Рецепт Суп из чечевицы на бульоне. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп из чечевицы на бульоне

Чечевица, зерно	253 г
Бульон куриный	1000 г
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	300 г

Способ приготовления

Чечевицу заранее запарить на час кипятком, потом сварить до полуготовности, воду слить. Потом в готовую чечевицу добавить зажарку из овощей(морковь, лук, перец болгарский, помидор, чеснок+немного кетчупа). Залить либо бульоном, либо томатным соком.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп из чечевицы на бульоне".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	108.6 ккал	1684 ккал	6.4%	5.9%	1551 г
Белки	10.7 г	76 г	14.1%	13%	710 г
Жиры	2.1 г	56 г	3.8%	3.5%	2667 г
Углеводы	11.3 г	219 г	5.2%	4.8%	1938 г
Углеводы (общие)	2.6 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	10.1%	909 г
Вода	72.8 г	2273 г	3.2%	2.9%	3122 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3.2 мкг	900 мкг	0.4%	0.4%	28125 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	0.006 мг	5 мг	0.1%	0.1%	83333 г
Лютеин + Зеаксантин	25.129 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.139 мг	1.5 мг	9.3%	8.6%	1079 г
Витамин В2, рибофлавин	0.146 мг	1.8 мг	8.1%	7.5%	1233 г
Витамин В4, холин	36.71 мг	500 мг	7.3%	6.7%	1362 г
Витамин В5, пантотеновая	0.224 мг	5 мг	4.5%	4.1%	2232 г
Витамин В6, пиридоксин	0.246 мг	2 мг	12.3%	11.3%	813 г
Витамин В9, фолаты	21.412 мкг	400 мкг	5.4%	5%	1868 г
Витамин В12, кобаламин	0.135 мкг	3 мкг	4.5%	4.1%	2222 г
Витамин C, аскорбиновая	0.97 мг	90 мг	1.1%	1%	9278 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.156 мг	15 мг	1%	0.9%	9615 г
гамма Токоферол	0.016 мг	~
Витамин Н, биотин	0.062 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	80645 г
Витамин К, филлохинон	1.7 мкг	120 мкг	1.4%	1.3%	7059 г
Витамин РР, НЭ	3.4313 мг	20 мг	17.2%	15.8%	583 г
Ниацин	0.337 мг	~
Бетаин	2.328 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	256.92 мг	2500 мг	10.3%	9.5%	973 г
Кальций, Ca	19.29 мг	1000 мг	1.9%	1.7%	5184 г
Кремний, Si	14.959 мг	30 мг	49.9%	45.9%	201 г
Магний, Mg	23.02 мг	400 мг	5.8%	5.3%	1738 г
Натрий, Na	137.04 мг	1300 мг	10.5%	9.7%	949 г
Сера, S	92.7 мг	1000 мг	9.3%	8.6%	1079 г
Фосфор, P	133.9 мг	800 мг	16.7%	15.4%	597 г
Хлор, Cl	14.02 мг	2300 мг	0.6%	0.6%	16405 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	31.8 мкг	~
Бор, B	114.1 мкг	~
Ванадий, V	4.71 мкг	~
Железо, Fe	2.541 мг	18 мг	14.1%	13%	708 г
Йод, I	0.65 мкг	150 мкг	0.4%	0.4%	23077 г
Кобальт, Co	2.169 мкг	10 мкг	21.7%	20%	461 г
Литий, Li	13.987 мкг	~
Марганец, Mn	0.2254 мг	2 мг	11.3%	10.4%	887 г
Медь, Cu	177.07 мкг	1000 мкг	17.7%	16.3%	565 г
Молибден, Mo	14.492 мкг	70 мкг	20.7%	19.1%	483 г
Никель, Ni	30.106 мкг	~
Рубидий, Rb	5 мкг	~
Селен, Se	10.369 мкг	55 мкг	18.9%	17.4%	530 г
Стронций, Sr	2.8 мкг	~
Титан, Ti	56.1 мкг	~
Фтор, F	4.67 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	85653 г
Хром, Cr	2.02 мкг	50 мкг	4%	3.7%	2475 г
Цинк, Zn	0.9063 мг	12 мг	7.6%	7%	1324 г
Цирконий, Zr	0.54 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.115 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.688 г	~
Валин	0.449 г	~
Гистидин*	0.263 г	~
Изолейцин	0.399 г	~
Лейцин	0.725 г	~
Лизин	0.733 г	~
Метионин	0.179 г	~
Метионин + Цистеин	0.095 г	~
Треонин	0.386 г	~
Триптофан	0.09 г	~
Фенилаланин	0.408 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.38 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.455 г	~
Аспарагиновая кислота	0.965 г	~
Глицин	0.393 г	~
Глутаминовая кислота	1.453 г	~
Пролин	0.372 г	~
Серин	0.416 г	~
Тирозин	0.31 г	~
Цистеин	0.092 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.038 г	от 0.9 до 3.7 г	4.2%	3.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.421 г	от 4.7 до 16.8 г	9%	8.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	23.06 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.574 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.363 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.097 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.762 г	min 16.8 г	4.5%	4.1%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.113 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.047 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.636 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.276 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.366 г	от 11.2 до 20.6 г	3.3%	3%
18:2 Линолевая (ud)	0.317 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.163 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.007 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.02 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.005 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~
Трансжиры	0.004 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.003 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.003 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Суп из чечевицы на бульоне составляет 108,6 кКал.

Порция = 250 гр (271.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	108.6 кКал	-%
	Белки	10.7 г	-%
	Жиры	2.1 г	-%
	Углеводы	11.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	72.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ИЗ ЧЕЧЕВИЦЫ НА БУЛЬОНЕ

Суп из чечевицы на бульоне богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 12,3 %, витамином PP - 17,2 %, кремнием - 49,9 %, фосфором - 16,7 %, железом - 14,1 %, кобальтом - 21,7 %, марганцем - 11,3 %, медью - 17,7 %, молибденом - 20,7 %, селеном - 18,9 %

Чем полезен Суп из чечевицы на бульоне

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп из чечевицы на бульоне, калорийность 108,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп из чечевицы на бульоне, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...

Автор Алла

96.9

4.4

Нерка запечённая с овощами

Говядина по-монгольски с рисом из цветной капусты

Лучшие рационы

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе