Рецепт Салат с куриной грудкой и ананасом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с куриной грудкой и ананасом

Куриная грудка (филе) (Варка) 60 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 60 г
Айсберг (салат кочанный) 127 г
Оливковое масло 0 г
Ананас, консервированный в собственном соку 77 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Перец черный, молотый или горошек 0.5 г
Помидор (томат), парниковый 77 г
МСТ OILсреднецепочечные RS 22 г
яблочный уксус 7 г
Руккола, выращенная микро зелень из семян Рукколы 34 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с куриной грудкой и ананасом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 96.2 ккал 1684 ккал 5.7% 5.9% 1751 г
Белки 5.1 г 76 г 6.7% 7% 1490 г
Жиры 6.4 г 56 г 11.4% 11.9% 875 г
Углеводы 4.2 г 219 г 1.9% 2% 5214 г
Углеводы (общие) 3.7 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 3.6% 2857 г
Вода 83.1 г 2273 г 3.7% 3.8% 2735 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 59.3 мкг 900 мкг 6.6% 6.9% 1518 г
Ретинол 0.034 мг ~
альфа Каротин 1.154 мкг ~
бета Каротин 0.202 мг 5 мг 4% 4.2% 2475 г
бета Криптоксантин 0.028 мкг ~
Ликопин 0.022 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 118.234 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.051 мг 1.5 мг 3.4% 3.5% 2941 г
Витамин В2, рибофлавин 0.083 мг 1.8 мг 4.6% 4.8% 2169 г
Витамин В4, холин 44.49 мг 500 мг 8.9% 9.3% 1124 г
Витамин В5, пантотеновая 0.334 мг 5 мг 6.7% 7% 1497 г
Витамин В6, пиридоксин 0.091 мг 2 мг 4.6% 4.8% 2198 г
Витамин В9, фолаты 11.232 мкг 400 мкг 2.8% 2.9% 3561 г
Витамин В12, кобаламин 0.096 мкг 3 мкг 3.2% 3.3% 3125 г
Витамин C, аскорбиновая 6.31 мг 90 мг 7% 7.3% 1426 г
Витамин D, кальциферол 0.299 мкг 10 мкг 3% 3.1% 3344 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.197 мг 15 мг 1.3% 1.4% 7614 г
гамма Токоферол 0.033 мг ~
Витамин Н, биотин 2.756 мкг 50 мкг 5.5% 5.7% 1814 г
Витамин К, филлохинон 9.8 мкг 120 мкг 8.2% 8.5% 1224 г
Витамин РР, НЭ 1.0788 мг 20 мг 5.4% 5.6% 1854 г
Ниацин 0.942 мг ~
Бетаин 0.04 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 158.74 мг 2500 мг 6.3% 6.5% 1575 г
Кальций, Ca 23.58 мг 1000 мг 2.4% 2.5% 4241 г
Кремний, Si 1.037 мг 30 мг 3.5% 3.6% 2893 г
Магний, Mg 16.1 мг 400 мг 4% 4.2% 2484 г
Натрий, Na 113.29 мг 1300 мг 8.7% 9% 1147 г
Сера, S 57.92 мг 1000 мг 5.8% 6% 1727 г
Фосфор, P 55.7 мг 800 мг 7% 7.3% 1436 г
Хлор, Cl 167.25 мг 2300 мг 7.3% 7.6% 1375 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 26.2 мкг ~
Бор, B 26.3 мкг ~
Ванадий, V 0.19 мкг ~
Железо, Fe 0.818 мг 18 мг 4.5% 4.7% 2200 г
Йод, I 3.54 мкг 150 мкг 2.4% 2.5% 4237 г
Кобальт, Co 3.318 мкг 10 мкг 33.2% 34.5% 301 г
Литий, Li 5.012 мкг ~
Марганец, Mn 0.0852 мг 2 мг 4.3% 4.5% 2347 г
Медь, Cu 70.73 мкг 1000 мкг 7.1% 7.4% 1414 г
Молибден, Mo 3.762 мкг 70 мкг 5.4% 5.6% 1861 г
Никель, Ni 2.692 мкг ~
Рубидий, Rb 28.1 мкг ~
Селен, Se 6.984 мкг 55 мкг 12.7% 13.2% 788 г
Фтор, F 71.26 мкг 4000 мкг 1.8% 1.9% 5613 г
Хром, Cr 2.56 мкг 50 мкг 5.1% 5.3% 1953 г
Цинк, Zn 0.397 мг 12 мг 3.3% 3.4% 3023 г
Цирконий, Zr 0.83 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.028 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.002 г ~
Аргинин* 0.25 г ~
Валин 0.183 г ~
Гистидин* 0.181 г ~
Изолейцин 0.158 г ~
Лейцин 0.275 г ~
Лизин 0.363 г ~
Метионин 0.062 г ~
Метионин + Цистеин 0.117 г ~
Треонин 0.157 г ~
Триптофан 0.054 г ~
Фенилаланин 0.15 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.264 г ~
Заменимые аминокислоты 0.005 г ~
Аланин 0.183 г ~
Аспарагиновая кислота 0.301 г ~
Гидроксипролин 0.028 г ~
Глицин 0.129 г ~
Глутаминовая кислота 0.439 г ~
Пролин 0.141 г ~
Серин 0.144 г ~
Тирозин 0.124 г ~
Цистеин 0.06 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.03 г от 0.9 до 3.7 г 3.3% 3.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.223 г от 4.7 до 16.8 г 4.7% 4.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 78.43 мг max 300 мг
Фитостеролы 2.954 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.465 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.061 г ~
18:0 Стеариновая 0.014 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 5.46 г min 16.8 г 32.5% 33.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.017 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.083 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.243 г от 11.2 до 20.6 г 2.2% 2.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.038 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.021 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Салат с куриной грудкой и ананасом составляет 96,2 кКал.

  • Порция = 223 гр (214.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 96.2 кКал -%
Белки 5.1 г -%
Жиры 6.4 г -%
Углеводы 4.2 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 83.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КУРИНОЙ ГРУДКОЙ И АНАНАСОМ

Салат с куриной грудкой и ананасом богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 33,2 %, селеном - 12,7 %

Чем полезен Салат с куриной грудкой и ананасом

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с куриной грудкой и ананасом, калорийность 96,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с куриной грудкой и ананасом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты