Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Минтай (Тушение) | 500 г |
Приправа из овощей УНИВЕРСАЛЬНАЯ | 5 г |
Вода | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 76.8 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 6% | 2193 г |
Белки | 16.7 г | 76 г | 22% | 28.6% | 455 г |
Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 2.1% | 6222 г |
Углеводы | 0.4 г | 219 г | 0.2% | 0.3% | 54750 г |
Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 4.6% | 2841 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 9.9 мкг | 900 мкг | 1.1% | 1.4% | 9091 г |
Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.103 мг | 1.5 мг | 6.9% | 9% | 1456 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.105 мг | 1.8 мг | 5.8% | 7.6% | 1714 г |
Витамин В4, холин | 65.74 мг | 500 мг | 13.1% | 17.1% | 761 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.226 мг | 5 мг | 4.5% | 5.9% | 2212 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 6.1% | 2151 г |
Витамин В9, фолаты | 3.564 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.2% | 11223 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.705 мкг | 3 мкг | 56.8% | 74% | 176 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.37 мг | 90 мг | 0.4% | 0.5% | 24324 г |
Витамин D, кальциферол | 0.202 мкг | 10 мкг | 2% | 2.6% | 4950 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.303 мг | 15 мг | 2% | 2.6% | 4950 г |
Витамин РР, НЭ | 4.4955 мг | 20 мг | 22.5% | 29.3% | 445 г |
Ниацин | 1.27 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 424.77 мг | 2500 мг | 17% | 22.1% | 589 г |
Кальций, Ca | 43.69 мг | 1000 мг | 4.4% | 5.7% | 2289 г |
Магний, Mg | 58.24 мг | 400 мг | 14.6% | 19% | 687 г |
Натрий, Na | 37.83 мг | 1300 мг | 2.9% | 3.8% | 3436 г |
Сера, S | 177.84 мг | 1000 мг | 17.8% | 23.2% | 562 г |
Фосфор, P | 264.5 мг | 800 мг | 33.1% | 43.1% | 302 г |
Хлор, Cl | 155.84 мг | 2300 мг | 6.8% | 8.9% | 1476 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.827 мг | 18 мг | 4.6% | 6% | 2177 г |
Йод, I | 75 мкг | 150 мкг | 50% | 65.1% | 200 г |
Кобальт, Co | 15.511 мкг | 10 мкг | 155.1% | 202% | 64 г |
Марганец, Mn | 0.1139 мг | 2 мг | 5.7% | 7.4% | 1756 г |
Медь, Cu | 138.48 мкг | 1000 мкг | 13.8% | 18% | 722 г |
Молибден, Mo | 4.318 мкг | 70 мкг | 6.2% | 8.1% | 1621 г |
Никель, Ni | 7.239 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.83 мкг | 55 мкг | 23.3% | 30.3% | 429 г |
Фтор, F | 735.23 мкг | 4000 мкг | 18.4% | 24% | 544 г |
Хром, Cr | 56.88 мкг | 50 мкг | 113.8% | 148.2% | 88 г |
Цинк, Zn | 1.192 мг | 12 мг | 9.9% | 12.9% | 1007 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.136 г | ~ | |||
Валин | 1.023 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.455 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.25 г | ~ | |||
Лейцин | 1.477 г | ~ | |||
Лизин | 2.045 г | ~ | |||
Метионин | 0.682 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.852 г | ~ | |||
Треонин | 1.023 г | ~ | |||
Триптофан | 0.227 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.795 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.477 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.023 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.364 г | ~ | |||
Глицин | 0.909 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.477 г | ~ | |||
Пролин | 0.682 г | ~ | |||
Серин | 0.795 г | ~ | |||
Тирозин | 0.682 г | ~ | |||
Цистеин | 0.17 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.202 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.4% | 29.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.223 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.7% | 6.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 50.57 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.202 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.114 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.034 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.162 г | min 16.8 г | 1% | 1.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.415 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 4.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.205 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.216 г | ~ |
Энергетическая ценность Минтай тушеный составляет 76,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 76.8 кКал | -% | |
Белки | 16.7 г | -% | |
Жиры | 0.9 г | -% | |
Углеводы | 0.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 80 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|