Рецепт Стол1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Стол1

Капуста белокочанная, квашеная (Тушение)	610 г
Перец сладкий красный	78 г
Грудинка со Специями Варено-Копченая на Кости [Глобус]	162 г
Оливки Фаршированные Сыром [Gusto]	58 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	7 г
Вода	600 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	13 г
Лук репчатый, сушеный (Тушение)	10 г
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	69 г
Куркума, молотая	2 г
Паприка, перец сладкий молотый	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Стол1".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	55 ккал	1684 ккал	3.3%	6%	3062 г
Белки	2.5 г	76 г	3.3%	6%	3040 г
Жиры	4.1 г	56 г	7.3%	13.3%	1366 г
Углеводы	2 г	219 г	0.9%	1.6%	10950 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	10%	1818 г
Вода	88.7 г	2273 г	3.9%	7.1%	2563 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	35.2 мкг	900 мкг	3.9%	7.1%	2557 г
Ретинол	0.006 мг	~
альфа Каротин	1.067 мкг	~
бета Каротин	0.205 мг	5 мг	4.1%	7.5%	2439 г
бета Криптоксантин	10.197 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	32.502 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.015 мг	1.5 мг	1%	1.8%	10000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.017 мг	1.8 мг	0.9%	1.6%	10588 г
Витамин В4, холин	5.27 мг	500 мг	1.1%	2%	9488 г
Витамин В5, пантотеновая	0.067 мг	5 мг	1.3%	2.4%	7463 г
Витамин В6, пиридоксин	0.084 мг	2 мг	4.2%	7.6%	2381 г
Витамин В9, фолаты	6.925 мкг	400 мкг	1.7%	3.1%	5776 г
Витамин C, аскорбиновая	16.61 мг	90 мг	18.5%	33.6%	542 г
Витамин D, кальциферол	0.014 мкг	10 мкг	0.1%	0.2%	71429 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.152 мг	15 мг	1%	1.8%	9868 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.006 мг	~
Витамин К, филлохинон	7.7 мкг	120 мкг	6.4%	11.6%	1558 г
Витамин РР, НЭ	0.3167 мг	20 мг	1.6%	2.9%	6315 г
Ниацин	0.217 мг	~
Бетаин	0.025 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	151.9 мг	2500 мг	6.1%	11.1%	1646 г
Кальций, Ca	25.76 мг	1000 мг	2.6%	4.7%	3882 г
Кремний, Si	1.545 мг	30 мг	5.2%	9.5%	1942 г
Магний, Mg	8.61 мг	400 мг	2.2%	4%	4646 г
Натрий, Na	380.07 мг	1300 мг	29.2%	53.1%	342 г
Сера, S	6.14 мг	1000 мг	0.6%	1.1%	16287 г
Фосфор, P	18.8 мг	800 мг	2.4%	4.4%	4255 г
Хлор, Cl	4.45 мг	2300 мг	0.2%	0.4%	51685 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	6.2 мкг	~
Бор, B	6.1 мкг	~
Ванадий, V	0.02 мкг	~
Железо, Fe	0.458 мг	18 мг	2.5%	4.5%	3930 г
Йод, I	0.22 мкг	150 мкг	0.1%	0.2%	68182 г
Кобальт, Co	0.443 мкг	10 мкг	4.4%	8%	2257 г
Литий, Li	6.351 мкг	~
Марганец, Mn	0.1208 мг	2 мг	6%	10.9%	1656 г
Медь, Cu	58.45 мкг	1000 мкг	5.8%	10.5%	1711 г
Молибден, Mo	1.32 мкг	70 мкг	1.9%	3.5%	5303 г
Никель, Ni	0.886 мкг	~
Рубидий, Rb	7 мкг	~
Селен, Se	0.298 мкг	55 мкг	0.5%	0.9%	18456 г
Фтор, F	48.57 мкг	4000 мкг	1.2%	2.2%	8236 г
Хром, Cr	0.58 мкг	50 мкг	1.2%	2.2%	8621 г
Цинк, Zn	0.1439 мг	12 мг	1.2%	2.2%	8339 г
Цирконий, Zr	0.22 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.028 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.019 г	~
Аргинин*	0.004 г	~
Валин	0.005 г	~
Гистидин*	0.002 г	~
Изолейцин	0.004 г	~
Лейцин	0.006 г	~
Лизин	0.006 г	~
Метионин	0.001 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.004 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.005 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.005 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.002 г	~
Аспарагиновая кислота	0.007 г	~
Глицин	0.002 г	~
Глутаминовая кислота	0.006 г	~
Пролин	0.004 г	~
Серин	0.002 г	~
Тирозин	0.003 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.016 г	от 0.9 до 3.7 г	1.8%	3.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.042 г	от 4.7 до 16.8 г	0.9%	1.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.83 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.285 мг	~
Стигмастерол	0.016 мг	~
бета Ситостерол	0.01 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.539 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.036 г	~
6:0 Капроновая	0.008 г	~
8:0 Каприловая	0.007 г	~
10:0 Каприновая	0.019 г	~
12:0 Лауриновая	0.023 г	~
14:0 Миристиновая	0.076 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.239 г	~
18:0 Стеариновая	0.073 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.262 г	min 16.8 г	1.6%	2.9%
14:1 Миристолеиновая	0.008 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.028 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.223 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.037 г	от 11.2 до 20.6 г	0.3%	0.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.02 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Стол1 составляет 55 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	55 кКал	-%
	Белки	2.5 г	-%
	Жиры	4.1 г	-%
	Углеводы	2 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	88.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СТОЛ1

Стол1 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 18,5 %

Чем полезен Стол1

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Стол1, калорийность 55 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Стол1, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Luz K

2024-12-21

Калорийность: 1151 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе