Рецепт Завитушки с сыром, творогом и зеленью (от Елизаветы). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Завитушки с сыром, творогом и зеленью (от Елизаветы)
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 350 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 100 г |
| Укроп (Запекание) | 30 г |
| Дрожжи Быстродействующие [Саф-Момент] | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Сахар песок | 5 г |
| Творог 9% жирности (Запекание) | 125 г |
| Сулугуни [Басни О Сыре] | 125 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание) | 130 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Завитушки с сыром, творогом и зеленью (от Елизаветы)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 345.2 ккал | 1684 ккал | 20.5% | 5.9% | 488 г |
| Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 4.9% | 589 г |
| Жиры | 17.3 г | 56 г | 30.9% | 9% | 324 г |
| Углеводы | 34.3 г | 219 г | 15.7% | 4.5% | 638 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 2.5% | 1176 г |
| Вода | 37.9 г | 2273 г | 1.7% | 0.5% | 5997 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 127.6 мкг | 900 мкг | 14.2% | 4.1% | 705 г |
| Ретинол | 0.09 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.224 мг | 5 мг | 4.5% | 1.3% | 2232 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 1.4% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 1.5% | 1915 г |
| Витамин В4, холин | 37.56 мг | 500 мг | 7.5% | 2.2% | 1331 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.207 мг | 5 мг | 4.1% | 1.2% | 2415 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 1.2% | 2326 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.236 мкг | 400 мкг | 3.1% | 0.9% | 3269 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.196 мкг | 3 мкг | 6.5% | 1.9% | 1531 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.72 мг | 90 мг | 1.9% | 0.6% | 5233 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.216 мкг | 10 мкг | 2.2% | 0.6% | 4630 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.93 мг | 15 мг | 6.2% | 1.8% | 1613 г |
| Витамин Н, биотин | 2.284 мкг | 50 мкг | 4.6% | 1.3% | 2189 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 0.8% | 3636 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.116 мг | 20 мг | 10.6% | 3.1% | 945 г |
| Ниацин | 0.672 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 110.26 мг | 2500 мг | 4.4% | 1.3% | 2267 г |
| Кальций, Ca | 64.71 мг | 1000 мг | 6.5% | 1.9% | 1545 г |
| Кремний, Si | 1.872 мг | 30 мг | 6.2% | 1.8% | 1603 г |
| Магний, Mg | 15.49 мг | 400 мг | 3.9% | 1.1% | 2582 г |
| Натрий, Na | 175.42 мг | 1300 мг | 13.5% | 3.9% | 741 г |
| Сера, S | 68.51 мг | 1000 мг | 6.9% | 2% | 1460 г |
| Фосфор, P | 94.7 мг | 800 мг | 11.8% | 3.4% | 845 г |
| Хлор, Cl | 293.57 мг | 2300 мг | 12.8% | 3.7% | 783 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 496.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 41.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.73 мг | 18 мг | 4.1% | 1.2% | 2466 г |
| Йод, I | 2.38 мкг | 150 мкг | 1.6% | 0.5% | 6303 г |
| Кобальт, Co | 1.223 мкг | 10 мкг | 12.2% | 3.5% | 818 г |
| Литий, Li | 0.07 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3063 мг | 2 мг | 15.3% | 4.4% | 653 г |
| Медь, Cu | 67.45 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 1.9% | 1483 г |
| Молибден, Mo | 8.233 мкг | 70 мкг | 11.8% | 3.4% | 850 г |
| Никель, Ni | 1.198 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.9 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.249 мкг | 55 мкг | 13.2% | 3.8% | 759 г |
| Стронций, Sr | 8.3 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.99 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.38 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.1% | 20640 г |
| Хром, Cr | 2.35 мкг | 50 мкг | 4.7% | 1.4% | 2128 г |
| Цинк, Zn | 0.5048 мг | 12 мг | 4.2% | 1.2% | 2377 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 30.832 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.003 г | ~ | |||
| Валин | 0.004 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лизин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.004 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.003 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.005 г | ~ | |||
| Глицин | 0.003 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.012 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.004 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.034 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.8% | 1.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.38 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.1% | 2.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 31.22 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 8.434 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.505 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.112 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.097 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.255 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.327 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.058 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.326 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.177 г | min 16.8 г | 24.9% | 7.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.114 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.386 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.072 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.432 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 1.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.114 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Завитушки с сыром, творогом и зеленью (от Елизаветы) составляет 345,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 345.2 кКал | -% | |
| Белки | 12.9 г | -% | |
| Жиры | 17.3 г | -% | |
| Углеводы | 34.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 37.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАВИТУШКИ С СЫРОМ, ТВОРОГОМ И ЗЕЛЕНЬЮ (ОТ ЕЛИЗАВЕТЫ)
Завитушки с сыром, творогом и зеленью (от Елизаветы) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14,2 %, фосфором - 11,8 %, хлором - 12,8 %, кобальтом - 12,2 %, марганцем - 15,3 %, молибденом - 11,8 %, селеном - 13,2 %
Чем полезен Завитушки с сыром, творогом и зеленью (от Елизаветы)
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Омега 3-6-9
- Салат из капусты
- Молоко Вологодское 3,2% 1л.
