Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшенная крупа, пшено шлифованное | 100 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 6 г |
Сахар песок | 9 г |
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 200 г |
Вода | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 110.3 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1527 г |
Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 4.5% | 2000 г |
Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 3.9% | 2333 г |
Углеводы | 18.3 г | 219 г | 8.4% | 7.6% | 1197 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.6% | 2500 г |
Вода | 74.1 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 3067 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 13.4 мкг | 900 мкг | 1.5% | 1.4% | 6716 г |
Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
Витамин В1, тиамин | 0.108 мг | 1.5 мг | 7.2% | 6.5% | 1389 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.074 мг | 1.8 мг | 4.1% | 3.7% | 2432 г |
Витамин В4, холин | 12.8 мг | 500 мг | 2.6% | 2.4% | 3906 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.347 мг | 5 мг | 6.9% | 6.3% | 1441 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 6.1% | 1504 г |
Витамин В9, фолаты | 10.753 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2.4% | 3720 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.172 мкг | 3 мкг | 5.7% | 5.2% | 1744 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.56 мг | 90 мг | 0.6% | 0.5% | 16071 г |
Витамин D, кальциферол | 0.032 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 31250 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.077 мг | 15 мг | 0.5% | 0.5% | 19481 г |
Витамин Н, биотин | 2.796 мкг | 50 мкг | 5.6% | 5.1% | 1788 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3359 мг | 20 мг | 6.7% | 6.1% | 1497 г |
Ниацин | 0.387 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 108.42 мг | 2500 мг | 4.3% | 3.9% | 2306 г |
Кальций, Ca | 59.08 мг | 1000 мг | 5.9% | 5.3% | 1693 г |
Кремний, Si | 16.215 мг | 30 мг | 54.1% | 49% | 185 г |
Магний, Mg | 24.19 мг | 400 мг | 6% | 5.4% | 1654 г |
Натрий, Na | 24.06 мг | 1300 мг | 1.9% | 1.7% | 5403 г |
Сера, S | 29.85 мг | 1000 мг | 3% | 2.7% | 3350 г |
Фосфор, P | 89.1 мг | 800 мг | 11.1% | 10.1% | 898 г |
Хлор, Cl | 52.92 мг | 2300 мг | 2.3% | 2.1% | 4346 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 43 мкг | ~ | |||
Бор, B | 49 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 36.56 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.632 мг | 18 мг | 3.5% | 3.2% | 2848 г |
Йод, I | 4.84 мкг | 150 мкг | 3.2% | 2.9% | 3099 г |
Кобальт, Co | 2.129 мкг | 10 мкг | 21.3% | 19.3% | 470 г |
Литий, Li | 1.548 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2031 мг | 2 мг | 10.2% | 9.2% | 985 г |
Медь, Cu | 84.96 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 7.7% | 1177 г |
Молибден, Mo | 6.645 мкг | 70 мкг | 9.5% | 8.6% | 1053 г |
Никель, Ni | 1.892 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 7.7 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 9.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.454 мкг | 55 мкг | 2.6% | 2.4% | 3783 г |
Стронций, Sr | 33.33 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 4.3 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 46.92 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.1% | 8525 г |
Хром, Cr | 1.38 мкг | 50 мкг | 2.8% | 2.5% | 3623 г |
Цинк, Zn | 0.5346 мг | 12 мг | 4.5% | 4.1% | 2245 г |
Цирконий, Zr | 2.11 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 13.892 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.093 г | ~ | |||
Валин | 0.101 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.056 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.093 г | ~ | |||
Лейцин | 0.33 г | ~ | |||
Лизин | 0.063 г | ~ | |||
Метионин | 0.065 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.103 г | ~ | |||
Треонин | 0.086 г | ~ | |||
Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.125 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.214 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.23 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.14 г | ~ | |||
Глицин | 0.065 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.479 г | ~ | |||
Пролин | 0.175 г | ~ | |||
Серин | 0.151 г | ~ | |||
Тирозин | 0.089 г | ~ | |||
Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.013 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.4% | 1.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.438 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.3% | 8.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.6 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.186 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.048 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.009 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.024 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.031 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.103 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.369 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.108 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.656 г | min 16.8 г | 3.9% | 3.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.011 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.405 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.471 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 3.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.404 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Рассыпчатая пшенная каша составляет 110,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 110.3 кКал | -% | |
Белки | 3.8 г | -% | |
Жиры | 2.4 г | -% | |
Углеводы | 18.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 74.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|