Рецепт Азу из индейки с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Азу из индейки с тыквой

Тыква (Тушение)	250 г
Индейка Филе с Грудки [Лента]	300 г
Карри	5 г
Масло Подсолнечное Рафинированное [Юг Руси]	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Азу из индейки с тыквой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	87.1 ккал	1684 ккал	5.2%	6%	1933 г
Белки	9.4 г	76 г	12.4%	14.2%	809 г
Жиры	4.6 г	56 г	8.2%	9.4%	1217 г
Углеводы	2.2 г	219 г	1%	1.1%	9955 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	5.7%	2000 г
Вода	81.9 г	2273 г	3.6%	4.1%	2775 г
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	119.1 мкг	900 мкг	13.2%	15.2%	756 г
бета Каротин	0.712 мг	5 мг	14.2%	16.3%	702 г
Витамин В1, тиамин	0.019 мг	1.5 мг	1.3%	1.5%	7895 г
Витамин В2, рибофлавин	0.026 мг	1.8 мг	1.4%	1.6%	6923 г
Витамин В4, холин	3.99 мг	500 мг	0.8%	0.9%	12531 г
Витамин В5, пантотеновая	0.17 мг	5 мг	3.4%	3.9%	2941 г
Витамин В6, пиридоксин	0.049 мг	2 мг	2.5%	2.9%	4082 г
Витамин В9, фолаты	3.224 мкг	400 мкг	0.8%	0.9%	12407 г
Витамин C, аскорбиновая	1.53 мг	90 мг	1.7%	2%	5882 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.257 мг	15 мг	1.7%	2%	5837 г
Витамин Н, биотин	0.22 мкг	50 мкг	0.4%	0.5%	22727 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.5%	24000 г
Витамин РР, НЭ	0.3124 мг	20 мг	1.6%	1.8%	6402 г
Ниацин	0.222 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	93.07 мг	2500 мг	3.7%	4.2%	2686 г
Кальций, Ca	11.93 мг	1000 мг	1.2%	1.4%	8382 г
Кремний, Si	16.531 мг	30 мг	55.1%	63.3%	181 г
Магний, Mg	6.66 мг	400 мг	1.7%	2%	6006 г
Натрий, Na	2.36 мг	1300 мг	0.2%	0.2%	55085 г
Сера, S	8.81 мг	1000 мг	0.9%	1%	11351 г
Фосфор, P	11.6 мг	800 мг	1.5%	1.7%	6897 г
Хлор, Cl	9.32 мг	2300 мг	0.4%	0.5%	24678 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	25.6 мкг	~
Бор, B	7.9 мкг	~
Ванадий, V	41.08 мкг	~
Железо, Fe	0.183 мг	18 мг	1%	1.1%	9836 г
Йод, I	0.24 мкг	150 мкг	0.2%	0.2%	62500 г
Кобальт, Co	0.466 мкг	10 мкг	4.7%	5.4%	2146 г
Марганец, Mn	0.0276 мг	2 мг	1.4%	1.6%	7246 г
Медь, Cu	84.12 мкг	1000 мкг	8.4%	9.6%	1189 г
Молибден, Mo	2.118 мкг	70 мкг	3%	3.4%	3305 г
Никель, Ni	2.141 мкг	~
Рубидий, Rb	31.4 мкг	~
Селен, Se	0.168 мкг	55 мкг	0.3%	0.3%	32738 г
Фтор, F	39.01 мкг	4000 мкг	1%	1.1%	10254 г
Хром, Cr	0.9 мкг	50 мкг	1.8%	2.1%	5556 г
Цинк, Zn	0.1159 мг	12 мг	1%	1.1%	10354 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.246 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.3 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.002 г	~
Валин	0.001 г	~
Гистидин*	0.001 г	~
Изолейцин	0.001 г	~
Лейцин	0.002 г	~
Лизин	0.001 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.001 г	~
Фенилаланин	0.001 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.002 г	~
Заменимые аминокислоты	0.001 г	~
Аланин	0.001 г	~
Аспарагиновая кислота	0.002 г	~
Глицин	0.001 г	~
Глутаминовая кислота	0.004 г	~
Пролин	0.001 г	~
Серин	0.001 г	~
Тирозин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.001 г	от 0.9 до 3.7 г	0.1%	0.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.003 г	от 4.7 до 16.8 г	0.1%	0.1%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	0.434 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.043 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.039 г	min 16.8 г	0.2%	0.2%
18:1 Олеиновая (ud)	0.039 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.094 г	от 11.2 до 20.6 г	0.8%	0.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.094 г	~

Энергетическая ценность Азу из индейки с тыквой составляет 87,1 кКал.

Порция = 168 гр (146.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	87.1 ккал	5.75%
Белки	9.4 г	10.33%
Жиры	4.6 г	6.97%
Углеводы	2.2 г	1.59%
Пищевые волокна	1 г	5%
Вода	81.9 г	3.05%

Витамины и минералы

13%

b-car

14%

В1

1.3%

1.4%

Холин

0.8%

3.4%

2.5%

0.8%

B12

1.7%

0.4%

вит.К

0.4%

1.6%

Калий

3.7%

1.2%

55%

1.7%

0.2%

1.5%

0.4%

0.2%

4.7%

1.4%

8.4%

0.3%

1.8%

Рейтинг

3.9

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности

Белки

43%

9г

Жиры

47%

5г

Углеводы

10%

2г

Соотношение белков, жиров и углеводов

1 : 0.5 : 0.2

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Пол

ВозрастРостВес

Уровень активности

Беременность

Получить рекомендации

Выберите цель:

Снижение веса

Набор массы

Поддержание веса

Рекомендации по снижению веса:

Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:

1514 килокалорий*

91 г белков

66 г жиров

138 г углеводов

* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.

Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.

Зачем худеющим физические нагрузки?

Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.

Срок достижения цели

Текущий вес: кг.

Желаемый вес: кг.

Вам необходимо сбросить: 30 кг.

Срок достижения цели: 12 мес.

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Полезные свойства АЗУ ИЗ ИНДЕЙКИ С ТЫКВОЙ

Азу из индейки с тыквой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,2 %, бэта-каротином - 14,2 %, кремнием - 55,1 %

Чем полезен Азу из индейки с тыквой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Азу из индейки с тыквой, калорийность 87,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Азу из индейки с тыквой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2025-03-03

Калорийность: 1368 кКал

Витамины и минералы: 98%

Tanya Makronetta

2025-03-06

Калорийность: 1334 кКал

Витамины и минералы: 96%

NataLyy

2025-03-06

Калорийность: 1176 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Овощной салат

Автор tatiana.timanova1

Паштет из куриной печени

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе