Рецепт Протеиновые оладья без сахара. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Протеиновые оладья без сахара
| Яйцо куриное (Жарка) | 300 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Жарка) | 900 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 900 г |
| Стевия [NovaSweet] | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Разрыхлитель теста [Сырье и приправы] | 30 г |
| Сывороточный Протеин [QNT] | 120 г |
Способ приготовления
Протеиновые оладья без сахара. Оладья на молоке и стевии
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Протеиновые оладья без сахара".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 190.8 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 5.9% | 883 г |
| Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 7.5% | 697 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 3.1% | 1697 г |
| Углеводы | 29.3 г | 219 г | 13.4% | 7% | 747 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3.4% | 1538 г |
| Вода | 58.6 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3879 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 37 мкг | 900 мкг | 4.1% | 2.1% | 2432 г |
| Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 2.7% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.121 мг | 1.8 мг | 6.7% | 3.5% | 1488 г |
| Витамин В4, холин | 58.93 мг | 500 мг | 11.8% | 6.2% | 848 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.359 мг | 5 мг | 7.2% | 3.8% | 1393 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 2.3% | 2273 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.977 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.4% | 3644 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.144 мкг | 3 мкг | 4.8% | 2.5% | 2083 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.12 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 75000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.295 мкг | 10 мкг | 3% | 1.6% | 3390 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.649 мг | 15 мг | 4.3% | 2.3% | 2311 г |
| Витамин Н, биотин | 4.62 мкг | 50 мкг | 9.2% | 4.8% | 1082 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9499 мг | 20 мг | 9.7% | 5.1% | 1026 г |
| Ниацин | 0.542 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 120.85 мг | 2500 мг | 4.8% | 2.5% | 2069 г |
| Кальций, Ca | 59.05 мг | 1000 мг | 5.9% | 3.1% | 1693 г |
| Кремний, Si | 1.527 мг | 30 мг | 5.1% | 2.7% | 1965 г |
| Магний, Mg | 12.69 мг | 400 мг | 3.2% | 1.7% | 3152 г |
| Натрий, Na | 106.57 мг | 1300 мг | 8.2% | 4.3% | 1220 г |
| Сера, S | 60.63 мг | 1000 мг | 6.1% | 3.2% | 1649 г |
| Фосфор, P | 92.4 мг | 800 мг | 11.6% | 6.1% | 866 г |
| Хлор, Cl | 172.32 мг | 2300 мг | 7.5% | 3.9% | 1335 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 419.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 14.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 34.35 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.834 мг | 18 мг | 4.6% | 2.4% | 2158 г |
| Йод, I | 4.37 мкг | 150 мкг | 2.9% | 1.5% | 3432 г |
| Кобальт, Co | 2.316 мкг | 10 мкг | 23.2% | 12.2% | 432 г |
| Марганец, Mn | 0.2237 мг | 2 мг | 11.2% | 5.9% | 894 г |
| Медь, Cu | 54.86 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 2.9% | 1823 г |
| Молибден, Mo | 7.628 мкг | 70 мкг | 10.9% | 5.7% | 918 г |
| Никель, Ni | 0.84 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.59 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.089 мкг | 55 мкг | 11.1% | 5.8% | 903 г |
| Стронций, Sr | 6.35 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.16 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 17271 г |
| Хром, Cr | 2.12 мкг | 50 мкг | 4.2% | 2.2% | 2358 г |
| Цинк, Zn | 0.5765 мг | 12 мг | 4.8% | 2.5% | 2082 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 25.911 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.105 г | ~ | |||
| Валин | 0.102 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.045 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.08 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.143 г | ~ | |||
| Лизин | 0.119 г | ~ | |||
| Метионин | 0.056 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
| Треонин | 0.081 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.086 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.15 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.094 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.163 г | ~ | |||
| Глицин | 0.056 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.235 г | ~ | |||
| Пролин | 0.053 г | ~ | |||
| Серин | 0.123 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.064 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.023 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.6% | 1.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.391 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.3% | 4.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 75.08 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.189 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.272 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.117 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.995 г | min 16.8 г | 5.9% | 3.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.542 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.188 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.146 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Протеиновые оладья без сахара составляет 190,8 кКал.
