Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Варка в кожуре) | 267 г |
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) | 20 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 11 г |
Майонез на перепел и сое | 45 г |
Укроп (Мытьё, нарезка) | 11 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 143.6 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1173 г |
Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 1.9% | 3619 г |
Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 11.7% | 596 г |
Углеводы | 12.5 г | 219 г | 5.7% | 4% | 1752 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4.5% | 1538 г |
Вода | 73.2 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3105 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 86.9 мкг | 900 мкг | 9.7% | 6.8% | 1036 г |
Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 1.145 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.475 мг | 5 мг | 9.5% | 6.6% | 1053 г |
бета Криптоксантин | 6.422 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 27.5 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.094 мг | 1.5 мг | 6.3% | 4.4% | 1596 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 3% | 2338 г |
Витамин В4, холин | 26.95 мг | 500 мг | 5.4% | 3.8% | 1855 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.326 мг | 5 мг | 6.5% | 4.5% | 1534 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.24 мг | 2 мг | 12% | 8.4% | 833 г |
Витамин В9, фолаты | 9.322 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.6% | 4291 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.045 мкг | 3 мкг | 1.5% | 1% | 6667 г |
Витамин C, аскорбиновая | 18.15 мг | 90 мг | 20.2% | 14.1% | 496 г |
Витамин D, кальциферол | 0.118 мкг | 10 мкг | 1.2% | 0.8% | 8475 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.768 мг | 15 мг | 11.8% | 8.2% | 848 г |
Витамин Н, биотин | 0.864 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.2% | 5787 г |
Витамин К, филлохинон | 39.1 мкг | 120 мкг | 32.6% | 22.7% | 307 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5281 мг | 20 мг | 7.6% | 5.3% | 1309 г |
Ниацин | 0.999 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 465.38 мг | 2500 мг | 18.6% | 13% | 537 г |
Кальций, Ca | 26.47 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.8% | 3778 г |
Кремний, Si | 28.172 мг | 30 мг | 93.9% | 65.4% | 106 г |
Магний, Mg | 22.83 мг | 400 мг | 5.7% | 4% | 1752 г |
Натрий, Na | 9.77 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.6% | 13306 г |
Сера, S | 31.26 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.2% | 3199 г |
Фосфор, P | 61 мг | 800 мг | 7.6% | 5.3% | 1311 г |
Хлор, Cl | 18.32 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.6% | 12555 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 510.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 78 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 84.13 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.998 мг | 18 мг | 5.5% | 3.8% | 1804 г |
Йод, I | 4.08 мкг | 150 мкг | 2.7% | 1.9% | 3676 г |
Кобальт, Co | 4.776 мкг | 10 мкг | 47.8% | 33.3% | 209 г |
Литий, Li | 43.332 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1641 мг | 2 мг | 8.2% | 5.7% | 1219 г |
Медь, Cu | 127.04 мкг | 1000 мкг | 12.7% | 8.8% | 787 г |
Молибден, Mo | 5.971 мкг | 70 мкг | 8.5% | 5.9% | 1172 г |
Никель, Ni | 3.351 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 306.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.548 мкг | 55 мкг | 2.8% | 1.9% | 3553 г |
Стронций, Sr | 10.28 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 21.36 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 18727 г |
Хром, Cr | 6.82 мкг | 50 мкг | 13.6% | 9.5% | 733 г |
Цинк, Zn | 0.3993 мг | 12 мг | 3.3% | 2.3% | 3005 г |
Цирконий, Zr | 1.68 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.167 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.556 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.101 г | ~ | |||
Валин | 0.119 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.032 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.085 г | ~ | |||
Лейцин | 0.131 г | ~ | |||
Лизин | 0.132 г | ~ | |||
Метионин | 0.031 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
Треонин | 0.094 г | ~ | |||
Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.093 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.18 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.904 г | ~ | |||
Аланин | 0.094 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.225 г | ~ | |||
Глицин | 0.089 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.252 г | ~ | |||
Пролин | 0.085 г | ~ | |||
Серин | 0.129 г | ~ | |||
Тирозин | 0.085 г | ~ | |||
Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.952 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 69.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 4.461 г | от 4.7 до 16.8 г | 94.9% | 66.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 27.75 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.159 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.095 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 25.565 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.434 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.963 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.327 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.045 г | min 16.8 г | 12.2% | 8.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.925 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.233 г | от 11.2 до 20.6 г | 46.7% | 32.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.403 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.94 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Отварную картофель с зеленью составляет 143,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 143.6 кКал | -% | |
Белки | 2.1 г | -% | |
Жиры | 9.4 г | -% | |
Углеводы | 12.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 73.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|