Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Молоки рыб, все виды, приготовленные на жару | 100 г |
Морковь (Припускание) | 30 г |
Лук репчатый (Припускание) | 30 г |
Оливковое масло | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 202.1 ккал | 1684 ккал | 12% | 5.9% | 833 г |
Белки | 18.9 г | 76 г | 24.9% | 12.3% | 402 г |
Жиры | 11.7 г | 56 г | 20.9% | 10.3% | 479 г |
Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 0.9% | 5475 г |
Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.5% | 2000 г |
Вода | 63.2 г | 2273 г | 2.8% | 1.4% | 3597 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 423.7 мкг | 900 мкг | 47.1% | 23.3% | 212 г |
Ретинол | 0.058 мг | ~ | |||
бета Каротин | 2.193 мг | 5 мг | 43.9% | 21.7% | 228 г |
Витамин В1, тиамин | 0.196 мг | 1.5 мг | 13.1% | 6.5% | 765 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.623 мг | 1.8 мг | 34.6% | 17.1% | 289 г |
Витамин В4, холин | 2.63 мг | 500 мг | 0.5% | 0.2% | 19011 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.798 мг | 5 мг | 16% | 7.9% | 627 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.161 мг | 2 мг | 8.1% | 4% | 1242 г |
Витамин В9, фолаты | 61.571 мкг | 400 мкг | 15.4% | 7.6% | 650 г |
Витамин В12, кобаламин | 7.397 мкг | 3 мкг | 246.6% | 122% | 41 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.67 мг | 90 мг | 13% | 6.4% | 771 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.881 мг | 15 мг | 5.9% | 2.9% | 1703 г |
Витамин Н, биотин | 0.284 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.3% | 17606 г |
Витамин К, филлохинон | 6.3 мкг | 120 мкг | 5.3% | 2.6% | 1905 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6619 мг | 20 мг | 8.3% | 4.1% | 1203 г |
Ниацин | 0.194 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 251.05 мг | 2500 мг | 10% | 4.9% | 996 г |
Кальций, Ca | 28.94 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.4% | 3455 г |
Кремний, Si | 5.452 мг | 30 мг | 18.2% | 9% | 550 г |
Магний, Mg | 26.32 мг | 400 мг | 6.6% | 3.3% | 1520 г |
Натрий, Na | 79.65 мг | 1300 мг | 6.1% | 3% | 1632 г |
Сера, S | 196.85 мг | 1000 мг | 19.7% | 9.7% | 508 г |
Фосфор, P | 351.2 мг | 800 мг | 43.9% | 21.7% | 228 г |
Хлор, Cl | 15.91 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.3% | 14456 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 129.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 71.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 18.09 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.801 мг | 18 мг | 4.5% | 2.2% | 2247 г |
Йод, I | 1.09 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.3% | 13761 г |
Кобальт, Co | 1.315 мкг | 10 мкг | 13.2% | 6.5% | 760 г |
Литий, Li | 1.096 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0856 мг | 2 мг | 4.3% | 2.1% | 2336 г |
Медь, Cu | 113.23 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 5.6% | 883 г |
Молибден, Mo | 3.654 мкг | 70 мкг | 5.2% | 2.6% | 1916 г |
Никель, Ni | 1.627 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 88.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 33.243 мкг | 55 мкг | 60.4% | 29.9% | 165 г |
Стронций, Sr | 1.59 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 15.53 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 25757 г |
Хром, Cr | 0.9 мкг | 50 мкг | 1.8% | 0.9% | 5556 г |
Цинк, Zn | 1.057 мг | 12 мг | 8.8% | 4.4% | 1135 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.057 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 1.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.115 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.089 г | ~ | |||
Валин | 1.087 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.504 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.954 г | ~ | |||
Лейцин | 1.626 г | ~ | |||
Лизин | 1.416 г | ~ | |||
Метионин | 0.459 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Треонин | 0.85 г | ~ | |||
Триптофан | 0.246 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.912 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.242 г | ~ | |||
Аланин | 1.194 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.51 г | ~ | |||
Глицин | 0.547 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.283 г | ~ | |||
Пролин | 0.989 г | ~ | |||
Серин | 0.813 г | ~ | |||
Тирозин | 0.931 г | ~ | |||
Цистеин | 0.325 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 2.059 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 49.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.964 г | от 4.7 до 16.8 г | 20.5% | 10.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 307.05 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 6.41 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.22 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.062 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.874 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.247 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.054 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.653 г | min 16.8 г | 33.6% | 16.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.406 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.093 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.123 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.028 г | от 11.2 до 20.6 г | 27% | 13.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.793 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.149 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.808 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.067 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 1.12 г | ~ |
Энергетическая ценность Паштет из молок составляет 202,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 202.1 кКал | -% | |
Белки | 18.9 г | -% | |
Жиры | 11.7 г | -% | |
Углеводы | 4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 63.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|