Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог мягкий Савушкин | 345 г |
Отруби пшеничные Ого | 100 г |
Яйцо куриное | 50 г |
Яичный белок куриный | 100 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520) | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 94.1 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 6% | 1790 г |
Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 16.7% | 639 г |
Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 3.2% | 3294 г |
Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 2% | 5341 г |
Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 7.7 г | 20 г | 38.5% | 40.9% | 260 г |
Вода | 73.2 г | 2273 г | 3.2% | 3.4% | 3105 г |
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 23.2 мкг | 900 мкг | 2.6% | 2.8% | 3879 г |
Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.007 мг | 1.5 мг | 0.5% | 0.5% | 21429 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.148 мг | 1.8 мг | 8.2% | 8.7% | 1216 г |
Витамин В4, холин | 29.38 мг | 500 мг | 5.9% | 6.3% | 1702 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.159 мг | 5 мг | 3.2% | 3.4% | 3145 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.014 мг | 2 мг | 0.7% | 0.7% | 14286 г |
Витамин В9, фолаты | 0.821 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.2% | 48721 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.061 мкг | 3 мкг | 2% | 2.1% | 4918 г |
Витамин D, кальциферол | 0.196 мкг | 10 мкг | 2% | 2.1% | 5102 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.054 мг | 15 мг | 0.4% | 0.4% | 27778 г |
Витамин Н, биотин | 3.054 мкг | 50 мкг | 6.1% | 6.5% | 1637 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8571 мг | 20 мг | 4.3% | 4.6% | 2333 г |
Ниацин | 0.053 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 40 мг | 2500 мг | 1.6% | 1.7% | 6250 г |
Кальций, Ca | 111.63 мг | 1000 мг | 11.2% | 11.9% | 896 г |
Магний, Mg | 3.16 мг | 400 мг | 0.8% | 0.9% | 12658 г |
Натрий, Na | 235 мг | 1300 мг | 18.1% | 19.2% | 553 г |
Сера, S | 49.11 мг | 1000 мг | 4.9% | 5.2% | 2036 г |
Фосфор, P | 61.1 мг | 800 мг | 7.6% | 8.1% | 1309 г |
Хлор, Cl | 44.64 мг | 2300 мг | 1.9% | 2% | 5152 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.447 мг | 18 мг | 2.5% | 2.7% | 4027 г |
Йод, I | 3.04 мкг | 150 мкг | 2% | 2.1% | 4934 г |
Кобальт, Co | 1.071 мкг | 10 мкг | 10.7% | 11.4% | 934 г |
Марганец, Mn | 0.004 мг | 2 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
Медь, Cu | 16.88 мкг | 1000 мкг | 1.7% | 1.8% | 5924 г |
Молибден, Mo | 1.25 мкг | 70 мкг | 1.8% | 1.9% | 5600 г |
Селен, Se | 6.316 мкг | 55 мкг | 11.5% | 12.2% | 871 г |
Фтор, F | 4.91 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 81466 г |
Хром, Cr | 0.89 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.9% | 5618 г |
Цинк, Zn | 0.1405 мг | 12 мг | 1.2% | 1.3% | 8541 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.181 г | ~ | |||
Валин | 0.201 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.075 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.166 г | ~ | |||
Лейцин | 0.261 г | ~ | |||
Лизин | 0.202 г | ~ | |||
Метионин | 0.111 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.187 г | ~ | |||
Треонин | 0.14 г | ~ | |||
Триптофан | 0.048 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.178 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.292 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.187 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.29 г | ~ | |||
Глицин | 0.107 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.428 г | ~ | |||
Пролин | 0.107 г | ~ | |||
Серин | 0.219 г | ~ | |||
Тирозин | 0.114 г | ~ | |||
Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.009 г | от 0.9 до 3.7 г | 1% | 1.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.159 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.4% | 3.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 50.89 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.268 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.183 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.079 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.444 г | min 16.8 г | 2.6% | 2.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.365 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.112 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 1.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлеб с семенами составляет 94,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 94.1 кКал | -% | |
Белки | 11.9 г | -% | |
Жиры | 1.7 г | -% | |
Углеводы | 4.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 7.7 г | -% | |
Вода | 73.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|