Рецепт Уха по финским мотивам. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Уха по финским мотивам

Форель радужная, разведенная на ферме	300 г
Лук репчатый (Пассерование)	110 г
Морковь (Пассерование)	110 г
Картофель (Варка без слива)	390 г
Подсолнечное масло	16 г
Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы (Варка без слива)	26 г
Сливки 10% [Домик в деревне]	200 г
Петрушка свежая (Варка без слива)	10 г
Укроп (Варка без слива)	10 г
Лук репчатый (Варка со сливом)	30 г
Вода водопроводная, городская	1500 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Уха по финским мотивам".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	49 ккал	1684 ккал	2.9%	5.9%	3437 г
Белки	3.1 г	76 г	4.1%	8.4%	2452 г
Жиры	2.2 г	56 г	3.9%	8%	2545 г
Углеводы	4.1 г	219 г	1.9%	3.9%	5341 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	5.1%	4000 г
Вода	89.4 г	2273 г	3.9%	8%	2543 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	96.7 мкг	900 мкг	10.7%	21.8%	931 г
Ретинол	0.01 мг	~
бета Каротин	0.524 мг	5 мг	10.5%	21.4%	954 г
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	4.7%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.024 мг	1.8 мг	1.3%	2.7%	7500 г
Витамин В4, холин	10.4 мг	500 мг	2.1%	4.3%	4808 г
Витамин В5, пантотеновая	0.251 мг	5 мг	5%	10.2%	1992 г
Витамин В6, пиридоксин	0.09 мг	2 мг	4.5%	9.2%	2222 г
Витамин В9, фолаты	3.166 мкг	400 мкг	0.8%	1.6%	12634 г
Витамин В12, кобаламин	0.498 мкг	3 мкг	16.6%	33.9%	602 г
Витамин C, аскорбиновая	2.24 мг	90 мг	2.5%	5.1%	4018 г
Витамин D, кальциферол	1.841 мкг	10 мкг	18.4%	37.6%	543 г
Витамин D3, холекальциферол	1.841 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.611 мг	15 мг	4.1%	8.4%	2455 г
гамма Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.11 мкг	50 мкг	0.2%	0.4%	45455 г
Витамин К, филлохинон	7.3 мкг	120 мкг	6.1%	12.4%	1644 г
Витамин РР, НЭ	0.9709 мг	20 мг	4.9%	10%	2060 г
Ниацин	0.226 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	151.48 мг	2500 мг	6.1%	12.4%	1650 г
Кальций, Ca	10.76 мг	1000 мг	1.1%	2.2%	9294 г
Кремний, Si	5.864 мг	30 мг	19.5%	39.8%	512 г
Магний, Mg	9.78 мг	400 мг	2.4%	4.9%	4090 г
Натрий, Na	9.74 мг	1300 мг	0.7%	1.4%	13347 г
Сера, S	32.42 мг	1000 мг	3.2%	6.5%	3085 г
Фосфор, P	41.1 мг	800 мг	5.1%	10.4%	1946 г
Хлор, Cl	13.37 мг	2300 мг	0.6%	1.2%	17203 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	111.4 мкг	~
Бор, B	28.8 мкг	~
Ванадий, V	18.5 мкг	~
Железо, Fe	0.263 мг	18 мг	1.5%	3.1%	6844 г
Йод, I	0.82 мкг	150 мкг	0.5%	1%	18293 г
Кобальт, Co	1.117 мкг	10 мкг	11.2%	22.9%	895 г
Литий, Li	7.254 мкг	~
Марганец, Mn	0.0449 мг	2 мг	2.2%	4.5%	4454 г
Медь, Cu	41.11 мкг	1000 мкг	4.1%	8.4%	2432 г
Молибден, Mo	1.687 мкг	70 мкг	2.4%	4.9%	4149 г
Никель, Ni	0.901 мкг	~
Рубидий, Rb	69.2 мкг	~
Селен, Se	2.86 мкг	55 мкг	5.2%	10.6%	1923 г
Стронций, Sr	1.43 мкг	~
Фтор, F	54.21 мкг	4000 мкг	1.4%	2.9%	7379 г
Хром, Cr	1.21 мкг	50 мкг	2.4%	4.9%	4132 г
Цинк, Zn	0.1811 мг	12 мг	1.5%	3.1%	6626 г
Цирконий, Zr	0.27 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.844 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.137 г	~
Аргинин*	0.174 г	~
Валин	0.151 г	~
Гистидин*	0.079 г	~
Изолейцин	0.132 г	~
Лейцин	0.228 г	~
Лизин	0.25 г	~
Метионин	0.078 г	~
Метионин + Цистеин	0.013 г	~
Треонин	0.127 г	~
Триптофан	0.034 г	~
Фенилаланин	0.118 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.042 г	~
Заменимые аминокислоты	0.237 г	~
Аланин	0.169 г	~
Аспарагиновая кислота	0.298 г	~
Глицин	0.138 г	~
Глутаминовая кислота	0.453 г	~
Пролин	0.112 г	~
Серин	0.126 г	~
Тирозин	0.1 г	~
Цистеин	0.033 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.117 г	от 0.9 до 3.7 г	13%	26.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.459 г	от 4.7 до 16.8 г	9.8%	20%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.83 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.436 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.249 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.021 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.158 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.054 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.402 г	min 16.8 г	2.4%	4.9%
15:1 Пентадеценовая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.04 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.039 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.331 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.157 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.026 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
22:1 цис	0.002 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.593 г	от 11.2 до 20.6 г	5.3%	10.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.443 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.054 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.007 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.005 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.025 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.011 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.06 г	~
Трансжиры	0.005 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.003 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность Уха по финским мотивам составляет 49 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	49 кКал	-%
	Белки	3.1 г	-%
	Жиры	2.2 г	-%
	Углеводы	4.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	89.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства УХА ПО ФИНСКИМ МОТИВАМ

Уха по финским мотивам богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 16,6 %, витамином D - 18,4 %, кремнием - 19,5 %, кобальтом - 11,2 %

Чем полезен Уха по финским мотивам

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Уха по финским мотивам, калорийность 49 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Уха по финским мотивам, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Творожная запеканка с яблоками

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе