Рецепт Оладьи 12.01.2024. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Оладьи 12.01.2024
| Рисовая каша по 1-268 | 200 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 100 г |
| Кефир 2,5% жирности (Жарка) | 140 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 120 г |
| Сахар песок | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Оладьи 12.01.2024".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 210.9 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 5.9% | 798 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 4.4% | 1086 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 4% | 1191 г |
| Углеводы | 35 г | 219 г | 16% | 7.6% | 626 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3.1% | 1538 г |
| Вода | 53.4 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4257 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 54.8 мкг | 900 мкг | 6.1% | 2.9% | 1642 г |
| Ретинол | 0.058 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 2.3% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.151 мг | 1.8 мг | 8.4% | 4% | 1192 г |
| Витамин В4, холин | 67.79 мг | 500 мг | 13.6% | 6.4% | 738 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.444 мг | 5 мг | 8.9% | 4.2% | 1126 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 1.9% | 2469 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.045 мкг | 400 мкг | 2% | 0.9% | 4972 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.218 мкг | 3 мкг | 7.3% | 3.5% | 1376 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.1 мг | 90 мг | 0.1% | 90000 г | |
| Витамин D, кальциферол | 0.444 мкг | 10 мкг | 4.4% | 2.1% | 2252 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.873 мг | 15 мг | 5.8% | 2.8% | 1718 г |
| Витамин Н, биотин | 5.556 мкг | 50 мкг | 11.1% | 5.3% | 900 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 2.1008 мг | 20 мг | 10.5% | 5% | 952 г |
| Ниацин | 0.577 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 113.69 мг | 2500 мг | 4.5% | 2.1% | 2199 г |
| Кальций, Ca | 52.33 мг | 1000 мг | 5.2% | 2.5% | 1911 г |
| Кремний, Si | 0.96 мг | 30 мг | 3.2% | 1.5% | 3125 г |
| Магний, Mg | 17.47 мг | 400 мг | 4.4% | 2.1% | 2290 г |
| Натрий, Na | 199.51 мг | 1300 мг | 15.3% | 7.3% | 652 г |
| Сера, S | 61.07 мг | 1000 мг | 6.1% | 2.9% | 1637 г |
| Фосфор, P | 106.6 мг | 800 мг | 13.3% | 6.3% | 750 г |
| Хлор, Cl | 68.42 мг | 2300 мг | 3% | 1.4% | 3362 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 265.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 21.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.023 мг | 18 мг | 5.7% | 2.7% | 1760 г |
| Йод, I | 5.73 мкг | 150 мкг | 3.8% | 1.8% | 2618 г |
| Кобальт, Co | 2.698 мкг | 10 мкг | 27% | 12.8% | 371 г |
| Марганец, Mn | 0.1445 мг | 2 мг | 7.2% | 3.4% | 1384 г |
| Медь, Cu | 45.07 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 2.1% | 2219 г |
| Молибден, Mo | 5.621 мкг | 70 мкг | 8% | 3.8% | 1245 г |
| Никель, Ni | 0.528 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.81 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.762 мкг | 55 мкг | 14.1% | 6.7% | 709 г |
| Стронций, Sr | 4.66 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.64 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.22 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 18002 г |
| Хром, Cr | 1.91 мкг | 50 мкг | 3.8% | 1.8% | 2618 г |
| Цинк, Zn | 0.5172 мг | 12 мг | 4.3% | 2% | 2320 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 26.92 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.165 г | ~ | |||
| Валин | 0.16 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.071 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.125 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.225 г | ~ | |||
| Лизин | 0.188 г | ~ | |||
| Метионин | 0.088 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.15 г | ~ | |||
| Треонин | 0.127 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.042 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.135 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.235 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.148 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.256 г | ~ | |||
