Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Горбуша | 501 г |
❋ Несъедобная часть в животных продуктах [кости/хрящики/ и т.д.] | 43 г |
Оливковое масло | 0 г |
Соль поваренная пищевая | 6 г |
- Вода дистиллированная - | -47 г |
Молоки, икра, головы, хвосты условно бесплатно, когда едим и заносим в дневник, стоимость в дневнике не указываем. ВЦ - взвешивать целиком (с костями).
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 139.4 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 6% | 1208 г |
Белки | 20.4 г | 76 г | 26.8% | 19.2% | 373 г |
Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 8.3% | 862 г |
Вода | 66.9 г | 2273 г | 2.9% | 2.1% | 3398 г |
Зола | 6.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 29.9 мкг | 900 мкг | 3.3% | 2.4% | 3010 г |
Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.199 мг | 1.5 мг | 13.3% | 9.5% | 754 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.159 мг | 1.8 мг | 8.8% | 6.3% | 1132 г |
Витамин В4, холин | 94.22 мг | 500 мг | 18.8% | 13.5% | 531 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.747 мг | 5 мг | 14.9% | 10.7% | 669 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.609 мг | 2 мг | 30.5% | 21.9% | 328 г |
Витамин В9, фолаты | 6.972 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.2% | 5737 г |
Витамин В12, кобаламин | 4.133 мкг | 3 мкг | 137.8% | 98.9% | 73 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.9 мг | 90 мг | 1% | 0.7% | 10000 г |
Витамин D, кальциферол | 10.857 мкг | 10 мкг | 108.6% | 77.9% | 92 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.494 мг | 15 мг | 10% | 7.2% | 1004 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 8.0678 мг | 20 мг | 40.3% | 28.9% | 248 г |
Ниацин | 4.482 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 333.78 мг | 2500 мг | 13.4% | 9.6% | 749 г |
Кальций, Ca | 24.31 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.7% | 4114 г |
Магний, Mg | 30.14 мг | 400 мг | 7.5% | 5.4% | 1327 г |
Натрий, Na | 531.47 мг | 1300 мг | 40.9% | 29.3% | 245 г |
Сера, S | 191.39 мг | 1000 мг | 19.1% | 13.7% | 522 г |
Фосфор, P | 200.1 мг | 800 мг | 25% | 17.9% | 400 г |
Хлор, Cl | 876.35 мг | 2300 мг | 38.1% | 27.3% | 262 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.632 мг | 18 мг | 3.5% | 2.5% | 2848 г |
Йод, I | 49.8 мкг | 150 мкг | 33.2% | 23.8% | 301 г |
Кобальт, Co | 20.099 мкг | 10 мкг | 201% | 144.2% | 50 г |
Марганец, Mn | 0.0528 мг | 2 мг | 2.6% | 1.9% | 3788 г |
Медь, Cu | 112.8 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 8.1% | 887 г |
Молибден, Mo | 5.296 мкг | 70 мкг | 7.6% | 5.5% | 1322 г |
Никель, Ni | 5.976 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 44.424 мкг | 55 мкг | 80.8% | 58% | 124 г |
Фтор, F | 428.31 мкг | 4000 мкг | 10.7% | 7.7% | 934 г |
Хром, Cr | 54.78 мкг | 50 мкг | 109.6% | 78.6% | 91 г |
Цинк, Zn | 0.7044 мг | 12 мг | 5.9% | 4.2% | 1704 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.066 г | ~ | |||
Валин | 1.225 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.877 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.936 г | ~ | |||
Лейцин | 1.703 г | ~ | |||
Лизин | 2.012 г | ~ | |||
Метионин | 0.548 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.807 г | ~ | |||
Треонин | 1.126 г | ~ | |||
Триптофан | 0.219 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.956 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.434 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.325 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.46 г | ~ | |||
Глицин | 1.325 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.789 г | ~ | |||
Пролин | 0.717 г | ~ | |||
Серин | 0.916 г | ~ | |||
Тирозин | 0.478 г | ~ | |||
Цистеин | 0.259 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.584 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 71.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.568 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.1% | 8.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 59.76 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.096 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.199 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.126 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.12 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.145 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.773 г | min 16.8 г | 10.6% | 7.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.598 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.06 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.946 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.169 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.151 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.2% | 13.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.139 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.428 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 1.524 г | ~ |
Энергетическая ценность ☰ Рыба, горбуша с/с #02, ВЦ составляет 139,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 139.4 кКал | -% | |
Белки | 20.4 г | -% | |
Жиры | 6.5 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 66.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|