- Порция = 566 гр (1079.9 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 190.8 кКал | -% | |
| Белки | 10.9 г | -% | |
| Жиры | 3.3 г | -% | |
| Углеводы | 29.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 58.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПРОТЕИНОВЫЕ ОЛАДЬЯ БЕЗ САХАРА
Протеиновые оладья без сахара богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 11,8 %, фосфором - 11,6 %, кобальтом - 23,2 %, марганцем - 11,2 %, селеном - 11,1 %
Чем полезен Протеиновые оладья без сахара
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Омлет с овощами
- Тахини
- Роллы с креветками
- Салат с рукколой, свеклой, апельсином
- Батончик глазированный SHOCKS арахис
- Кальмаровый салат
- Сырники
- Куриный окорочок запеченый в дух
- Сушки Кроха Ванильные
- Салат с рукколой
- Цампа оладушки
- Курица тушеная с овощами
- Хлеб с травами на топлёном молоке
- Крем шоколадный
- Сальмен солью
- Каша ячневая
- Тортилья
- ПП Маффины
- Нектар Вишня-Яблоко [Dr. Juice (Фрутмотив)]
- Куриные голени с грибами в молочном соусе, из-за молока кал. уменш. Это не правильно
- Кекс шоколадный
- Час с травами и шиповником
- Том Ям с курицей
- Тортик шоколадный
- Фарш индейки с зажаркой
- Сырок ванильный в молочном шоколаде творожный
- Блин на завтрак
- Колбаса сыровяленая полусухая с вином
- Жюльен
- Чипсы «Индюшиные»
- Творожно ягодная запеканка
- Индейка жареная
- Томатный крем суп с креветками
- Хлеб из полбы и рож "Живена"
- Шокобанан
- Овсянка с чиа
- Мимоза
- Сливочный суп
- Хлеб из полбы и рож "Елиаз"
- Бургер на шведских хлебцах
- Оливье
- Брокколи с сыром
- Салат по корейски
- Какао Арина
- Сыр творожный классический сливочный
- Chicapie salted Caramel and peanuts
- Баранина нога
- Каша молочная рисовая с тыквой
- Груша пакхам
- Селедка под шубой
- Салат с рыбными консервами, рисом и яйцами
- Творожная запеканка
- Брауни(овсянка,банан)
- Вафельные трубочки на сметане
- Лапша из кабачка
- Rice crackers
- Плавленный сыр с грибами
- Рахат-лукум с ванилином 2024-02-04
- Мексиканская смесь
- нутриен энергия
- Вкусняшка
- Суміш пластівців із 3-х злаків - Вівсяні 40%, Пшеничні 30%, Ячмінні 30%
- Салат "Овощной" 6
- Какао
- Австрийский штрудень с вишней
- Заправка для салата на йогурте
- Хлеб шотландский
- Оладьи
- Солянка капуста
- Speisequark 20%
- PW панкейки
- Супрадин растворимый
- Рахат-лукум с мандариновым пюре 2024-02-05
- Поке с лососем
- Плавленый сыр Шоколадный Брауни
- Завтрак 05.02.24
- Салат с тунцом
- Сметана-йогурт
- Запеканка 05.02.24
- Запеканка 05.02.24
- Медовік
- Тыквенный суп 02/04
- Гороховое пюре
- Капкейки с ягодами
- Цельнозерновая булочка
- Творожная запеканка
- Салат "свекла с сыром и чесноком" (24.02.04)
- Йогурт с лесными ягодами и гранолой (йогурт)
- Brownie protein Extra Chocolate Fitnesshock
- Запеканка ver 2.0
- Черноморские мидии в соусе блю
- Яйца куриные пищевые цветные C1 Кобринские
- Шоколадно творожный пирог
- Корнерсы. Нежный сыр
- Подсолнечное масло Evolia
- Сырники на греческом йогурте
- БУЛЬОН КУРИНЫЙ
- Сингапурская лапша с кальмаром и курицей
- Удон с курицей терияки
- Гунканы острые ассорти
Метки: Как приготовить Протеиновые оладья без сахара, калорийность 190,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Протеиновые оладья без сахара, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