| Глицин | 0.088 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.369 г | ~ | |||
| Пролин | 0.083 г | ~ | |||
| Серин | 0.194 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.1 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.031 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.4% | 1.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.462 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.8% | 4.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 114.98 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.379 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.427 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.183 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.19 г | min 16.8 г | 7.1% | 3.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.852 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.282 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 1.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.229 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи 12.01.2024 составляет 210,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 210.9 кКал | -% | |
| Белки | 7 г | -% | |
| Жиры | 4.7 г | -% | |
| Углеводы | 35 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 53.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЛАДЬИ 12.01.2024
Оладьи 12.01.2024 богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 13,6 %, витамином H - 11,1 %, фосфором - 13,3 %, кобальтом - 27 %, селеном - 14,1 %
Чем полезен Оладьи 12.01.2024
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хлебцы Самарские
- Коллаген пищевой Joyer
- Кетчуп
- Кускус с томатами
- Соус кисло сладкий
- Бутерброд с творожным сыром и красной рыбой
- Мои рецепты
- Tequesitos cinepolis
- Жареный рис с овощами МОй
- Йогурт с вишней и черешней
- Тыква с семечками
- Мармелад из тыквы МОЙ
- Песто низкокалорийный
- кальмар отварной
- Рагу из говядины с сельдеоеем
- Зефир с ароматом ванили без добавления сахара
- Крабовый салат
- Блинчики на ряженке
- RadlerGrapefruit
- Пицца на фарше 19.12.23
- Маэстро Бургер острый
- @ "Наполеон" пирог
- Грильяж от фабрики им. Крупской
- Филе куриное с картохой, овощами и шампиньонами
- Petalos de cacao
- Печенье САВОЯРДИ МОЕ
- Поп-корн
- Тирамису МОЕ. 3шт- 26 гр
- конфета крем шоколад
- Ветчина Стол. гранд
- ХЛЕБ В МИКРОВОЛНОВКЕ с клетчаткой
- котлета свинина с курицей
- ДИМ
- Грибной крем суп
- Кальмар натуральный
- ТС_Паста Фетуччини гнезда Азбука вкуса 6 шт
- Сыр мягкий сливочный "Лярис"
- Курица по еврейски
- чипсы
- Хлеб с добавлением тыквенных семечек 22.06.2024.
- Творог Минская марка
- Антиоксидант А.Е.С СБ МОЁ
- Тыкв. Суп 12.01
- Овсяные ПП блинчики
- Говяжий стейк
- финики
- Маршмеллоу
- Лепешка рисовая кукурузная
- Салат с тыквой 12.01
- Салат рядовой
- Пирожное бисквитное "Львенок Алекс"
- Хлеб с семенами льна и кунжута
- Воздушная кукуруза трям соленая
- Суп с сайрой
- Геркулес хлопья овсяные Сладкая жизнь
- Настольгия
- Хлеб витязь
- Печенье Delisse Орешек с вареной сгущенкой
- Тісто заварне
- Тісто заварне
- Тісто заварне
- Лента Печенье Валентинки
- Фрикадельки из индейки
- лаваш армянский
- Лепешки интеграль
- Паштет
- Пищевой соевый продукт "тофу классический" (сельский дом)
- лепешка интеграль
- Зефир смузи
- Рулет из лаваша с корейской морковью
- Салат сезонный
- Тунец
- творожный десерт
- пирожное протеиновое "ЯБЛОЧНЫЙ ТОРТИК"
- Гречка с белой фасолью
- Чикенбургер
- Пюре картофельное Домашнен
- Запеченые яблоки
- Лёгкий салат с тунцом
- Крылья жареные
- Гуляш 12.01.2024
- Черная паста креветки
- Котлеты из куриного фарша в духовке
- zaļie tunča salāti
- Медовик мартиновська
- Ролл с крабом
- Котлеты
- 1 кун
- Хлеб гречишный
- Хачапури по имеретински
- Кабачки с куриным фаршем в духовке
- Каша рисовая
- Желе из газировки без сахара 2024-01-12
- Творог зерненый 4%
- Вино красное полусухое Эшера
- Индейка жареная
- Брауни в микро
- Оладья
- Винегрет
- Голубцы
Метки: Как приготовить Оладьи 12.01.2024, калорийность 210,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи 12.01.2024, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
