Рецепт Смородиновый смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смородиновый смузи

Смородина черная 40 г
Клюква 45 г
Клубника 50 г
Авокадо 35 г
Сельдерей 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смородиновый смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 62 ккал 1684 ккал 3.7% 6% 2716 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 2.1% 7600 г
Жиры 3.6 г 56 г 6.4% 10.3% 1556 г
Углеводы 5.4 г 219 г 2.5% 4% 4056 г
Углеводы (общие) 1.5 г ~
Пищевые волокна 2.5 г 20 г 12.5% 20.2% 800 г
Вода 85.6 г 2273 г 3.8% 6.1% 2655 г
Органические кислоты 1.4 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 147.9 мкг 900 мкг 16.4% 26.5% 609 г
бета Каротин 0.891 мг 5 мг 17.8% 28.7% 561 г
Витамин В1, тиамин 0.021 мг 1.5 мг 1.4% 2.3% 7143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.043 мг 1.8 мг 2.4% 3.9% 4186 г
Витамин В4, холин 6.04 мг 500 мг 1.2% 1.9% 8278 г
Витамин В5, пантотеновая 0.229 мг 5 мг 4.6% 7.4% 2183 г
Витамин В6, пиридоксин 0.071 мг 2 мг 3.6% 5.8% 2817 г
Витамин В9, фолаты 7.548 мкг 400 мкг 1.9% 3.1% 5299 г
Витамин C, аскорбиновая 62.83 мг 90 мг 69.8% 112.6% 143 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.562 мг 15 мг 3.7% 6% 2669 г
Витамин Н, биотин 1.533 мкг 50 мкг 3.1% 5% 3262 г
Витамин К, филлохинон 7.2 мкг 120 мкг 6% 9.7% 1667 г
Витамин РР, НЭ 0.331 мг 20 мг 1.7% 2.7% 6042 г
Ниацин 0.248 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 212.4 мг 2500 мг 8.5% 13.7% 1177 г
Кальций, Ca 33.1 мг 1000 мг 3.3% 5.3% 3021 г
Кремний, Si 36.045 мг 30 мг 120.2% 193.9% 83 г
Магний, Mg 22.93 мг 400 мг 5.7% 9.2% 1744 г
Натрий, Na 48.69 мг 1300 мг 3.7% 6% 2670 г
Сера, S 5.39 мг 1000 мг 0.5% 0.8% 18553 г
Фосфор, P 28.8 мг 800 мг 3.6% 5.8% 2778 г
Хлор, Cl 13.02 мг 2300 мг 0.6% 1% 17665 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 148 мкг ~
Бор, B 94 мкг ~
Ванадий, V 8.79 мкг ~
Железо, Fe 0.91 мг 18 мг 5.1% 8.2% 1978 г
Йод, I 1.87 мкг 150 мкг 1.2% 1.9% 8021 г
Кобальт, Co 2.187 мкг 10 мкг 21.9% 35.3% 457 г
Литий, Li 3.198 мкг ~
Марганец, Mn 0.1787 мг 2 мг 8.9% 14.4% 1119 г
Медь, Cu 74.26 мкг 1000 мкг 7.4% 11.9% 1347 г
Молибден, Mo 9.052 мкг 70 мкг 12.9% 20.8% 773 г
Никель, Ni 6.614 мкг ~
Рубидий, Rb 45.2 мкг ~
Селен, Se 0.402 мкг 55 мкг 0.7% 1.1% 13682 г
Стронций, Sr 23.44 мкг ~
Фтор, F 10.43 мкг 4000 мкг 0.3% 0.5% 38351 г
Хром, Cr 1.05 мкг 50 мкг 2.1% 3.4% 4762 г
Цинк, Zn 0.094 мг 12 мг 0.8% 1.3% 12766 г
Цирконий, Zr 3.51 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.157 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.5 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 1.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.041 г ~
Аргинин* 0.008 г ~
Валин 0.005 г ~
Гистидин* 0.004 г ~
Изолейцин 0.004 г ~
Лейцин 0.01 г ~
Лизин 0.008 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.006 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.005 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.012 г ~
Заменимые аминокислоты 0.124 г ~
Аланин 0.01 г ~
Аспарагиновая кислота 0.043 г ~
Глицин 0.008 г ~
Глутаминовая кислота 0.029 г ~
Пролин 0.006 г ~
Серин 0.007 г ~
Тирозин 0.006 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.037 г от 0.9 до 3.7 г 4.1% 6.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.064 г от 4.7 до 16.8 г 1.4% 2.3%
Насыщенные жирные кислоты 0.033 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Смородиновый смузи составляет 62 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 62 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 3.6 г -%
Углеводы 5.4 г -%
Пищевые волокна 2.5 г -%
Вода 85.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМОРОДИНОВЫЙ СМУЗИ

Смородиновый смузи богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,4 %, бэта-каротином - 17,8 %, витамином C - 69,8 %, кремнием - 120,2 %, кобальтом - 21,9 %, молибденом - 12,9 %

Чем полезен Смородиновый смузи

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смородиновый смузи, калорийность 62 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смородиновый смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты