Рецепт Каша 3 злака. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша 3 злака

Каша Колос из Трёх Злаков [Новокаша] 37 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное 125 г
Вода 125 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша 3 злака".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 75.9 ккал 1684 ккал 4.5% 5.9% 2219 г
Белки 3.2 г 76 г 4.2% 5.5% 2375 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 4.2% 3111 г
Углеводы 11 г 219 г 5% 6.6% 1991 г
Вода 83.6 г 2273 г 3.7% 4.9% 2719 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 11.5 мкг 900 мкг 1.3% 1.7% 7826 г
Ретинол 0.01 мг ~
бета Каротин 0.005 мг 5 мг 0.1% 0.1% 100000 г
Витамин В1, тиамин 0.021 мг 1.5 мг 1.4% 1.8% 7143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.078 мг 1.8 мг 4.3% 5.7% 2308 г
Витамин В4, холин 12.29 мг 500 мг 2.5% 3.3% 4068 г
Витамин В5, пантотеновая 0.198 мг 5 мг 4% 5.3% 2525 г
Витамин В6, пиридоксин 0.026 мг 2 мг 1.3% 1.7% 7692 г
Витамин В9, фолаты 2.604 мкг 400 мкг 0.7% 0.9% 15361 г
Витамин В12, кобаламин 0.208 мкг 3 мкг 6.9% 9.1% 1442 г
Витамин C, аскорбиновая 0.68 мг 90 мг 0.8% 1.1% 13235 г
Витамин D, кальциферол 0.016 мкг 10 мкг 0.2% 0.3% 62500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.052 мг 15 мг 0.3% 0.4% 28846 г
Витамин Н, биотин 1.667 мкг 50 мкг 3.3% 4.3% 2999 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.4167 мг 20 мг 2.1% 2.8% 4800 г
Ниацин 0.052 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 76.04 мг 2500 мг 3% 4% 3288 г
Кальций, Ca 64.84 мг 1000 мг 6.5% 8.6% 1542 г
Магний, Mg 7.81 мг 400 мг 2% 2.6% 5122 г
Натрий, Na 26.51 мг 1300 мг 2% 2.6% 4904 г
Сера, S 15.63 мг 1000 мг 1.6% 2.1% 6398 г
Фосфор, P 46.9 мг 800 мг 5.9% 7.8% 1706 г
Хлор, Cl 58.02 мг 2300 мг 2.5% 3.3% 3964 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 26 мкг ~
Железо, Fe 0.053 мг 18 мг 0.3% 0.4% 33962 г
Йод, I 4.69 мкг 150 мкг 3.1% 4.1% 3198 г
Кобальт, Co 0.417 мкг 10 мкг 4.2% 5.5% 2398 г
Марганец, Mn 0.004 мг 2 мг 0.2% 0.3% 50000 г
Медь, Cu 6.56 мкг 1000 мкг 0.7% 0.9% 15244 г
Молибден, Mo 3.438 мкг 70 мкг 4.9% 6.5% 2036 г
Олово, Sn 6.77 мкг ~
Селен, Se 1.042 мкг 55 мкг 1.9% 2.5% 5278 г
Стронций, Sr 8.85 мкг ~
Фтор, F 62.5 мкг 4000 мкг 1.6% 2.1% 6400 г
Хром, Cr 1.04 мкг 50 мкг 2.1% 2.8% 4808 г
Цинк, Zn 0.2083 мг 12 мг 1.7% 2.2% 5761 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.011 г от 0.9 до 3.7 г 1.2% 1.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.068 г от 4.7 до 16.8 г 1.4% 1.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.17 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.885 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.396 г min 16.8 г 2.4% 3.2%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.078 г от 11.2 до 20.6 г 0.7% 0.9%

Энергетическая ценность Каша 3 злака составляет 75,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 75.9 кКал -%
Белки 3.2 г -%
Жиры 1.8 г -%
Углеводы 11 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 83.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша 3 злака, калорийность 75,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша 3 злака, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты