Рецепт Зеленый салат с песто. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зеленый салат с песто

Сельдерей	55 г
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	120 г
Огурец грунтовый	150 г
Авокадо	60 г
Рукола [Белая Дача]	25 г
Шпинат	30 г
Лук Красный [Пятерочка]	105 г
Песто [Monini]	25 г
Масло Оливковое Нерафинированное Высшего Качества [De Cecco]	30 г
Тыквенные семечки, сушеные	20 г
Семечки Подсолнечника Очищенные [Primfood]	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зеленый салат с песто".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	121.4 ккал	1684 ккал	7.2%	5.9%	1387 г
Белки	2.7 г	76 г	3.6%	3%	2815 г
Жиры	10.4 г	56 г	18.6%	15.3%	538 г
Углеводы	3.9 г	219 г	1.8%	1.5%	5615 г
Углеводы (общие)	1.9 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	6.6%	1250 г
Вода	80.6 г	2273 г	3.5%	2.9%	2820 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	102.6 мкг	900 мкг	11.4%	9.4%	877 г
альфа Каротин	2.281 мкг	~
бета Каротин	0.618 мг	5 мг	12.4%	10.2%	809 г
бета Криптоксантин	2.656 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	27.719 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.032 мг	1.5 мг	2.1%	1.7%	4688 г
Витамин В2, рибофлавин	0.05 мг	1.8 мг	2.8%	2.3%	3600 г
Витамин В4, холин	7.44 мг	500 мг	1.5%	1.2%	6720 г
Витамин В5, пантотеновая	0.278 мг	5 мг	5.6%	4.6%	1799 г
Витамин В6, пиридоксин	0.058 мг	2 мг	2.9%	2.4%	3448 г
Витамин В9, фолаты	21.148 мкг	400 мкг	5.3%	4.4%	1891 г
Витамин C, аскорбиновая	13.31 мг	90 мг	14.8%	12.2%	676 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.446 мг	15 мг	3%	2.5%	3363 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
гамма Токоферол	1.128 мг	~
дельта Токоферол	0.016 мг	~
Витамин Н, биотин	0.414 мкг	50 мкг	0.8%	0.7%	12077 г
Витамин К, филлохинон	31.3 мкг	120 мкг	26.1%	21.5%	383 г
Витамин РР, НЭ	0.5258 мг	20 мг	2.6%	2.1%	3804 г
Ниацин	0.109 мг	~
Бетаин	0.084 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	219.59 мг	2500 мг	8.8%	7.2%	1138 г
Кальций, Ca	24.17 мг	1000 мг	2.4%	2%	4137 г
Кремний, Si	15.852 мг	30 мг	52.8%	43.5%	189 г
Магний, Mg	35.64 мг	400 мг	8.9%	7.3%	1122 г
Натрий, Na	25.04 мг	1300 мг	1.9%	1.6%	5192 г
Сера, S	11.02 мг	1000 мг	1.1%	0.9%	9074 г
Фосфор, P	68.1 мг	800 мг	8.5%	7%	1175 г
Хлор, Cl	12.7 мг	2300 мг	0.6%	0.5%	18110 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	125 мкг	~
Бор, B	10 мкг	~
Ванадий, V	7.76 мкг	~
Железо, Fe	1.288 мг	18 мг	7.2%	5.9%	1398 г
Йод, I	2.47 мкг	150 мкг	1.6%	1.3%	6073 г
Кобальт, Co	0.643 мкг	10 мкг	6.4%	5.3%	1555 г
Литий, Li	0.925 мкг	~
Марганец, Mn	0.2555 мг	2 мг	12.8%	10.5%	783 г
Медь, Cu	108.4 мкг	1000 мкг	10.8%	8.9%	923 г
Молибден, Mo	1.255 мкг	70 мкг	1.8%	1.5%	5578 г
Никель, Ni	1.546 мкг	~
Рубидий, Rb	14.8 мкг	~
Селен, Se	0.614 мкг	55 мкг	1.1%	0.9%	8958 г
Стронций, Sr	9.46 мкг	~
Титан, Ti	0.63 мкг	~
Фтор, F	9.89 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	40445 г
Хром, Cr	2.97 мкг	50 мкг	5.9%	4.9%	1684 г
Цинк, Zn	0.4186 мг	12 мг	3.5%	2.9%	2867 г
Цирконий, Zr	0.31 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.093 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.076 г	~
Аргинин*	0.199 г	~
Валин	0.077 г	~
Гистидин*	0.036 г	~
Изолейцин	0.063 г	~
Лейцин	0.109 г	~
Лизин	0.07 г	~
Метионин	0.027 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.053 г	~
Триптофан	0.024 г	~
Фенилаланин	0.077 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.019 г	~
Заменимые аминокислоты	0.147 г	~
Аланин	0.072 г	~
Аспарагиновая кислота	0.145 г	~
Глицин	0.082 г	~
Глутаминовая кислота	0.289 г	~
Пролин	0.062 г	~
Серин	0.077 г	~
Тирозин	0.05 г	~
Цистеин	0.017 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.029 г	от 0.9 до 3.7 г	3.2%	2.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.828 г	от 4.7 до 16.8 г	17.6%	14.5%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.469 мг	~
Стигмастерол	0.188 мг	~
бета Ситостерол	7.125 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.719 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.367 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.095 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.429 г	min 16.8 г	8.5%	7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.067 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.357 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.503 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.834 г	от 11.2 до 20.6 г	7.4%	6.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.807 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.646 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.014 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Зеленый салат с песто составляет 121,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	121.4 кКал	-%
	Белки	2.7 г	-%
	Жиры	10.4 г	-%
	Углеводы	3.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	80.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗЕЛЕНЫЙ САЛАТ С ПЕСТО

Зеленый салат с песто богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,4 %, бэта-каротином - 12,4 %, витамином C - 14,8 %, витамином K - 26,1 %, кремнием - 52,8 %, марганцем - 12,8 %

Чем полезен Зеленый салат с песто

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Зеленый салат с песто, калорийность 121,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зеленый салат с песто, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-05

Калорийность: 1293 кКал

Витамины и минералы: 91%

NataLyy

2024-11-02

Калорийность: 1357 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе