Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 300 г |
Вода водопроводная, городская | 165 г |
Рапсовое масло | 35 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 295.1 ккал | 1684 ккал | 17.5% | 5.9% | 571 г |
Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 3.2% | 1056 г |
Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 5.5% | 622 г |
Углеводы | 46.5 г | 219 г | 21.2% | 7.2% | 471 г |
Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 4.1% | 833 г |
Вода | 44 г | 2273 г | 1.9% | 0.6% | 5166 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 2% | 1667 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.023 мг | 1.8 мг | 1.3% | 0.4% | 7826 г |
Витамин В4, холин | 35.68 мг | 500 мг | 7.1% | 2.4% | 1401 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.175 мг | 5 мг | 3.5% | 1.2% | 2857 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 1.5% | 2222 г |
Витамин В9, фолаты | 9.762 мкг | 400 мкг | 2.4% | 0.8% | 4098 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.557 мг | 15 мг | 17% | 5.8% | 587 г |
Витамин Н, биотин | 1.33 мкг | 50 мкг | 2.7% | 0.9% | 3759 г |
Витамин К, филлохинон | 6 мкг | 120 мкг | 5% | 1.7% | 2000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8915 мг | 20 мг | 9.5% | 3.2% | 1057 г |
Ниацин | 0.831 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 81.53 мг | 2500 мг | 3.3% | 1.1% | 3066 г |
Кальций, Ca | 14.21 мг | 1000 мг | 1.4% | 0.5% | 7037 г |
Кремний, Si | 2.661 мг | 30 мг | 8.9% | 3% | 1127 г |
Магний, Mg | 11.07 мг | 400 мг | 2.8% | 0.9% | 3613 г |
Натрий, Na | 92.54 мг | 1300 мг | 7.1% | 2.4% | 1405 г |
Сера, S | 46.97 мг | 1000 мг | 4.7% | 1.6% | 2129 г |
Фосфор, P | 58.1 мг | 800 мг | 7.3% | 2.5% | 1377 г |
Хлор, Cl | 151.15 мг | 2300 мг | 6.6% | 2.2% | 1522 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 698.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 24.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 59.86 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.813 мг | 18 мг | 4.5% | 1.5% | 2214 г |
Йод, I | 0.56 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.1% | 26786 г |
Кобальт, Co | 1.11 мкг | 10 мкг | 11.1% | 3.8% | 901 г |
Марганец, Mn | 0.3797 мг | 2 мг | 19% | 6.4% | 527 г |
Медь, Cu | 71.88 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 2.4% | 1391 г |
Молибден, Mo | 8.568 мкг | 70 мкг | 12.2% | 4.1% | 817 г |
Никель, Ni | 1.463 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.46 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.392 мкг | 55 мкг | 6.2% | 2.1% | 1621 г |
Титан, Ti | 7.32 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 45.54 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.4% | 8783 г |
Хром, Cr | 1.46 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1% | 3425 г |
Цинк, Zn | 0.4762 мг | 12 мг | 4% | 1.4% | 2520 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 45.159 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.702 г | от 0.9 до 3.7 г | 78% | 26.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.392 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.6% | 10% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 24.249 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.38 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.186 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.057 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.658 г | min 16.8 г | 33.7% | 11.4% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 2.271 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.719 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 2.667 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.667 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.8% | 8.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.124 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.687 г | ~ |
Энергетическая ценность Лепешки на сковороде составляет 295,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 295.1 кКал | -% | |
Белки | 7.2 г | -% | |
Жиры | 9 г | -% | |
Углеводы | 46.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
Вода | 44 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|