Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель отварной по 1-206 | 100 г |
Картофель отварной по 1-206 | 100 г |
Морковь отварная по 2-40 | 100 г |
Свекла, вареная | 100 г |
Лук репчатый | 20 г |
Огурец соленый | 100 г |
Капуста белокочанная, квашеная | 100 г |
Горошек зеленый. Консервы | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 43.2 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 6% | 3898 г |
Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 5.6% | 4222 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 0.9% | 28000 г |
Углеводы | 8.2 г | 219 г | 3.7% | 8.6% | 2671 г |
Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 25.5% | 909 г |
Вода | 85.5 г | 2273 г | 3.8% | 8.8% | 2658 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 286.9 мкг | 900 мкг | 31.9% | 73.8% | 314 г |
бета Каротин | 1.724 мг | 5 мг | 34.5% | 79.9% | 290 г |
Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 9.5% | 2459 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 5.6% | 4091 г |
Витамин В4, холин | 8.78 мг | 500 мг | 1.8% | 4.2% | 5695 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.193 мг | 5 мг | 3.9% | 9% | 2591 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 13.7% | 1709 г |
Витамин В9, фолаты | 18.861 мкг | 400 мкг | 4.7% | 10.9% | 2121 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.58 мг | 90 мг | 12.9% | 29.9% | 777 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.15 мг | 15 мг | 1% | 2.3% | 10000 г |
Витамин Н, биотин | 0.233 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1.2% | 21459 г |
Витамин К, филлохинон | 4.7 мкг | 120 мкг | 3.9% | 9% | 2553 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8932 мг | 20 мг | 4.5% | 10.4% | 2239 г |
Ниацин | 0.589 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 282.22 мг | 2500 мг | 11.3% | 26.2% | 886 г |
Кальций, Ca | 22.81 мг | 1000 мг | 2.3% | 5.3% | 4384 г |
Кремний, Si | 1.875 мг | 30 мг | 6.3% | 14.6% | 1600 г |
Магний, Mg | 21.5 мг | 400 мг | 5.4% | 12.5% | 1860 г |
Натрий, Na | 373.03 мг | 1300 мг | 28.7% | 66.4% | 348 г |
Сера, S | 14.14 мг | 1000 мг | 1.4% | 3.2% | 7072 г |
Фосфор, P | 45.2 мг | 800 мг | 5.7% | 13.2% | 1770 г |
Хлор, Cl | 3.57 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.5% | 64426 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 11.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 19.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.15 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.701 мг | 18 мг | 3.9% | 9% | 2568 г |
Йод, I | 0.18 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.2% | 83333 г |
Кобальт, Co | 0.403 мкг | 10 мкг | 4% | 9.3% | 2481 г |
Марганец, Mn | 0.1393 мг | 2 мг | 7% | 16.2% | 1436 г |
Медь, Cu | 90.42 мкг | 1000 мкг | 9% | 20.8% | 1106 г |
Молибден, Mo | 1.764 мкг | 70 мкг | 2.5% | 5.8% | 3968 г |
Никель, Ni | 0.083 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 13.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.542 мкг | 55 мкг | 1% | 2.3% | 10148 г |
Фтор, F | 2.46 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 162602 г |
Хром, Cr | 0.24 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1.2% | 20833 г |
Цинк, Zn | 0.2639 мг | 12 мг | 2.2% | 5.1% | 4547 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.642 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.008 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.058 г | ~ | |||
Валин | 0.031 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.028 г | ~ | |||
Лейцин | 0.043 г | ~ | |||
Лизин | 0.042 г | ~ | |||
Метионин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Треонин | 0.029 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.026 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.018 г | ~ | |||
Аланин | 0.03 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.084 г | ~ | |||
Глицин | 0.028 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.117 г | ~ | |||
Пролин | 0.028 г | ~ | |||
Серин | 0.032 г | ~ | |||
Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.012 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.3% | 3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.038 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.8% | 1.9% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.045 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.005 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.009 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Винегрет составляет 43,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 43.2 кКал | -% | |
Белки | 1.8 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 8.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 85.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|