Рецепт Куриные котлетки с брокколи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Куриные котлетки с брокколи

Куриное Филе без Кожи [Куриное Царство]	225 г
Брокколи	100 г
Яйцо куриное	50 г
Чеснок, порошок	1 tsp

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Куриные котлетки с брокколи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	118.4 ккал	1684 ккал	7%	5.9%	1422 г
Белки	18.2 г	76 г	23.9%	20.2%	418 г
Жиры	3.8 г	56 г	6.8%	5.7%	1474 г
Углеводы	2 г	219 г	0.9%	0.8%	10950 г
Углеводы (общие)	2.9 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	3.8%	2222 г
Вода	74.6 г	2273 г	3.3%	2.8%	3047 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	51.6 мкг	900 мкг	5.7%	4.8%	1744 г
Ретинол	0.04 мг	~
альфа Каротин	8.013 мкг	~
бета Каротин	0.125 мг	5 мг	2.5%	2.1%	4000 г
бета Криптоксантин	0.321 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	449.679 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	2.1%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.109 мг	1.8 мг	6.1%	5.2%	1651 г
Витамин В4, холин	46.82 мг	500 мг	9.4%	7.9%	1068 г
Витамин В5, пантотеновая	0.399 мг	5 мг	8%	6.8%	1253 г
Витамин В6, пиридоксин	0.093 мг	2 мг	4.7%	4%	2151 г
Витамин В9, фолаты	21.736 мкг	400 мкг	5.4%	4.6%	1840 г
Витамин В12, кобаламин	0.083 мкг	3 мкг	2.8%	2.4%	3614 г
Витамин C, аскорбиновая	28.6 мг	90 мг	31.8%	26.9%	315 г
Витамин D, кальциферол	0.353 мкг	10 мкг	3.5%	3%	2833 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.352 мг	15 мг	2.3%	1.9%	4261 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.054 мг	~
Витамин Н, биотин	3.397 мкг	50 мкг	6.8%	5.7%	1472 г
Витамин К, филлохинон	32.6 мкг	120 мкг	27.2%	23%	368 г
Витамин РР, НЭ	0.7889 мг	20 мг	3.9%	3.3%	2535 г
Ниацин	0.03 мг	~
Бетаин	0.087 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	134.42 мг	2500 мг	5.4%	4.6%	1860 г
Кальций, Ca	24.59 мг	1000 мг	2.5%	2.1%	4067 г
Кремний, Si	25 мг	30 мг	83.3%	70.4%	120 г
Магний, Mg	9.34 мг	400 мг	2.3%	1.9%	4283 г
Натрий, Na	32.59 мг	1300 мг	2.5%	2.1%	3989 г
Сера, S	38.73 мг	1000 мг	3.9%	3.3%	2582 г
Фосфор, P	55.6 мг	800 мг	7%	5.9%	1439 г
Хлор, Cl	25 мг	2300 мг	1.1%	0.9%	9200 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	182.7 мкг	~
Бор, B	59.3 мкг	~
Железо, Fe	0.685 мг	18 мг	3.8%	3.2%	2628 г
Йод, I	8.01 мкг	150 мкг	5.3%	4.5%	1873 г
Кобальт, Co	1.603 мкг	10 мкг	16%	13.5%	624 г
Марганец, Mn	0.0807 мг	2 мг	4%	3.4%	2478 г
Медь, Cu	33.79 мкг	1000 мкг	3.4%	2.9%	2959 г
Молибден, Mo	0.962 мкг	70 мкг	1.4%	1.2%	7277 г
Никель, Ni	2.756 мкг	~
Селен, Se	5.936 мкг	55 мкг	10.8%	9.1%	927 г
Фтор, F	8.81 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	45403 г
Хром, Cr	0.8 мкг	50 мкг	1.6%	1.4%	6250 г
Цинк, Zn	0.3361 мг	12 мг	2.8%	2.4%	3570 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.218 г	~
Валин	0.169 г	~
Гистидин*	0.076 г	~
Изолейцин	0.125 г	~
Лейцин	0.221 г	~
Лизин	0.194 г	~
Метионин	0.08 г	~
Метионин + Цистеин	0.115 г	~
Треонин	0.129 г	~
Триптофан	0.044 г	~
Фенилаланин	0.146 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.181 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.151 г	~
Аспарагиновая кислота	0.318 г	~
Глицин	0.101 г	~
Глутаминовая кислота	0.49 г	~
Пролин	0.112 г	~
Серин	0.192 г	~
Тирозин	0.097 г	~
Цистеин	0.058 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.036 г	от 0.9 до 3.7 г	4%	3.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.303 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	5.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	91.35 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.072 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.52 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.356 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.148 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.807 г	min 16.8 г	4.8%	4.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.063 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.666 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.239 г	от 11.2 до 20.6 г	2.1%	1.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.193 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.03 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~

Энергетическая ценность Куриные котлетки с брокколи составляет 118,4 кКал.

Порция = 312 гр (369.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	118.4 кКал	-%
	Белки	18.2 г	-%
	Жиры	3.8 г	-%
	Углеводы	2 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	74.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНЫЕ КОТЛЕТКИ С БРОККОЛИ

Куриные котлетки с брокколи богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 31,8 %, витамином K - 27,2 %, кремнием - 83,3 %, кобальтом - 16 %

Чем полезен Куриные котлетки с брокколи

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Куриные котлетки с брокколи, калорийность 118,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриные котлетки с брокколи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Luz K

2024-12-21

Калорийность: 1151 кКал

Витамины и минералы: 84%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе