Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Тушение) | 45 г |
Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 100 г |
Кабачок (Тушение) | 140 г |
Перец сладкий зеленый (Тушение) | 95 г |
Кальмар (Тушение) | 95 г |
Масло Сливочное Крестьянское 72,5% [Шекснинский Маслозавод] | 10 г |
Чеснок | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 72.9 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2310 г |
Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 10.4% | 1310 г |
Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 7.1% | 1931 г |
Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 3.8% | 3590 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 9.6% | 1429 г |
Вода | 81.3 г | 2273 г | 3.6% | 4.9% | 2796 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 93.8 мкг | 900 мкг | 10.4% | 14.3% | 959 г |
Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.548 мг | 5 мг | 11% | 15.1% | 912 г |
Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 7.1% | 1923 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 5.1% | 2687 г |
Витамин В4, холин | 22.72 мг | 500 мг | 4.5% | 6.2% | 2201 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.199 мг | 5 мг | 4% | 5.5% | 2513 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.167 мг | 2 мг | 8.4% | 11.5% | 1198 г |
Витамин В9, фолаты | 6.414 мкг | 400 мкг | 1.6% | 2.2% | 6236 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.34 мкг | 3 мкг | 11.3% | 15.5% | 882 г |
Витамин C, аскорбиновая | 21.82 мг | 90 мг | 24.2% | 33.2% | 412 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.811 мг | 15 мг | 5.4% | 7.4% | 1850 г |
Витамин Н, биотин | 0.274 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.7% | 18248 г |
Витамин К, филлохинон | 5.9 мкг | 120 мкг | 4.9% | 6.7% | 2034 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4799 мг | 20 мг | 12.4% | 17% | 806 г |
Ниацин | 1.138 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 292.98 мг | 2500 мг | 11.7% | 16% | 853 г |
Кальций, Ca | 27.73 мг | 1000 мг | 2.8% | 3.8% | 3606 г |
Кремний, Si | 13.579 мг | 30 мг | 45.3% | 62.1% | 221 г |
Магний, Mg | 31.14 мг | 400 мг | 7.8% | 10.7% | 1285 г |
Натрий, Na | 32.27 мг | 1300 мг | 2.5% | 3.4% | 4029 г |
Сера, S | 55.77 мг | 1000 мг | 5.6% | 7.7% | 1793 г |
Фосфор, P | 95.5 мг | 800 мг | 11.9% | 16.3% | 838 г |
Хлор, Cl | 19.66 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.2% | 11699 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 118.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 62.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.53 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.806 мг | 18 мг | 4.5% | 6.2% | 2233 г |
Йод, I | 38.54 мкг | 150 мкг | 25.7% | 35.3% | 389 г |
Кобальт, Co | 28.054 мкг | 10 мкг | 280.5% | 384.8% | 36 г |
Литий, Li | 7.859 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2057 мг | 2 мг | 10.3% | 14.1% | 972 г |
Медь, Cu | 486.1 мкг | 1000 мкг | 48.6% | 66.7% | 206 г |
Молибден, Mo | 8.424 мкг | 70 мкг | 12% | 16.5% | 831 г |
Никель, Ni | 7.383 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 108.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.474 мкг | 55 мкг | 17.2% | 23.6% | 581 г |
Фтор, F | 12.72 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 31447 г |
Хром, Cr | 4.06 мкг | 50 мкг | 8.1% | 11.1% | 1232 г |
Цинк, Zn | 0.8655 мг | 12 мг | 7.2% | 9.9% | 1386 г |
Цирконий, Zr | 1.29 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.428 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.039 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.465 г | ~ | |||
Валин | 0.225 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.093 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.116 г | ~ | |||
Лейцин | 0.553 г | ~ | |||
Лизин | 0.549 г | ~ | |||
Метионин | 0.141 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.227 г | ~ | |||
Треонин | 0.162 г | ~ | |||
Триптофан | 0.088 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.097 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.194 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.089 г | ~ | |||
Аланин | 0.343 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.578 г | ~ | |||
Глицин | 0.108 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.906 г | ~ | |||
Пролин | 0.345 г | ~ | |||
Серин | 0.251 г | ~ | |||
Тирозин | 0.098 г | ~ | |||
Цистеин | 0.087 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.217 г | от 0.9 до 3.7 г | 24.1% | 33.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.067 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.4% | 1.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 21.52 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.196 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.219 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.046 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.048 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.034 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.199 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 2.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.06 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.154 г | ~ |
Энергетическая ценность Тушёные кальмары составляет 72,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 72.9 кКал | -% | |
Белки | 5.8 г | -% | |
Жиры | 2.9 г | -% | |
Углеводы | 6.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 81.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|