Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Мука Ржаная ц/з обойная С. Пудов | 40 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 4 г |
Яйцо куриное 100 гр | 60 г |
Кефир 2,5% Большая кружка | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 188.3 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 5.9% | 894 г |
Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 3.3% | 1617 г |
Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 1.6% | 3294 г |
Углеводы | 21.6 г | 219 г | 9.9% | 5.3% | 1014 г |
Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Вода | 22.5 г | 2273 г | 1% | 0.5% | 10102 г |
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 323.2 мг | 2500 мг | 12.9% | 6.9% | 774 г |
Кальций, Ca | 138.62 мг | 1000 мг | 13.9% | 7.4% | 721 г |
Магний, Mg | 0.93 мг | 400 мг | 0.2% | 0.1% | 43011 г |
Натрий, Na | 2.88 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.1% | 45139 г |
Сера, S | 0.03 мг | 1000 мг | 3333333 г | ||
Фосфор, P | 219.8 мг | 800 мг | 27.5% | 14.6% | 364 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.261 мг | 18 мг | 1.5% | 0.8% | 6897 г |
Марганец, Mn | 0.0134 мг | 2 мг | 0.7% | 0.4% | 14925 г |
Медь, Cu | 0.61 мкг | 1000 мкг | 0.1% | 0.1% | 163934 г |
Селен, Se | 0.006 мкг | 55 мкг | 916667 г | ||
Цинк, Zn | 0.023 мг | 12 мг | 0.2% | 0.1% | 52174 г |
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.001 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.1% | 0.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.003 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.002 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.004 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлеб Ржаной на кефире 2,5 % составляет 188,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 188.3 кКал | -% | |
Белки | 4.7 г | -% | |
Жиры | 1.7 г | -% | |
Углеводы | 21.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 22.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|