- йогурт клубничный
- Аля коу-слоу
- Малиновый чизкейк
- Булочки в микроволновке из овсяной муки
- Киви
- Железо
- Сырники с изюмом 27.01.24
- Блины мамины
- Морковный пирог
- Псиллиум
- Шампиньоны, тушёные с луком и морковью
- Кура с грибами
- Омлет
- Аджика
- Фасоль красная
- Ветчина
- Салат с кальмарами
- Фунчоза
- Творожный сыр Сливочный VIOLA
- Имеретинский сыр
- Сыр Адыгейский Свой
- Куриный рулет с грибами
- Суп гречневый
- Яблочный пирог с разными видами муки
- Печень налима сырая
- Яичница с луком и зелёным горошком
- Салат куриный bbq
- вареники с вишней
- Ленивые голубцы 27.01.24
- Свекольный гарнир
- Рис с овощами
- Соус из фарша и овощей
- Karotten Eiweßbrot
- Каша пшенная с тыквой
- Кекс пп
- Йогурт '' TEOS '' - греческий натуральный 2% - [ 140 г \ 250 г ]
- Кофе на кокосовом молоке
- Мясо -овощные котлеты в беконе
- Салат из морской капусты по-вомточному
- Салат свекольный
- Салат с яйцом и кукурузой
- Вареники с картошкой сырой
- ФИЛЕ ИНДЕЙКИ ЛИДА
- Запеканка ПП творожная
- Панкейки
- Форель соленая
- Первый брауни ПП
- Итальянский соус
- Овсянка Дробленная
- Салат "Цвет лета"
- Брокколи с яйцом 27.01.24
- Соевые котлеты фарш
- Пицца гавайская
- САЛАТ С КУКУРУЗОЙ И ЯЙЦОМ
- Завертон 27.01
- шаурма с курицей
- Сухая смесь для протеинового коктейля (клубничный)
- Куриный суп
- Паштет Сациви с т.семечками
- Круассан с нежным паштетом из курицы
- Кокосовая паста
- Десерт
- Бутерброд с сыром
- Салат картофельный
- Салат с куриной грудкой и ананасом
- Салат Грин Энерджи ВВ
- Креветки с рисом и соусом карри
- Печеночный торт 10,02
- Голень куриная
- Острый Итальянский 30см
- ПП блинный торт
- Шаурма
- Морской коктейль
- Мультиореховая паста с медом и тыквенными семечками (от Руслана)
- Онигири с тунцом самокат
- Салат с морским коктейлем
- Каша овсяная
- Салат с тунцом и айсюергом
- Котлеты куриные запеченые
- Whey protein
- Котлеты бедро+ грудка
- Coconut water
- Каша овсяная из зерна
- Fiber Colon Detox
- ☰ Суфле фруктовое #15-а [яблоко/белок/аллюлоза/эритрит]
- Сир Багет
- Маковые ленивые вареники
- протеиновое печенье kookie nuts
- Омега 3 мой
- Гречка с курицей
- Кета в сливочном соусе
- Конфета Чизи-ин-Кейк
- Коктейлъ
- Салат итальянский с иунцом
- Овсянка (Смородина + Банан)
- карпаччо из индейки
- Салат с авокадо
Метки: Как приготовить Завитушки с сыром, творогом и зеленью (от Елизаветы), калорийность 345,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Завитушки с сыром, творогом и зеленью (от Елизаветы), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
