Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада | 35 г |
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) | 85 г |
Укроп | 1.86 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 25.26 г |
Хрен, соус приготовленный | 5.52 г |
Яйцо куриное вареное всмятку | 12.12 г |
Сельдерей | 16.98 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 233.1 ккал | 1684 ккал | 13.8% | 5.9% | 722 г |
Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 5.1% | 835 г |
Жиры | 11.6 г | 56 г | 20.7% | 8.9% | 483 г |
Углеводы | 22.9 г | 219 г | 10.5% | 4.5% | 956 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 8.2% | 526 г |
Вода | 50.8 г | 2273 г | 2.2% | 0.9% | 4474 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 106.5 мкг | 900 мкг | 11.8% | 5.1% | 845 г |
Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.479 мг | 5 мг | 9.6% | 4.1% | 1044 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.307 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 2.6% | 1667 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 2.1% | 2045 г |
Витамин В4, холин | 25.69 мг | 500 мг | 5.1% | 2.2% | 1946 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.146 мг | 5 мг | 2.9% | 1.2% | 3425 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 1.8% | 2381 г |
Витамин В9, фолаты | 5.262 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.6% | 7602 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.531 мкг | 3 мкг | 17.7% | 7.6% | 565 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.38 мг | 90 мг | 6% | 2.6% | 1673 г |
Витамин D, кальциферол | 0.383 мкг | 10 мкг | 3.8% | 1.6% | 2611 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.233 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.183 мг | 15 мг | 34.6% | 14.8% | 289 г |
Витамин Н, биотин | 1.439 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.2% | 3475 г |
Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 1.2% | 3429 г |
Витамин РР, НЭ | 4.4903 мг | 20 мг | 22.5% | 9.7% | 445 г |
Ниацин | 1.629 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.525 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 207.48 мг | 2500 мг | 8.3% | 3.6% | 1205 г |
Кальций, Ca | 38.55 мг | 1000 мг | 3.9% | 1.7% | 2594 г |
Кремний, Si | 0.29 мг | 30 мг | 1% | 0.4% | 10345 г |
Магний, Mg | 43.13 мг | 400 мг | 10.8% | 4.6% | 927 г |
Натрий, Na | 322.59 мг | 1300 мг | 24.8% | 10.6% | 403 г |
Сера, S | 51.14 мг | 1000 мг | 5.1% | 2.2% | 1955 г |
Фосфор, P | 138.1 мг | 800 мг | 17.3% | 7.4% | 579 г |
Хлор, Cl | 13.65 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.3% | 16850 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 13.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 29.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.37 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.102 мг | 18 мг | 11.7% | 5% | 856 г |
Йод, I | 2.09 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.6% | 7177 г |
Кобальт, Co | 0.796 мкг | 10 мкг | 8% | 3.4% | 1256 г |
Литий, Li | 0.794 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0323 мг | 2 мг | 1.6% | 0.7% | 6192 г |
Медь, Cu | 21.96 мкг | 1000 мкг | 2.2% | 0.9% | 4554 г |
Молибден, Mo | 0.936 мкг | 70 мкг | 1.3% | 0.6% | 7479 г |
Никель, Ni | 1.38 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 14.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.035 мкг | 55 мкг | 29.2% | 12.5% | 343 г |
Стронций, Sr | 7.34 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 7.92 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 50505 г |
Хром, Cr | 0.68 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.6% | 7353 г |
Цинк, Zn | 0.2568 мг | 12 мг | 2.1% | 0.9% | 4673 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 20.174 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.217 г | ~ | |||
Валин | 0.186 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.107 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.167 г | ~ | |||
Лейцин | 0.294 г | ~ | |||
Лизин | 0.333 г | ~ | |||
Метионин | 0.107 г | ~ | |||
Треонин | 0.159 г | ~ | |||
Триптофан | 0.041 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.141 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.219 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.371 г | ~ | |||
Глицин | 0.174 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.541 г | ~ | |||
Пролин | 0.128 г | ~ | |||
Серин | 0.148 г | ~ | |||
Тирозин | 0.122 г | ~ | |||
Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.055 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.1% | 2.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 5.622 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 42.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 61.69 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.276 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 18.243 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.935 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.655 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.402 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.065 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.59 г | min 16.8 г | 15.4% | 6.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.003 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.291 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.016 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.278 г | от 11.2 до 20.6 г | 56.1% | 24.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 5.518 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.005 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность 5ка кафе Сэндвич с тунцом 180гр составляет 233,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 233.1 кКал | -% | |
Белки | 9.1 г | -% | |
Жиры | 11.6 г | -% | |
Углеводы | 22.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.8 г | -% | |
Вода | 50.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|