Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 53 г |
Овсяные хлопья "геркулес" | 25 г |
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 171 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 6% | 985 г |
Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 7.6% | 768 г |
Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 7.8% | 747 г |
Углеводы | 16 г | 219 г | 7.3% | 4.3% | 1369 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 4.1% | 1429 г |
Вода | 64.1 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3546 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 130.4 мкг | 900 мкг | 14.5% | 8.5% | 690 г |
Ретинол | 0.125 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 17241 г |
Витамин В1, тиамин | 0.15 мг | 1.5 мг | 10% | 5.8% | 1000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.281 мг | 1.8 мг | 15.6% | 9.1% | 641 г |
Витамин В4, холин | 139.08 мг | 500 мг | 27.8% | 16.3% | 360 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.003 мг | 5 мг | 20.1% | 11.8% | 499 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 4% | 1449 г |
Витамин В9, фолаты | 10.148 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.5% | 3942 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.366 мкг | 3 мкг | 12.2% | 7.1% | 820 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.36 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
Витамин D, кальциферол | 1.088 мкг | 10 мкг | 10.9% | 6.4% | 919 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.665 мг | 15 мг | 4.4% | 2.6% | 2256 г |
Витамин Н, биотин | 15.431 мкг | 50 мкг | 30.9% | 18.1% | 324 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.4% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 3.0537 мг | 20 мг | 15.3% | 8.9% | 655 г |
Ниацин | 0.353 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 185.65 мг | 2500 мг | 7.4% | 4.3% | 1347 г |
Кальций, Ca | 72.36 мг | 1000 мг | 7.2% | 4.2% | 1382 г |
Магний, Mg | 39.64 мг | 400 мг | 9.9% | 5.8% | 1009 г |
Натрий, Na | 84.28 мг | 1300 мг | 6.5% | 3.8% | 1542 г |
Сера, S | 115.07 мг | 1000 мг | 11.5% | 6.7% | 869 г |
Фосфор, P | 195.1 мг | 800 мг | 24.4% | 14.3% | 410 г |
Хлор, Cl | 124.01 мг | 2300 мг | 5.4% | 3.2% | 1855 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 13.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.088 мг | 18 мг | 11.6% | 6.8% | 862 г |
Йод, I | 13.7 мкг | 150 мкг | 9.1% | 5.3% | 1095 г |
Кобальт, Co | 6.287 мкг | 10 мкг | 62.9% | 36.8% | 159 г |
Марганец, Mn | 0.9002 мг | 2 мг | 45% | 26.3% | 222 г |
Медь, Cu | 148.23 мкг | 1000 мкг | 14.8% | 8.7% | 675 г |
Молибден, Mo | 4.333 мкг | 70 мкг | 6.2% | 3.6% | 1616 г |
Олово, Sn | 3.61 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 22.311 мкг | 55 мкг | 40.6% | 23.7% | 247 г |
Стронций, Sr | 4.72 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 42.96 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 9311 г |
Хром, Cr | 2.52 мкг | 50 мкг | 5% | 2.9% | 1984 г |
Цинк, Zn | 1.3734 мг | 12 мг | 11.4% | 6.7% | 874 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 13.912 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.578 г | ~ | |||
Валин | 0.524 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.229 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.399 г | ~ | |||
Лейцин | 0.694 г | ~ | |||
Лизин | 0.55 г | ~ | |||
Метионин | 0.239 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.458 г | ~ | |||
Треонин | 0.399 г | ~ | |||
Триптофан | 0.149 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.458 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.807 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.473 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.84 г | ~ | |||
Глицин | 0.47 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.373 г | ~ | |||
Пролин | 0.363 г | ~ | |||
Серин | 0.588 г | ~ | |||
Тирозин | 0.351 г | ~ | |||
Цистеин | 0.216 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.065 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.2% | 4.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.425 г | от 4.7 до 16.8 г | 30.3% | 17.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 281.11 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.074 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.309 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.446 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.063 г | min 16.8 г | 18.2% | 10.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.191 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.503 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.183 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.6% | 6.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.068 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.049 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 171 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 171 кКал | -% | |
Белки | 9.9 г | -% | |
Жиры | 7.5 г | -% | |
Углеводы | 16 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 64.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|