Рецепт Салат с индейкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с индейкой
| Горошек Зеленый [Velada] | 253 г |
| Индейка в форме | 223 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 270 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с индейкой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105.2 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1601 г |
| Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 13.1% | 724 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 10.2% | 933 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.1% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Вода | 80.4 г | 2273 г | 3.5% | 3.3% | 2827 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 95.3 мкг | 900 мкг | 10.6% | 10.1% | 944 г |
| Ретинол | 0.092 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 22727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 1.6% | 5769 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.161 мг | 1.8 мг | 8.9% | 8.5% | 1118 г |
| Витамин В4, холин | 92.01 мг | 500 мг | 18.4% | 17.5% | 543 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.476 мг | 5 мг | 9.5% | 9% | 1050 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 2.5% | 3922 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.566 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.6% | 15588 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.191 мкг | 3 мкг | 6.4% | 6.1% | 1571 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.806 мкг | 10 мкг | 8.1% | 7.7% | 1241 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.22 мг | 15 мг | 1.5% | 1.4% | 6818 г |
| Витамин Н, биотин | 7.405 мкг | 50 мкг | 14.8% | 14.1% | 675 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8424 мг | 20 мг | 4.2% | 4% | 2374 г |
| Ниацин | 0.07 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 51.32 мг | 2500 мг | 2.1% | 2% | 4871 г |
| Кальций, Ca | 20.16 мг | 1000 мг | 2% | 1.9% | 4960 г |
| Магний, Mg | 4.4 мг | 400 мг | 1.1% | 1% | 9091 г |
| Натрий, Na | 49.12 мг | 1300 мг | 3.8% | 3.6% | 2647 г |
| Сера, S | 64.52 мг | 1000 мг | 6.5% | 6.2% | 1550 г |
| Фосфор, P | 70.4 мг | 800 мг | 8.8% | 8.4% | 1136 г |
| Хлор, Cl | 57.19 мг | 2300 мг | 2.5% | 2.4% | 4022 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.916 мг | 18 мг | 5.1% | 4.8% | 1965 г |
| Йод, I | 7.33 мкг | 150 мкг | 4.9% | 4.7% | 2046 г |
| Кобальт, Co | 3.666 мкг | 10 мкг | 36.7% | 34.9% | 273 г |
| Марганец, Mn | 0.0106 мг | 2 мг | 0.5% | 0.5% | 18868 г |
| Медь, Cu | 30.43 мкг | 1000 мкг | 3% | 2.9% | 3286 г |
| Молибден, Mo | 2.2 мкг | 70 мкг | 3.1% | 2.9% | 3182 г |
| Селен, Se | 11.62 мкг | 55 мкг | 21.1% | 20.1% | 473 г |
| Фтор, F | 20.16 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 19841 г |
| Хром, Cr | 1.47 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2.8% | 3401 г |
| Цинк, Zn | 0.4069 мг | 12 мг | 3.4% | 3.2% | 2949 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.028 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.1% | 2.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.485 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.3% | 9.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 208.95 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.089 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.48 г | min 16.8 г | 8.8% | 8.4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.513 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 4.4% |
Энергетическая ценность Салат с индейкой составляет 105,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 105.2 кКал | -% | |
| Белки | 10.5 г | -% | |
| Жиры | 6 г | -% | |
| Углеводы | 2.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 80.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ИНДЕЙКОЙ
Салат с индейкой богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 18,4 %, витамином H - 14,8 %, кобальтом - 36,7 %, селеном - 21,1 %
Чем полезен Салат с индейкой
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Protein bar chocolate rum
- Сыр творожный вкусвилл
- Печенье овсяное с фундуком
- Tortilla supertasty
- Соус майонезный
- Суп ирландский с курицей приготовленный
- Салат "Веснянка" из редиса красного и огурцов свежих без заправки
- Пирог "Чародейка"
- Греча с куриной грудкой
- Хлеб Петровский
- Колбаски говядина свинина
- Суп Брокколи
- Голубцы
- Рахат-лукум со сладкой смесью КД, подкрашенный свекольным соком 2024-02-06
- зефир в бельгийском шоколаде
- Смузи с бананом и льняной кашей
- Лепешки с семенами и орехами
- Фруктово ореховая смесь
- Салат витаминный меню 2024
- Овощной салатик
- Воздушный рис
- ZMA PLUS
- Колбаски из курицы
- Легкий суп "Овощное ассорти" (брокколи, цветная капуста, морковь, помидоры)
- Борщ со свежей капустой и мясом
- Том ям
- Блины из пшена
- Салат летний
- Фрикадельки к Кето супу
- Кордон Блю с ветчиной и сыром
- бульон свиной
- Жульен в лаваше
- Творожный пирог на творожное тесте
- Салат с морепродуктами из огурцов, латука, сладкого лука и сыра Сиртаки
- Рататуй
- Американо из кофемашины (без добавок вообще, просто черный)
- Филе индейки с овощами на пару
- Щи с кислой капустой
- Печень в см7
- Goodmix
- Goodmix
- Сырники домашние
- Овощное сотэ
- Икра красная лососевая(горбуши)
- Десерт Bonjour blueberry and mascarpone 29 г.
- Яичница с болгарским перцем
- Бедро куриное отварное без кожи
- Сельдь слабосолена
- Морс из клубники
- Каша рисовая в мультиварке (молоко 3,2%) 2024-02-07
- Блинчики
- Суп пюре из тыквы
- щи с мясом
- Йогурт греческий Neo
- Щучьи котлеты 7.02
- Каша рисовая с тыквой ОШ
- Блины печеночные 10,02
- Черемуховая мука
- Крем-суп из зеленого горошка
- Нут
- Бублики из творога и сыра
- Суп гороховый
- Кекс
- Суп с фрикадельками и вермишелью
- Салат сыр майонез чеснок
- Малиновый наполнитель
- Оладьи из тыквы
- Бутерброды
- Начинка морковь лук масло
- Котлеты из говядины
- Борщ
- Пюре из брокколи
- СосискиСочныеПапаМожет
- Филе куриное в маринаде петрушка с чесноком Вкусвилл сырое
- Запеканка с курагой
- Vegmozzarella
- Маффины черемухово-банановые
- Котлета куриная маленькая
- Крендели с солью Saltletts
- Сыр итальянский Scamorza 300 г Lidl
- Сыр с оливками и томатами Oldenburger
- Салат из печеной свеклы и творожного сыра (Лопатина)
- Хлеб финский
- СВЕКЛА В СЛИВОВОМ СОУСЕ М
- Суп-пюре цветная капуста
- Шампиньоны запечённые с сыром
- Свинина по мулянски (Лопатина)
- сыр моцарелла тертый
- Форшмак из селедки
- Брокколи запечен
- Мороженое В Вафельном Стаканчике Low Calorie Шоколадное
- Индейка
- Макароны приготовленные “Divella”
- Филе минтая
- Печень куриная жареная
- Бри с томатами
- Indisches Kichererbsen Masala
- Запеканка с курой, томатами и сыром
- Протеиновый Батончик кокосовый десерт
- Мой хумус
Метки: Как приготовить Салат с индейкой, калорийность 105,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с индейкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
