Рецепт Творожно картофельные тепешки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожно картофельные тепешки

Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	660 г
Пшеничная мука, высшего сорта	40 г
Крахмал картофельный	15 г
Базилик, сушеный	1.5 г
Яйцо куриное (Запекание)	58 г
творог	290 г
Укроп (Запекание)	22 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	35 г

Способ приготовления

Отварной картофель размять добавить творог яйцо соль и зелень муку и крахмал .Все тщательно перемешать и сформировать лепешки , положить на противень и помазать йогуртом. запекать не более 20 минут.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожно картофельные тепешки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	113.8 ккал	1684 ккал	6.8%	6%	1480 г
Белки	7.1 г	76 г	9.3%	8.2%	1070 г
Жиры	2.1 г	56 г	3.8%	3.3%	2667 г
Углеводы	15.9 г	219 г	7.3%	6.4%	1377 г
Углеводы (общие)	12.8 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	7%	1250 г
Вода	72.1 г	2273 г	3.2%	2.8%	3153 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	29.7 мкг	900 мкг	3.3%	2.9%	3030 г
Ретинол	0.016 мг	~
альфа Каротин	0.152 мкг	~
бета Каротин	0.089 мг	5 мг	1.8%	1.6%	5618 г
бета Криптоксантин	0.032 мкг	~
Ликопин	0.529 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	19.357 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	2.9%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.063 мг	1.8 мг	3.5%	3.1%	2857 г
Витамин В4, холин	23.44 мг	500 мг	4.7%	4.1%	2133 г
Витамин В5, пантотеновая	0.321 мг	5 мг	6.4%	5.6%	1558 г
Витамин В6, пиридоксин	0.203 мг	2 мг	10.2%	9%	985 г
Витамин В9, фолаты	18.907 мкг	400 мкг	4.7%	4.1%	2116 г
Витамин В12, кобаламин	0.042 мкг	3 мкг	1.4%	1.2%	7143 г
Витамин C, аскорбиновая	6.5 мг	90 мг	7.2%	6.3%	1385 г
Витамин D, кальциферол	0.105 мкг	10 мкг	1.1%	1%	9524 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.151 мг	15 мг	1%	0.9%	9934 г
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	1.089 мкг	50 мкг	2.2%	1.9%	4591 г
Витамин К, филлохинон	4.6 мкг	120 мкг	3.8%	3.3%	2609 г
Витамин РР, НЭ	1.1469 мг	20 мг	5.7%	5%	1744 г
Ниацин	0.062 мг	~
Бетаин	0.14 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	342.54 мг	2500 мг	13.7%	12%	730 г
Кальций, Ca	25.49 мг	1000 мг	2.5%	2.2%	3923 г
Кремний, Si	0.171 мг	30 мг	0.6%	0.5%	17544 г
Магний, Mg	20.4 мг	400 мг	5.1%	4.5%	1961 г
Натрий, Na	188.79 мг	1300 мг	14.5%	12.7%	689 г
Сера, S	31 мг	1000 мг	3.1%	2.7%	3226 г
Фосфор, P	62.2 мг	800 мг	7.8%	6.9%	1286 г
Хлор, Cl	277.67 мг	2300 мг	12.1%	10.6%	828 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	39.4 мкг	~
Бор, B	1.4 мкг	~
Ванадий, V	3.38 мкг	~
Железо, Fe	0.976 мг	18 мг	5.4%	4.7%	1844 г
Йод, I	0.98 мкг	150 мкг	0.7%	0.6%	15306 г
Кобальт, Co	0.703 мкг	10 мкг	7%	6.2%	1422 г
Литий, Li	0.034 мкг	~
Марганец, Mn	0.1878 мг	2 мг	9.4%	8.3%	1065 г
Медь, Cu	85.14 мкг	1000 мкг	8.5%	7.5%	1175 г
Молибден, Mo	1.286 мкг	70 мкг	1.8%	1.6%	5443 г
Никель, Ni	0.176 мкг	~
Олово, Sn	0.19 мкг	~
Рубидий, Rb	0.2 мкг	~
Селен, Se	2.396 мкг	55 мкг	4.4%	3.9%	2295 г
Стронций, Sr	1.36 мкг	~
Титан, Ti	0.4 мкг	~
Фтор, F	3.97 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	100756 г
Хром, Cr	0.63 мкг	50 мкг	1.3%	1.1%	7937 г
Цинк, Zn	0.3436 мг	12 мг	2.9%	2.5%	3492 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	13.715 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.121 г	~
Валин	0.13 г	~
Гистидин*	0.047 г	~
Изолейцин	0.089 г	~
Лейцин	0.146 г	~
Лизин	0.14 г	~
Метионин	0.05 г	~
Метионин + Цистеин	0.037 г	~
Треонин	0.088 г	~
Триптофан	0.027 г	~
Фенилаланин	0.103 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.059 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.091 г	~
Аспарагиновая кислота	0.427 г	~
Глицин	0.068 г	~
Глутаминовая кислота	0.381 г	~
Пролин	0.089 г	~
Серин	0.113 г	~
Тирозин	0.069 г	~
Цистеин	0.034 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.014 г	от 0.9 до 3.7 г	1.6%	1.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.128 г	от 4.7 до 16.8 г	2.7%	2.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	27.62 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.143 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.214 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
6:0 Капроновая	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.003 г	~
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.139 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.056 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.257 г	min 16.8 г	1.5%	1.3%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.022 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.228 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.013 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.097 г	от 11.2 до 20.6 г	0.9%	0.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.085 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Творожно картофельные тепешки составляет 113,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	113.8 кКал	-%
	Белки	7.1 г	-%
	Жиры	2.1 г	-%
	Углеводы	15.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	72.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНО КАРТОФЕЛЬНЫЕ ТЕПЕШКИ

Творожно картофельные тепешки богат такими витаминами и минералами, как: калием - 13,7 %, хлором - 12,1 %

Чем полезен Творожно картофельные тепешки

Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Творожно картофельные тепешки, калорийность 113,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожно картофельные тепешки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Овощная подливка для тефтелей

Минтай с картофелем под сыром и маринадом

Лучшие рационы

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе