.9% | 20.7% | 720 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.793 мг | 15 мг | 5.3% | 7.9% | 1892 г |
Витамин Н, биотин | 0.4 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.2% | 12500 г |
Витамин К, филлохинон | 14.4 мкг | 120 мкг | 12% | 17.9% | 833 г |
Витамин РР, НЭ | 0.401 мг | 20 мг | 2% | 3% | 4988 г |
Ниацин | 0.337 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 205.54 мг | 2500 мг | 8.2% | 12.2% | 1216 г |
Кальций, Ca | 15.06 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.2% | 6640 г |
Кремний, Si | 26.22 мг | 30 мг | 87.4% | 130.1% | 114 г |
Магний, Mg | 7.88 мг | 400 мг | 2% | 3% | 5076 г |
Натрий, Na | 10.58 мг | 1300 мг | 0.8% | 1.2% | 12287 г |
Сера, S | 8.26 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.2% | 12107 г |
Фосфор, P | 31 мг | 800 мг | 3.9% | 5.8% | 2581 г |
Хлор, Cl | 36.61 мг | 2300 мг | 1.6% | 2.4% | 6282 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 249.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 52.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.22 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.494 мг | 18 мг | 2.7% | 4% | 3644 г |
Йод, I | 0.94 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.9% | 15957 г |
Кобальт, Co | 3.129 мкг | 10 мкг | 31.3% | 46.6% | 320 г |
Литий, Li | 12.979 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0977 мг | 2 мг | 4.9% | 7.3% | 2047 г |
Медь, Cu | 67.44 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 10% | 1483 г |
Молибден, Mo | 3.577 мкг | 70 мкг | 5.1% | 7.6% | 1957 г |
Никель, Ni | 5.823 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 68.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.312 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.9% | 17628 г |
Фтор, F | 9.53 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 41973 г |
Хром, Cr | 2.99 мкг | 50 мкг | 6% | 8.9% | 1672 г |
Цинк, Zn | 0.1783 мг | 12 мг | 1.5% | 2.2% | 6730 г |
Цирконий, Zr | 2.15 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.064 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.049 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.4% | 8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.762 г | от 4.7 до 16.8 г | 16.2% | 24.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 0.78 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 5.944 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.083 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.767 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.149 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.051 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.977 г | min 16.8 г | 23.7% | 35.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.858 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.785 г | от 11.2 до 20.6 г | 7% | 10.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.713 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощной 15/02 составляет 67,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 67.2 кКал | -% | |
Белки | 0.7 г | -% | |
Жиры | 6.2 г | -% | |
Углеводы | 2.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 89.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|