Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Каперсы, консервированные | 7 г |
Анчоус европейский, консервированный в масле, сухой продукт без маринада | 7 г |
Майонез домашний (кето версия) | 160 г |
Чеснок | 5 г |
Оливки (маслины чёрные). Консервы | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 651.6 ккал | 1684 ккал | 38.7% | 5.9% | 258 г |
Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 0.6% | 2621 г |
Жиры | 70.2 г | 56 г | 125.4% | 19.2% | 80 г |
Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.1% | 11526 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 0.3% | 5000 г |
Вода | 22.7 г | 2273 г | 1% | 0.2% | 10013 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 72.2 мкг | 900 мкг | 8% | 1.2% | 1247 г |
Ретинол | 0.066 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.1% | 13514 г |
Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 0.2% | 6250 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 0.3% | 4500 г |
Витамин В4, холин | 64.55 мг | 500 мг | 12.9% | 2% | 775 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.346 мг | 5 мг | 6.9% | 1.1% | 1445 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 0.4% | 3448 г |
Витамин В9, фолаты | 2.991 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.1% | 13373 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.164 мкг | 3 мкг | 5.5% | 0.8% | 1829 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.08 мг | 90 мг | 2.3% | 0.4% | 4327 г |
Витамин D, кальциферол | 0.628 мкг | 10 мкг | 6.3% | 1% | 1592 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.059 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 29.432 мг | 15 мг | 196.2% | 30.1% | 51 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 4.139 мкг | 50 мкг | 8.3% | 1.3% | 1208 г |
Витамин К, филлохинон | 5.1 мкг | 120 мкг | 4.3% | 0.7% | 2353 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1187 мг | 20 мг | 5.6% | 0.9% | 1788 г |
Ниацин | 0.054 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 54.06 мг | 2500 мг | 2.2% | 0.3% | 4624 г |
Кальций, Ca | 34.95 мг | 1000 мг | 3.5% | 0.5% | 2861 г |
Кремний, Si | 0.064 мг | 30 мг | 0.2% | 46875 г | |
Магний, Mg | 8.58 мг | 400 мг | 2.1% | 0.3% | 4662 г |
Натрий, Na | 664.96 мг | 1300 мг | 51.2% | 7.9% | 196 г |
Сера, S | 26.92 мг | 1000 мг | 2.7% | 0.4% | 3715 г |
Фосфор, P | 56.3 мг | 800 мг | 7% | 1.1% | 1421 г |
Хлор, Cl | 271.06 мг | 2300 мг | 11.8% | 1.8% | 849 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 11.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.895 мг | 18 мг | 5% | 0.8% | 2011 г |
Йод, I | 2.67 мкг | 150 мкг | 1.8% | 0.3% | 5618 г |
Кобальт, Co | 1.991 мкг | 10 мкг | 19.9% | 3.1% | 502 г |
Литий, Li | 0.075 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0352 мг | 2 мг | 1.8% | 0.3% | 5682 г |
Медь, Cu | 71.04 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 1.1% | 1408 г |
Молибден, Mo | 2.001 мкг | 70 мкг | 2.9% | 0.4% | 3498 г |
Никель, Ni | 0.425 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.037 мкг | 55 мкг | 12.8% | 2% | 782 г |
Фтор, F | 0.21 мкг | 4000 мкг | 1904762 г | ||
Хром, Cr | 1.52 мкг | 50 мкг | 3% | 0.5% | 3289 г |
Цинк, Zn | 0.3822 мг | 12 мг | 3.2% | 0.5% | 3140 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.65 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.146 г | ~ | |||
Валин | 0.122 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.058 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.114 г | ~ | |||
Лейцин | 0.185 г | ~ | |||
Лизин | 0.178 г | ~ | |||
Метионин | 0.061 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
Треонин | 0.106 г | ~ | |||
Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.091 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.103 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.124 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.203 г | ~ | |||
Глицин | 0.086 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.302 г | ~ | |||
Пролин | 0.088 г | ~ | |||
Серин | 0.143 г | ~ | |||
Тирозин | 0.086 г | ~ | |||
Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.109 г | от 0.9 до 3.7 г | 12.1% | 1.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 39.423 г | от 4.7 до 16.8 г | 234.7% | 36% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 114.58 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.68 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 130.434 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 8.488 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 4.096 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 2.69 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.196 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.457 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 16.524 г | min 16.8 г | 98.4% | 15.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 15.562 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 42.803 г | от 11.2 до 20.6 г | 207.8% | 31.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 39.017 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.003 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.027 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность Соус Цезарь составляет 651,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 651.6 кКал | -% | |
Белки | 2.9 г | -% | |
Жиры | 70.2 г | -% | |
Углеводы | 1.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 22.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|