Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Банан | 95 г |
Вода | 195 г |
Шпинат | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 31.4 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 6.1% | 5363 г |
Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 3.5% | 9500 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.3% | 28000 г |
Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 9.6% | 3369 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 11.1% | 2857 г |
Вода | 91.2 г | 2273 г | 4% | 12.7% | 2492 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 99.7 мкг | 900 мкг | 11.1% | 35.4% | 903 г |
бета Каротин | 0.598 мг | 5 мг | 12% | 38.2% | 836 г |
Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 5.1% | 6250 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 8.3% | 3913 г |
Витамин В4, холин | 5.16 мг | 500 мг | 1% | 3.2% | 9690 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.112 мг | 5 мг | 2.2% | 7% | 4464 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 20.1% | 1600 г |
Витамин В9, фолаты | 12.969 мкг | 400 мкг | 3.2% | 10.2% | 3084 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.84 мг | 90 мг | 10.9% | 34.7% | 915 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.431 мг | 15 мг | 2.9% | 9.2% | 3480 г |
Витамин Н, биотин | 1.2 мкг | 50 мкг | 2.4% | 7.6% | 4167 г |
Витамин К, филлохинон | 60.5 мкг | 120 мкг | 50.4% | 160.5% | 198 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4172 мг | 20 мг | 2.1% | 6.7% | 4794 г |
Ниацин | 0.253 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 200.06 мг | 2500 мг | 8% | 25.5% | 1250 г |
Кальций, Ca | 18.37 мг | 1000 мг | 1.8% | 5.7% | 5444 г |
Кремний, Si | 29.259 мг | 30 мг | 97.5% | 310.5% | 103 г |
Магний, Mg | 23.33 мг | 400 мг | 5.8% | 18.5% | 1715 г |
Натрий, Na | 12.75 мг | 1300 мг | 1% | 3.2% | 10196 г |
Сера, S | 7.42 мг | 1000 мг | 0.7% | 2.2% | 13477 г |
Фосфор, P | 18.7 мг | 800 мг | 2.3% | 7.3% | 4278 г |
Хлор, Cl | 20.24 мг | 2300 мг | 0.9% | 2.9% | 11364 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 18.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 115.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.61 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.868 мг | 18 мг | 10.4% | 33.1% | 964 г |
Йод, I | 2 мкг | 150 мкг | 1.3% | 4.1% | 7500 г |
Кобальт, Co | 0.248 мкг | 10 мкг | 2.5% | 8% | 4032 г |
Литий, Li | 1.067 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1933 мг | 2 мг | 9.7% | 30.9% | 1035 г |
Медь, Cu | 25.15 мкг | 1000 мкг | 2.5% | 8% | 3976 г |
Молибден, Mo | 2.427 мкг | 70 мкг | 3.5% | 11.1% | 2884 г |
Никель, Ni | 1.362 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 21 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.422 мкг | 55 мкг | 0.8% | 2.5% | 13033 г |
Стронций, Sr | 8.76 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 67.17 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 5.4% | 5955 г |
Хром, Cr | 0.4 мкг | 50 мкг | 0.8% | 2.5% | 12500 г |
Цинк, Zn | 0.1108 мг | 12 мг | 0.9% | 2.9% | 10830 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.606 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.106 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.016 г | ~ | |||
Валин | 0.017 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.013 г | ~ | |||
Лейцин | 0.019 г | ~ | |||
Лизин | 0.02 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Треонин | 0.014 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.015 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.158 г | ~ | |||
Аланин | 0.016 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.028 г | ~ | |||
Глицин | 0.013 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.04 г | ~ | |||
Пролин | 0.012 г | ~ | |||
Серин | 0.012 г | ~ | |||
Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.025 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.8% | 8.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.017 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.4% | 1.3% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.072 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Смузи со шпинатом составляет 31,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 31.4 кКал | -% | |
Белки | 0.8 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 6.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 91.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|