Рецепт Смузи киви-авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи киви-авокадо

Киви	150 г
Авокадо	25 г
Кленовый сироп	5 г
Базилик, свежий	3 г
Вода	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи киви-авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	56.4 ккал	1684 ккал	3.3%	5.9%	2986 г
Белки	0.8 г	76 г	1.1%	2%	9500 г
Жиры	1.9 г	56 г	3.4%	6%	2947 г
Углеводы	7.2 г	219 г	3.3%	5.9%	3042 г
Углеводы (общие)	2.5 г	~
Пищевые волокна	3.4 г	20 г	17%	30.1%	588 г
Вода	84.3 г	2273 г	3.7%	6.6%	2696 г
Органические кислоты	1.7 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	14.6 мкг	900 мкг	1.6%	2.8%	6164 г
альфа Каротин	2.727 мкг	~
бета Каротин	0.111 мг	5 мг	2.2%	3.9%	4505 г
бета Криптоксантин	3.809 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	107.841 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.023 мг	1.5 мг	1.5%	2.7%	6522 г
Витамин В2, рибофлавин	0.072 мг	1.8 мг	4%	7.1%	2500 г
Витамин В4, холин	7.12 мг	500 мг	1.4%	2.5%	7022 г
Витамин В5, пантотеновая	0.286 мг	5 мг	5.7%	10.1%	1748 г
Витамин В6, пиридоксин	0.074 мг	2 мг	3.7%	6.6%	2703 г
Витамин В9, фолаты	27.177 мкг	400 мкг	6.8%	12.1%	1472 г
Витамин C, аскорбиновая	124.11 мг	90 мг	137.9%	244.5%	73 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.451 мг	15 мг	3%	5.3%	3326 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
гамма Токоферол	0.04 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин К, филлохинон	35.5 мкг	120 мкг	29.6%	52.5%	338 г
Витамин РР, НЭ	0.5526 мг	20 мг	2.8%	5%	3619 г
Ниацин	0.273 мг	~
Бетаин	0.085 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	268.5 мг	2500 мг	10.7%	19%	931 г
Кальций, Ca	34.19 мг	1000 мг	3.4%	6%	2925 г
Кремний, Si	8.864 мг	30 мг	29.5%	52.3%	338 г
Магний, Mg	21.87 мг	400 мг	5.5%	9.8%	1829 г
Натрий, Na	4.7 мг	1300 мг	0.4%	0.7%	27660 г
Сера, S	10.67 мг	1000 мг	1.1%	2%	9372 г
Фосфор, P	29.9 мг	800 мг	3.7%	6.6%	2676 г
Хлор, Cl	32.3 мг	2300 мг	1.4%	2.5%	7121 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	555.7 мкг	~
Бор, B	68.2 мкг	~
Ванадий, V	0.52 мкг	~
Железо, Fe	0.654 мг	18 мг	3.6%	6.4%	2752 г
Йод, I	1.36 мкг	150 мкг	0.9%	1.6%	11029 г
Кобальт, Co	0.682 мкг	10 мкг	6.8%	12.1%	1466 г
Литий, Li	0.477 мкг	~
Марганец, Mn	0.165 мг	2 мг	8.3%	14.7%	1212 г
Медь, Cu	116 мкг	1000 мкг	11.6%	20.6%	862 г
Молибден, Mo	7.109 мкг	70 мкг	10.2%	18.1%	985 г
Никель, Ni	0.205 мкг	~
Рубидий, Rb	30 мкг	~
Селен, Se	0.2 мкг	55 мкг	0.4%	0.7%	27500 г
Стронций, Sr	82.5 мкг	~
Фтор, F	28.52 мкг	4000 мкг	0.7%	1.2%	14025 г
Хром, Cr	0.99 мкг	50 мкг	2%	3.5%	5051 г
Цинк, Zn	0.2126 мг	12 мг	1.8%	3.2%	5644 г
Цирконий, Zr	6.82 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.217 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.012 г	~
Валин	0.014 г	~
Гистидин*	0.006 г	~
Изолейцин	0.011 г	~
Лейцин	0.019 г	~
Лизин	0.017 г	~
Метионин	0.005 г	~
Треонин	0.01 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.013 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.014 г	~
Аспарагиновая кислота	0.031 г	~
Глицин	0.013 г	~
Глутаминовая кислота	0.036 г	~
Пролин	0.013 г	~
Серин	0.014 г	~
Тирозин	0.007 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.046 г	от 0.9 до 3.7 г	5.1%	9%
Омега-6 жирные кислоты	0.363 г	от 4.7 до 16.8 г	7.7%	13.7%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.568 мг	~
Стигмастерол	0.227 мг	~
бета Ситостерол	8.636 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.31 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.236 г	~
18:0 Стеариновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.115 г	min 16.8 г	6.6%	11.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.079 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.032 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.212 г	от 11.2 до 20.6 г	1.9%	3.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.192 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.013 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Смузи киви-авокадо составляет 56,4 кКал.

Порция = 220 гр (124.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	56.4 кКал	-%
	Белки	0.8 г	-%
	Жиры	1.9 г	-%
	Углеводы	7.2 г	-%
	Пищевые волокна	3.4 г	-%
	Вода	84.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ КИВИ-АВОКАДО

Смузи киви-авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 137,9 %, витамином K - 29,6 %, кремнием - 29,5 %, медью - 11,6 %

Чем полезен Смузи киви-авокадо

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Смузи киви-авокадо, калорийность 56,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи киви-авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Кекс с изюмом и глазурью

Морепроукты со сметаной

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе