Рецепт Салат с фетаксой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с фетаксой

Кукуруза сахарная желтая, консервированная, без соли	100 г
Перец сладкий красный	100 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	95 г
Авокадо	42 г
Помидор (томат), парниковый	174 г
Подсолнечное масло	10 г
Горчица, семя	10 г
Горчица столовая	10 г
Сок лимонный	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с фетаксой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	121 ккал	1684 ккал	7.2%	6%	1392 г
Белки	6.1 г	76 г	8%	6.6%	1246 г
Жиры	8.3 г	56 г	14.8%	12.2%	675 г
Углеводы	5.2 г	219 г	2.4%	2%	4212 г
Углеводы (общие)	3.2 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	5.8%	1429 г
Вода	76.7 г	2273 г	3.4%	2.8%	2963 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	128.8 мкг	900 мкг	14.3%	11.8%	699 г
Ретинол	0.036 мг	~
альфа Каротин	3.644 мкг	~
бета Каротин	0.557 мг	5 мг	11.1%	9.2%	898 г
бета Криптоксантин	4.675 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	138.624 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	2.6%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.106 мг	1.8 мг	5.9%	4.9%	1698 г
Витамин В4, холин	7.86 мг	500 мг	1.6%	1.3%	6361 г
Витамин В5, пантотеновая	0.31 мг	5 мг	6.2%	5.1%	1613 г
Витамин В6, пиридоксин	0.136 мг	2 мг	6.8%	5.6%	1471 г
Витамин В9, фолаты	18.053 мкг	400 мкг	4.5%	3.7%	2216 г
Витамин В12, кобаламин	0.197 мкг	3 мкг	6.6%	5.5%	1523 г
Витамин C, аскорбиновая	53.7 мг	90 мг	59.7%	49.3%	168 г
Витамин D, кальциферол	0.153 мкг	10 мкг	1.5%	1.2%	6536 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.196 мг	15 мг	8%	6.6%	1254 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.025 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.397 мкг	50 мкг	0.8%	0.7%	12594 г
Витамин К, филлохинон	5.5 мкг	120 мкг	4.6%	3.8%	2182 г
Витамин РР, НЭ	1.8196 мг	20 мг	9.1%	7.5%	1099 г
Ниацин	0.376 мг	~
Бетаин	0.053 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	202.85 мг	2500 мг	8.1%	6.7%	1232 г
Кальций, Ca	185.33 мг	1000 мг	18.5%	15.3%	540 г
Кремний, Si	5.887 мг	30 мг	19.6%	16.2%	510 г
Магний, Mg	22.35 мг	400 мг	5.6%	4.6%	1790 г
Натрий, Na	221.4 мг	1300 мг	17%	14%	587 г
Сера, S	55.99 мг	1000 мг	5.6%	4.6%	1786 г
Фосфор, P	145.7 мг	800 мг	18.2%	15%	549 г
Хлор, Cl	313.86 мг	2300 мг	13.6%	11.2%	733 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	42.6 мкг	~
Бор, B	39 мкг	~
Ванадий, V	0.16 мкг	~
Железо, Fe	1.146 мг	18 мг	6.4%	5.3%	1571 г
Йод, I	1.18 мкг	150 мкг	0.8%	0.7%	12712 г
Кобальт, Co	2.439 мкг	10 мкг	24.4%	20.2%	410 г
Литий, Li	24.947 мкг	~
Марганец, Mn	0.1162 мг	2 мг	5.8%	4.8%	1721 г
Медь, Cu	87.97 мкг	1000 мкг	8.8%	7.3%	1137 г
Молибден, Mo	3.118 мкг	70 мкг	4.5%	3.7%	2245 г
Никель, Ni	5.013 мкг	~
Рубидий, Rb	48.3 мкг	~
Селен, Se	2.768 мкг	55 мкг	5%	4.1%	1987 г
Фтор, F	11.39 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	35119 г
Хром, Cr	2.67 мкг	50 мкг	5.3%	4.4%	1873 г
Цинк, Zn	1.1246 мг	12 мг	9.4%	7.8%	1067 г
Цирконий, Zr	1.52 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.437 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.957 г	~
Аргинин*	0.203 г	~
Валин	0.321 г	~
Гистидин*	0.147 г	~
Изолейцин	0.241 г	~
Лейцин	0.485 г	~
Лизин	0.345 г	~
Метионин	0.117 г	~
Метионин + Цистеин	0.154 г	~
Треонин	0.206 г	~
Триптофан	0.133 г	~
Фенилаланин	0.279 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.516 г	~
Заменимые аминокислоты	2.924 г	~
Аланин	0.186 г	~
Аспарагиновая кислота	0.346 г	~
Глицин	0.131 г	~
Глутаминовая кислота	1.068 г	~
Пролин	0.551 г	~
Серин	0.268 г	~
Тирозин	0.273 г	~
Цистеин	0.052 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.046 г	от 0.9 до 3.7 г	5.1%	4.2%
Омега-6 жирные кислоты	1.505 г	от 4.7 до 16.8 г	32%	26.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.79 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.381 мг	~
Стигмастерол	0.152 мг	~
бета Ситостерол	11.238 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.068 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.017 г	~
8:0 Каприловая	0.067 г	~
10:0 Каприновая	0.186 г	~
12:0 Лауриновая	0.221 г	~
14:0 Миристиновая	0.576 г	~
15:0 Пентадекановая	0.067 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.502 г	~
17:0 Маргариновая	0.017 г	~
18:0 Стеариновая	0.357 г	~
20:0 Арахиновая	0.023 г	~
22:0 Бегеновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.681 г	min 16.8 г	16%	13.2%
14:1 Миристолеиновая	0.084 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.172 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.164 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.087 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.171 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.607 г	от 11.2 до 20.6 г	14.3%	11.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.469 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.042 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.008 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат с фетаксой составляет 121 кКал.

Порция = 138 гр (167 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	121 кКал	-%
	Белки	6.1 г	-%
	Жиры	8.3 г	-%
	Углеводы	5.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	76.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ФЕТАКСОЙ

Салат с фетаксой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,3 %, бэта-каротином - 11,1 %, витамином C - 59,7 %, кальцием - 18,5 %, кремнием - 19,6 %, фосфором - 18,2 %, хлором - 13,6 %, кобальтом - 24,4 %

Чем полезен Салат с фетаксой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с фетаксой, калорийность 121 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с фетаксой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Нерка запечённая с овощами

Куриная грудка в пергаменте

Автор Мила Равно

112.9

1.9

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе