Рецепт Рулет из шпината с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рулет из шпината с сыром

Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли	400 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	100 г
Яйцо куриное	250 г
Мука пшеничная высшего сорта Myllyn Paras [Мука и макаронные изделия]	60 г
Форель Слабосоленая [Фишерель]	400 г
Сыр Филадельфия	400 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рулет из шпината с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	180.8 ккал	1684 ккал	10.7%	5.9%	931 г
Белки	10.4 г	76 г	13.7%	7.6%	731 г
Жиры	13.5 г	56 г	24.1%	13.3%	415 г
Углеводы	3.8 г	219 г	1.7%	0.9%	5763 г
Углеводы (общие)	1.3 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	2.5%	2222 г
Вода	53.8 г	2273 г	2.4%	1.3%	4225 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	208.1 мкг	900 мкг	23.1%	12.8%	432 г
Ретинол	0.055 мг	~
бета Каротин	1.818 мг	5 мг	36.4%	20.1%	275 г
Лютеин + Зеаксантин	3898.137 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.033 мг	1.5 мг	2.2%	1.2%	4545 г
Витамин В2, рибофлавин	0.131 мг	1.8 мг	7.3%	4%	1374 г
Витамин В4, холин	46.09 мг	500 мг	9.2%	5.1%	1085 г
Витамин В5, пантотеновая	0.239 мг	5 мг	4.8%	2.7%	2092 г
Витамин В6, пиридоксин	0.062 мг	2 мг	3.1%	1.7%	3226 г
Витамин В9, фолаты	32.609 мкг	400 мкг	8.2%	4.5%	1227 г
Витамин В12, кобаламин	0.174 мкг	3 мкг	5.8%	3.2%	1724 г
Витамин C, аскорбиновая	0.59 мг	90 мг	0.7%	0.4%	15254 г
Витамин D, кальциферол	0.401 мкг	10 мкг	4%	2.2%	2494 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.004 мг	15 мг	6.7%	3.7%	1494 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.042 мг	~
Витамин Н, биотин	3.28 мкг	50 мкг	6.6%	3.7%	1524 г
Витамин К, филлохинон	134.5 мкг	120 мкг	112.1%	62%	89 г
Витамин РР, НЭ	1.047 мг	20 мг	5.2%	2.9%	1910 г
Ниацин	0.042 мг	~
Бетаин	27.826 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	102.24 мг	2500 мг	4.1%	2.3%	2445 г
Кальций, Ca	101.21 мг	1000 мг	10.1%	5.6%	988 г
Магний, Mg	24.41 мг	400 мг	6.1%	3.4%	1639 г
Натрий, Na	95.22 мг	1300 мг	7.3%	4%	1365 г
Сера, S	51.7 мг	1000 мг	5.2%	2.9%	1934 г
Фосфор, P	73.3 мг	800 мг	9.2%	5.1%	1091 г
Хлор, Cl	101.8 мг	2300 мг	4.4%	2.4%	2259 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.937 мг	18 мг	5.2%	2.9%	1921 г
Йод, I	3.11 мкг	150 мкг	2.1%	1.2%	4823 г
Кобальт, Co	1.553 мкг	10 мкг	15.5%	8.6%	644 г
Марганец, Mn	0.1889 мг	2 мг	9.4%	5.2%	1059 г
Медь, Cu	55.99 мкг	1000 мкг	5.6%	3.1%	1786 г
Молибден, Mo	0.932 мкг	70 мкг	1.3%	0.7%	7511 г
Селен, Se	7.034 мкг	55 мкг	12.8%	7.1%	782 г
Фтор, F	8.54 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	46838 г
Хром, Cr	0.62 мкг	50 мкг	1.2%	0.7%	8065 г
Цинк, Zn	0.5115 мг	12 мг	4.3%	2.4%	2346 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.532 г	~
Аргинин*	0.288 г	~
Валин	0.27 г	~
Гистидин*	0.158 г	~
Изолейцин	0.185 г	~
Лейцин	0.339 г	~
Лизин	0.298 г	~
Метионин	0.112 г	~
Метионин + Цистеин	0.158 г	~
Треонин	0.207 г	~
Триптофан	0.097 г	~
Фенилаланин	0.229 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.335 г	~
Заменимые аминокислоты	0.884 г	~
Аланин	0.203 г	~
Аспарагиновая кислота	0.383 г	~
Глицин	0.145 г	~
Глутаминовая кислота	0.689 г	~
Пролин	0.256 г	~
Серин	0.262 г	~
Тирозин	0.213 г	~
Цистеин	0.065 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.108 г	от 0.9 до 3.7 г	12%	6.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.319 г	от 4.7 до 16.8 г	6.8%	3.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	93.98 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.492 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.006 г	~
8:0 Каприловая	0.024 г	~
10:0 Каприновая	0.078 г	~
12:0 Лауриновая	0.072 г	~
14:0 Миристиновая	0.157 г	~
15:0 Пентадекановая	0.02 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.742 г	~
17:0 Маргариновая	0.016 г	~
18:0 Стеариновая	0.347 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.246 г	min 16.8 г	7.4%	4.1%
14:1 Миристолеиновая	0.024 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.09 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.056 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.33 г	от 11.2 до 20.6 г	2.9%	1.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.213 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.101 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~

Энергетическая ценность Рулет из шпината с сыром составляет 180,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	180.8 кКал	-%
	Белки	10.4 г	-%
	Жиры	13.5 г	-%
	Углеводы	3.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	53.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РУЛЕТ ИЗ ШПИНАТА С СЫРОМ

Рулет из шпината с сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 23,1 %, бэта-каротином - 36,4 %, витамином K - 112,1 %, кобальтом - 15,5 %, селеном - 12,8 %

Чем полезен Рулет из шпината с сыром

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рулет из шпината с сыром, калорийность 180,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рулет из шпината с сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

МАРМЕЛАД из МАЛИНЫ | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

124

0.3

22.9

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Эклеры с творожным кремом

Лучшие рационы

Калорийность: 1261 кКал

Витамины и минералы: 91%

Радмира

2025-01-03

Калорийность: 1297 кКал

Витамины и минералы: 88%

Ирина Макс

2025-01-02

Калорийность: 1508 кКал

Витамины и минералы: 96%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе