Рецепт Тушёные овощи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тушёные овощи

Картофель 239 г
Помидор (томат), парниковый 79 г
Перец сладкий красный 207 г
Морковь 119 г
Кабачок 226 г
Капуста белокочанная 200 г
Оливковое масло 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тушёные овощи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 45.6 ккал 1684 ккал 2.7% 5.9% 3693 г
Белки 1.3 г 76 г 1.7% 3.7% 5846 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 4.4% 5091 г
Углеводы 7.5 г 219 г 3.4% 7.5% 2920 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 16.4% 1333 г
Вода 87.5 г 2273 г 3.8% 8.3% 2598 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 292.6 мкг 900 мкг 32.5% 71.3% 308 г
бета Каротин 1.764 мг 5 мг 35.3% 77.4% 283 г
Витамин В1, тиамин 0.067 мг 1.5 мг 4.5% 9.9% 2239 г
Витамин В2, рибофлавин 0.06 мг 1.8 мг 3.3% 7.2% 3000 г
Витамин В4, холин 8.45 мг 500 мг 1.7% 3.7% 5917 г
Витамин В5, пантотеновая 0.177 мг 5 мг 3.5% 7.7% 2825 г
Витамин В6, пиридоксин 0.218 мг 2 мг 10.9% 23.9% 917 г
Витамин В9, фолаты 13.024 мкг 400 мкг 3.3% 7.2% 3071 г
Витамин C, аскорбиновая 68.61 мг 90 мг 76.2% 167.1% 131 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.346 мг 15 мг 2.3% 5% 4335 г
Витамин Н, биотин 0.172 мкг 50 мкг 0.3% 0.7% 29070 г
Витамин К, филлохинон 18.9 мкг 120 мкг 15.8% 34.6% 635 г
Витамин РР, НЭ 1.0569 мг 20 мг 5.3% 11.6% 1892 г
Ниацин 0.881 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 302.12 мг 2500 мг 12.1% 26.5% 827 г
Кальций, Ca 19.34 мг 1000 мг 1.9% 4.2% 5171 г
Кремний, Si 34.568 мг 30 мг 115.2% 252.6% 87 г
Магний, Mg 15.46 мг 400 мг 3.9% 8.6% 2587 г
Натрий, Na 7.75 мг 1300 мг 0.6% 1.3% 16774 г
Сера, S 17.37 мг 1000 мг 1.7% 3.7% 5757 г
Фосфор, P 32.8 мг 800 мг 4.1% 9% 2439 г
Хлор, Cl 34.44 мг 2300 мг 1.5% 3.3% 6678 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 356.4 мкг ~
Бор, B 99.8 мкг ~
Ванадий, V 45.22 мкг ~
Железо, Fe 0.626 мг 18 мг 3.5% 7.7% 2875 г
Йод, I 2.94 мкг 150 мкг 2% 4.4% 5102 г
Кобальт, Co 3.126 мкг 10 мкг 31.3% 68.6% 320 г
Литий, Li 36.497 мкг ~
Марганец, Mn 0.1559 мг 2 мг 7.8% 17.1% 1283 г
Медь, Cu 90.52 мкг 1000 мкг 9.1% 20% 1105 г
Молибден, Mo 7.84 мкг 70 мкг 11.2% 24.6% 893 г
Никель, Ni 6.685 мкг ~
Рубидий, Rb 129.1 мкг ~
Селен, Se 0.216 мкг 55 мкг 0.4% 0.9% 25463 г
Стронций, Sr 3.01 мкг ~
Фтор, F 18.28 мкг 4000 мкг 0.5% 1.1% 21882 г
Хром, Cr 5.17 мкг 50 мкг 10.3% 22.6% 967 г
Цинк, Zn 0.3491 мг 12 мг 2.9% 6.4% 3437 г
Цирконий, Zr 1.02 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.379 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.3 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.324 г ~
Аргинин* 0.047 г ~
Валин 0.052 г ~
Гистидин* 0.016 г ~
Изолейцин 0.041 г ~
Лейцин 0.055 г ~
Лизин 0.059 г ~
Метионин 0.013 г ~
Метионин + Цистеин 0.025 г ~
Треонин 0.042 г ~
Триптофан 0.011 г ~
Фенилаланин 0.044 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.083 г ~
Заменимые аминокислоты 0.485 г ~
Аланин 0.04 г ~
Аспарагиновая кислота 0.102 г ~
Глицин 0.034 г ~
Глутаминовая кислота 0.135 г ~
Пролин 0.035 г ~
Серин 0.043 г ~
Тирозин 0.037 г ~
Цистеин 0.012 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.061 г от 0.9 до 3.7 г 6.8% 14.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.167 г от 4.7 до 16.8 г 3.6% 7.9%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 1.296 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.204 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.135 г ~
18:0 Стеариновая 0.026 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.656 г min 16.8 г 3.9% 8.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.015 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.636 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.14 г от 11.2 до 20.6 г 1.3% 2.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.129 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.018 г ~

Энергетическая ценность Тушёные овощи составляет 45,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 45.6 кКал -%
Белки 1.3 г -%
Жиры 1.1 г -%
Углеводы 7.5 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 87.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТУШЁНЫЕ ОВОЩИ

Тушёные овощи богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 32,5 %, бэта-каротином - 35,3 %, витамином C - 76,2 %, витамином K - 15,8 %, калием - 12,1 %, кремнием - 115,2 %, кобальтом - 31,3 %, молибденом - 11,2 %

Чем полезен Тушёные овощи

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тушёные овощи, калорийность 45,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тушёные овощи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы