Рецепт Раиоль вид. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Раиоль вид

Ризотто сельдерей 100 г
Равиоль на 1п 125 г
Шпинат (Припускание) 20 г
Лук с Подсолнечным Маслом [Elementaree] 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Раиоль вид".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 240.9 ккал 1684 ккал 14.3% 5.9% 699 г
Белки 9.8 г 76 г 12.9% 5.4% 776 г
Жиры 16.4 г 56 г 29.3% 12.2% 341 г
Углеводы 13.2 г 219 г 6% 2.5% 1659 г
Углеводы (общие) 1.9 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 3.3% 1250 г
Вода 57.4 г 2273 г 2.5% 1% 3960 г
Зола 1.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 186.1 мкг 900 мкг 20.7% 8.6% 484 г
Ретинол 0.062 мг ~
бета Каротин 0.761 мг 5 мг 15.2% 6.3% 657 г
Ликопин 1424.152 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 44.026 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.067 мг 1.5 мг 4.5% 1.9% 2239 г
Витамин В2, рибофлавин 0.129 мг 1.8 мг 7.2% 3% 1395 г
Витамин В4, холин 71.38 мг 500 мг 14.3% 5.9% 700 г
Витамин В5, пантотеновая 0.549 мг 5 мг 11% 4.6% 911 г
Витамин В6, пиридоксин 0.157 мг 2 мг 7.9% 3.3% 1274 г
Витамин В9, фолаты 13.621 мкг 400 мкг 3.4% 1.4% 2937 г
Витамин В12, кобаламин 0.149 мкг 3 мкг 5% 2.1% 2013 г
Витамин C, аскорбиновая 16.82 мг 90 мг 18.7% 7.8% 535 г
Витамин D, кальциферол 0.538 мкг 10 мкг 5.4% 2.2% 1859 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.625 мг 15 мг 4.2% 1.7% 2400 г
Витамин Н, биотин 5.015 мкг 50 мкг 10% 4.2% 997 г
Витамин К, филлохинон 56.5 мкг 120 мкг 47.1% 19.6% 212 г
Витамин РР, НЭ 1.8713 мг 20 мг 9.4% 3.9% 1069 г
Ниацин 0.416 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 329.85 мг 2500 мг 13.2% 5.5% 758 г
Кальций, Ca 47.07 мг 1000 мг 4.7% 2% 2124 г
Кремний, Si 13.259 мг 30 мг 44.2% 18.3% 226 г
Магний, Mg 29.18 мг 400 мг 7.3% 3% 1371 г
Натрий, Na 306.06 мг 1300 мг 23.5% 9.8% 425 г
Сера, S 55.34 мг 1000 мг 5.5% 2.3% 1807 г
Фосфор, P 82 мг 800 мг 10.3% 4.3% 976 г
Хлор, Cl 447.19 мг 2300 мг 19.4% 8.1% 514 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 94.9 мкг ~
Бор, B 32.2 мкг ~
Ванадий, V 6.4 мкг ~
Железо, Fe 2.579 мг 18 мг 14.3% 5.9% 698 г
Йод, I 5.77 мкг 150 мкг 3.8% 1.6% 2600 г
Кобальт, Co 3.859 мкг 10 мкг 38.6% 16% 259 г
Литий, Li 12.134 мкг ~
Марганец, Mn 0.2553 мг 2 мг 12.8% 5.3% 783 г
Медь, Cu 101.72 мкг 1000 мкг 10.2% 4.2% 983 г
Молибден, Mo 4.262 мкг 70 мкг 6.1% 2.5% 1642 г
Никель, Ni 1.553 мкг ~
Олово, Sn 0.19 мкг ~
Рубидий, Rb 67.4 мкг ~
Селен, Se 6.483 мкг 55 мкг 11.8% 4.9% 848 г
Стронций, Sr 6.56 мкг ~
Титан, Ti 0.45 мкг ~
Фтор, F 43.58 мкг 4000 мкг 1.1% 0.5% 9179 г
Хром, Cr 2.65 мкг 50 мкг 5.3% 2.2% 1887 г
Цинк, Zn 0.6486 мг 12 мг 5.4% 2.2% 1850 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.891 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.142 г ~
Аргинин* 0.18 г ~
Валин 0.164 г ~
Гистидин* 0.071 г ~
Изолейцин 0.138 г ~
Лейцин 0.228 г ~
Лизин 0.2 г ~
Метионин 0.079 г ~
Метионин + Цистеин 0.128 г ~
Треонин 0.138 г ~
Триптофан 0.044 г ~
Фенилаланин 0.14 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.23 г ~
Заменимые аминокислоты 0.176 г ~
Аланин 0.151 г ~
Аспарагиновая кислота 0.295 г ~
Глицин 0.097 г ~
Глутаминовая кислота 0.51 г ~
Пролин 0.096 г ~
Серин 0.191 г ~
Тирозин 0.109 г ~
Цистеин 0.057 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.04 г от 0.9 до 3.7 г 4.4% 1.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.436 г от 4.7 до 16.8 г 9.3% 3.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 123.99 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.418 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.283 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.12 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.051 г min 16.8 г 6.3% 2.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.052 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.559 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.336 г от 11.2 до 20.6 г 3% 1.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.181 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.013 г ~

Энергетическая ценность Раиоль вид составляет 240,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 240.9 кКал -%
Белки 9.8 г -%
Жиры 16.4 г -%
Углеводы 13.2 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 57.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РАИОЛЬ ВИД

Раиоль вид богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,7 %, бэта-каротином - 15,2 %, холином - 14,3 %, витамином B5 - 11 %, витамином C - 18,7 %, витамином K - 47,1 %, калием - 13,2 %, кремнием - 44,2 %, хлором - 19,4 %, железом - 14,3 %, кобальтом - 38,6 %, марганцем - 12,8 %, селеном - 11,8 %

Чем полезен Раиоль вид

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Раиоль вид, калорийность 240,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Раиоль вид, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги