Рецепт Овсяноблин (несладкий). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяноблин (несладкий)
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 30 г |
| Геркулес Сытый Боярин [Макси] | 26 г |
| Отруби овсяные | 13 г |
| Яйцо куриное | 1 С0 |
| Творог фермерский 5% | 50 г |
| Сыр Российский 50% [Сыр Стародубский] | 30 г |
| Творог Мягкий 5% [Савушкин Продукт] | 25 г |
| Помидор (томат), парниковый | 1 Штука диаметр 5,5 см |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин (несладкий)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 157.4 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1070 г |
| Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 8.8% | 724 г |
| Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 8.8% | 718 г |
| Углеводы | 11.5 г | 219 г | 5.3% | 3.4% | 1904 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.2% | 2857 г |
| Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3294 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 77.6 мкг | 900 мкг | 8.6% | 5.5% | 1160 г |
| Ретинол | 0.054 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.143 мг | 5 мг | 2.9% | 1.8% | 3497 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 2.8% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.122 мг | 1.8 мг | 6.8% | 4.3% | 1475 г |
| Витамин В4, холин | 54.37 мг | 500 мг | 10.9% | 6.9% | 920 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.308 мг | 5 мг | 6.2% | 3.9% | 1623 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.034 мг | 2 мг | 1.7% | 1.1% | 5882 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.966 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.3% | 20346 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.149 мкг | 3 мкг | 5% | 3.2% | 2013 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.31 мг | 90 мг | 5.9% | 3.7% | 1695 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.458 мкг | 10 мкг | 4.6% | 2.9% | 2183 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.134 мг | 15 мг | 0.9% | 0.6% | 11194 г |
| Витамин Н, биотин | 4.51 мкг | 50 мкг | 9% | 5.7% | 1109 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.1% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9569 мг | 20 мг | 4.8% | 3% | 2090 г |
| Ниацин | 0.179 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 137.58 мг | 2500 мг | 5.5% | 3.5% | 1817 г |
| Кальций, Ca | 25.86 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.7% | 3867 г |
| Кремний, Si | 1.552 мг | 30 мг | 5.2% | 3.3% | 1933 г |
| Магний, Mg | 13.79 мг | 400 мг | 3.4% | 2.2% | 2901 г |
| Натрий, Na | 36.78 мг | 1300 мг | 2.8% | 1.8% | 3535 г |
| Сера, S | 42.52 мг | 1000 мг | 4.3% | 2.7% | 2352 г |
| Фосфор, P | 93.5 мг | 800 мг | 11.7% | 7.4% | 856 г |
| Хлор, Cl | 58.4 мг | 2300 мг | 2.5% | 1.6% | 3938 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 40.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 29.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.657 мг | 18 мг | 3.7% | 2.4% | 2740 г |
| Йод, I | 5.59 мкг | 150 мкг | 3.7% | 2.4% | 2683 г |
| Кобальт, Co | 3.703 мкг | 10 мкг | 37% | 23.5% | 270 г |
| Литий, Li | 7.5 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0428 мг | 2 мг | 2.1% | 1.3% | 4673 г |
| Медь, Cu | 46.86 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 3% | 2134 г |
| Молибден, Mo | 3.569 мкг | 70 мкг | 5.1% | 3.2% | 1961 г |
| Никель, Ni | 3.362 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.34 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 39.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.662 мкг | 55 мкг | 12.1% | 7.7% | 826 г |
| Стронций, Sr | 1.76 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.62 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 21482 г |
| Хром, Cr | 2.33 мкг | 50 мкг | 4.7% | 3% | 2146 г |
| Цинк, Zn | 0.3228 мг | 12 мг | 2.7% | 1.7% | 3717 г |
| Цирконий, Zr | 1.24 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.163 г | ~ | |||
| Валин | 0.159 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.07 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.124 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.223 г | ~ | |||
| Лизин | 0.186 г | ~ | |||
| Метионин | 0.087 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.149 г | ~ | |||
| Треонин | 0.126 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.041 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.134 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.234 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.147 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.254 г | ~ | |||
| Глицин | 0.087 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.366 г | ~ | |||
| Пролин | 0.083 г | ~ | |||
| Серин | 0.192 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.099 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.024 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.7% | 1.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.403 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.6% | 5.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 118.76 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.804 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.424 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.182 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.107 г | min 16.8 г | 6.6% | 4.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.846 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.276 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.228 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин (несладкий) составляет 157,4 кКал.
- Порция = 290 гр (456.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 157.4 кКал | -% | |
| Белки | 10.5 г | -% | |
| Жиры | 7.8 г | -% | |
| Углеводы | 11.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 69 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН (НЕСЛАДКИЙ)
Овсяноблин (несладкий) богат такими витаминами и минералами, как:
фосфором - 11,7 %, кобальтом - 37 %, селеном - 12,1 %
Чем полезен Овсяноблин (несладкий)
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Щука плов
- Сырники
- Пирожок печеный с капустой и яйцом
- Смесь Орехов
- Мороженое щербет «Петрохолод» Nature Ice черносмородиновый в пломбире в белой глазури, 80г
- Бульон с фаршем
- Сырники со сметаной
- Котлета куриная
- Бельгийский трюфель
- Поджарка
- Подарочные конфеты "Бельгийский Трюфель"
- Налистники с творогом
- Mozzarella mini ( Galbani)
- Котлеты с сулугуни
- Оливье домашний
- Хлеб 82% integral
- Капуста с маслом
- Камбала
- Овсянка с яблоками
- Гречневая каша с овощами
- Омлет (творог,яйца-200)-СР
- Qwikler Nuga
- Завтрак +
- Колбаса Salsichão
- Капуста тушёная
- Колбаска Ростбиф
- Миндальное печенье
- Колбаска Ростбиф
- Хлебцы Злаковый коктейль
- Хлебушек заварной бездрожжевой
- Кальмары вареные
- Борщ
- Котлеты куриные с сыром
- Вареники Чеп
- Пенная каша с малиной
- Protein bar grunch
- Тыквенный суп-пюре
- Мини рулеты с вареной сгущенкой
- Блины с мясом и рисом
- Хлеб Романовский
- Рулет с ветчиной
- печень трески
- Творог
- 15 фев. 2024г.
- Салат капуста-колбаса
- Grieku jogurt ar persikiem
- Колбаса вареная Говяжья
- Имбирный пряник в кружке
- Морс из калины
- Морковный хлеб с семечками
- Овсянка
- Котлеты из куриной грудки
- Творог зерненый в сливках 5%
- Сыр сличный
- Сельдь на пару g
- Ecco pennata шоколад
- Свинина шея запечённая
- Смесь овощей Бэби микс
- Тушенка (мясо цыпленка в собст соку) (местное известное)
- Суп-пюре куриный
- Яблоко в микро
- Пельмени домашние Совнарком
- Anari Lactose free
- Kirkland Signature Breakfast Sandwich
- Паста
- Гречневая крупа "Купеческая" ядрица
- сыр фермерский с белой плесенью Нешатель
- Колбаса дугушка салями
- Лимон имбирь
- Дикий лосось кета, филе слабосоленое в нарезке
- Суп сырный
- Грудка копченая
- Кейс-десерт Карамельный
- Aprikos - Marmelad 390g
- Смузи горох овсянка яблоко
- Кыстыбургер болоньезе
- Kellogg's Frosted Mini-Wheats Original Breakfast Cereal
- Лепешка
- Сыр Голландский "Брест-Литовский"
- Vegan protein CAPPUCCINO
- Котлета куриная
- Овсяновлин
- Пирожки с капустой печеные (тесто на сыворотке)
- Блины на молоке
- Творог мягкий обезжиренный
- Салат с крабовыми палочками и селёдкой
- краббери
- Суфле из трески
- Печенье песочное
- Пирожное воздушное Безе сливочное
- Бульон из свинины
- Квашеная капуста тушеная с курицей и яблоками
- Морковь припущенная с перцем
- Суп из индейки с овощами
- Салат из китайской капусты
- Смузи клуника банан
- Сыр полутвердый Брест-Литовск классический 45%
- Минтай тушеный (Кайгородов)
- Плов Ферганский с курицей
- Миксбар с какао
Метки: Как приготовить Овсяноблин (несладкий), калорийность 157,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин (несладкий), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
