Рецепт Беф-строганов из отварного мяса в сметанном соусе 75/125. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Беф-строганов из отварного мяса в сметанном соусе 75/125

Говядина отварная 75г	75 г
Сметанный соус без масла	100 г
Морковь отварная по 2-40	25 г

Способ приготовления

Выход 75/125 1.Мясо отварить, нарезать соломкой. 2.Приготовить сметанный соус: муку спассеровать до светло-желтого цвета без масла, охладить, соединить со сливочным маслом, добавить при помешивании сметану, смесь довести до кипения, посолить, ввести молотый перец, проварить 3 —5 мин, процедить( если консистенция соуса неоднородная). 3.Отварить и протереть морковь. 4. Подготовленное мясо положить в сотейник, добавить соус, вареную протертую морковь, посолить, перемешать и тушить при слабом кипении 10–15 минут.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Беф-строганов из отварного мяса в сметанном соусе 75/125".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	187.6 ккал	1684 ккал	11.1%	5.9%	898 г
Белки	14.4 г	76 г	18.9%	10.1%	528 г
Жиры	12.1 г	56 г	21.6%	11.5%	463 г
Углеводы	4.9 г	219 г	2.2%	1.2%	4469 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.3%	4000 г
Вода	66 г	2273 г	2.9%	1.5%	3444 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	345.1 мкг	900 мкг	38.3%	20.4%	261 г
Ретинол	0.054 мг	~
бета Каротин	1.747 мг	5 мг	34.9%	18.6%	286 г
Витамин В1, тиамин	0.067 мг	1.5 мг	4.5%	2.4%	2239 г
Витамин В2, рибофлавин	0.189 мг	1.8 мг	10.5%	5.6%	952 г
Витамин В4, холин	44.77 мг	500 мг	9%	4.8%	1117 г
Витамин В5, пантотеновая	0.485 мг	5 мг	9.7%	5.2%	1031 г
Витамин В6, пиридоксин	0.263 мг	2 мг	13.2%	7%	760 г
Витамин В9, фолаты	6.43 мкг	400 мкг	1.6%	0.9%	6221 г
Витамин В12, кобаламин	1.613 мкг	3 мкг	53.8%	28.7%	186 г
Витамин C, аскорбиновая	1.29 мг	90 мг	1.4%	0.7%	6977 г
Витамин D, кальциферол	0.038 мкг	10 мкг	0.4%	0.2%	26316 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.634 мг	15 мг	4.2%	2.2%	2366 г
Витамин Н, биотин	1.936 мкг	50 мкг	3.9%	2.1%	2583 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин РР, НЭ	5.5505 мг	20 мг	27.8%	14.8%	360 г
Ниацин	3.132 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	296.32 мг	2500 мг	11.9%	6.3%	844 г
Кальций, Ca	60.26 мг	1000 мг	6%	3.2%	1659 г
Кремний, Si	0.103 мг	30 мг	0.3%	0.2%	29126 г
Магний, Mg	24.4 мг	400 мг	6.1%	3.3%	1639 г
Натрий, Na	263.11 мг	1300 мг	20.2%	10.8%	494 г
Сера, S	160.44 мг	1000 мг	16%	8.5%	623 г
Фосфор, P	161.2 мг	800 мг	20.2%	10.8%	496 г
Хлор, Cl	343.61 мг	2300 мг	14.9%	7.9%	669 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	38 мкг	~
Бор, B	4.1 мкг	~
Ванадий, V	2.31 мкг	~
Железо, Fe	1.936 мг	18 мг	10.8%	5.8%	930 г
Йод, I	4.56 мкг	150 мкг	3%	1.6%	3289 г
Кобальт, Co	4.538 мкг	10 мкг	45.4%	24.2%	220 г
Литий, Li	0.092 мкг	~
Марганец, Mn	0.0412 мг	2 мг	2.1%	1.1%	4854 г
Медь, Cu	118.27 мкг	1000 мкг	11.8%	6.3%	846 г
Молибден, Mo	8.082 мкг	70 мкг	11.5%	6.1%	866 г
Никель, Ni	5.439 мкг	~
Олово, Sn	47.11 мкг	~
Рубидий, Rb	7.3 мкг	~
Селен, Se	0.155 мкг	55 мкг	0.3%	0.2%	35484 г
Титан, Ti	0.28 мкг	~
Фтор, F	40.13 мкг	4000 мкг	1%	0.5%	9968 г
Хром, Cr	5.18 мкг	50 мкг	10.4%	5.5%	965 г
Цинк, Zn	2.0446 мг	12 мг	17%	9.1%	587 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.812 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.009 г	~
Аргинин*	0.003 г	~
Валин	0.001 г	~
Изолейцин	0.001 г	~
Лейцин	0.002 г	~
Лизин	0.002 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.001 г	~
Фенилаланин	0.001 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.002 г	~
Заменимые аминокислоты	0.019 г	~
Аланин	0.002 г	~
Аспарагиновая кислота	0.003 г	~
Глицин	0.001 г	~
Глутаминовая кислота	0.007 г	~
Пролин	0.001 г	~
Серин	0.001 г	~
Тирозин	0.001 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	34.46 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	4.9 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Беф-строганов из отварного мяса в сметанном соусе 75/125 составляет 187,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	187.6 кКал	-%
	Белки	14.4 г	-%
	Жиры	12.1 г	-%
	Углеводы	4.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	66 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БЕФ-СТРОГАНОВ ИЗ ОТВАРНОГО МЯСА В СМЕТАННОМ СОУСЕ 75/125

Беф-строганов из отварного мяса в сметанном соусе 75/125 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 38,3 %, бэта-каротином - 34,9 %, витамином B6 - 13,2 %, витамином B12 - 53,8 %, витамином PP - 27,8 %, калием - 11,9 %, фосфором - 20,2 %, хлором - 14,9 %, кобальтом - 45,4 %, медью - 11,8 %, молибденом - 11,5 %, цинком - 17 %

Чем полезен Беф-строганов из отварного мяса в сметанном соусе 75/125

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Беф-строганов из отварного мяса в сметанном соусе 75/125, калорийность 187,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Беф-строганов из отварного мяса в сметанном соусе 75/125, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы

Завтрак, ужин Мясная тортилья

Гедлибже ,курица, тушенная в сметане` Лина`

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе