Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) | 147 г |
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 100 г |
Чеснок (Мытьё, нарезка) | 7 г |
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) | 7 г |
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) | 42 г |
Оливковое масло | 31 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 106.8 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1577 г |
Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 1.6% | 5846 г |
Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 15.5% | 602 г |
Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 2% | 4761 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5.6% | 1667 г |
Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 3.4% | 2772 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 87.6 мкг | 900 мкг | 9.7% | 9.1% | 1027 г |
бета Каротин | 0.544 мг | 5 мг | 10.9% | 10.2% | 919 г |
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.5% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 2.7% | 3462 г |
Витамин В4, холин | 6.16 мг | 500 мг | 1.2% | 1.1% | 8117 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.053 мг | 5 мг | 1.1% | 1% | 9434 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 5.7% | 1639 г |
Витамин В9, фолаты | 13.646 мкг | 400 мкг | 3.4% | 3.2% | 2931 г |
Витамин C, аскорбиновая | 54.39 мг | 90 мг | 60.4% | 56.6% | 165 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.288 мг | 15 мг | 8.6% | 8.1% | 1165 г |
Витамин Н, биотин | 0.008 мкг | 50 мкг | 625000 г | ||
Витамин К, филлохинон | 76 мкг | 120 мкг | 63.3% | 59.3% | 158 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7533 мг | 20 мг | 3.8% | 3.6% | 2655 г |
Ниацин | 0.618 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 246.18 мг | 2500 мг | 9.8% | 9.2% | 1016 г |
Кальций, Ca | 35.52 мг | 1000 мг | 3.6% | 3.4% | 2815 г |
Кремний, Si | 28.089 мг | 30 мг | 93.6% | 87.6% | 107 г |
Магний, Mg | 10.4 мг | 400 мг | 2.6% | 2.4% | 3846 г |
Натрий, Na | 242.07 мг | 1300 мг | 18.6% | 17.4% | 537 г |
Сера, S | 24.01 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.2% | 4165 г |
Фосфор, P | 30.7 мг | 800 мг | 3.8% | 3.6% | 2606 г |
Хлор, Cl | 394.78 мг | 2300 мг | 17.2% | 16.1% | 583 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 307.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 125.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.74 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.611 мг | 18 мг | 3.4% | 3.2% | 2946 г |
Йод, I | 2.56 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.6% | 5859 г |
Кобальт, Co | 3.835 мкг | 10 мкг | 38.4% | 36% | 261 г |
Литий, Li | 20.006 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1577 мг | 2 мг | 7.9% | 7.4% | 1268 г |
Медь, Cu | 85.48 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 8% | 1170 г |
Молибден, Mo | 8.384 мкг | 70 мкг | 12% | 11.2% | 835 г |
Никель, Ni | 11.619 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 47.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.561 мкг | 55 мкг | 1% | 0.9% | 9804 г |
Стронций, Sr | 0.46 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.17 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 24737 г |
Хром, Cr | 5.38 мкг | 50 мкг | 10.8% | 10.1% | 929 г |
Цинк, Zn | 0.3367 мг | 12 мг | 2.8% | 2.6% | 3564 г |
Цирконий, Zr | 1.43 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.623 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.201 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.04 г | ~ | |||
Валин | 0.031 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.028 г | ~ | |||
Лейцин | 0.035 г | ~ | |||
Лизин | 0.035 г | ~ | |||
Метионин | 0.011 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
Треонин | 0.025 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.03 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.058 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.379 г | ~ | |||
Аланин | 0.031 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.075 г | ~ | |||
Глицин | 0.021 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.12 г | ~ | |||
Пролин | 0.026 г | ~ | |||
Серин | 0.026 г | ~ | |||
Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.112 г | от 0.9 до 3.7 г | 12.4% | 11.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.151 г | от 4.7 до 16.8 г | 24.5% | 22.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 10.101 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.484 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.19 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.231 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.078 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.172 г | min 16.8 г | 36.7% | 34.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.143 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.988 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.046 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.218 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.9% | 10.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.107 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат 23.01.2024 составляет 106,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 106.8 кКал | -% | |
Белки | 1.3 г | -% | |
Жиры | 9.3 г | -% | |
Углеводы | 4.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 82 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|