Рецепт Салат из овощей с моцареллой 11.01.24. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из овощей с моцареллой 11.01.24
| Салат (латук) | 30 г |
| Помидор (томат), парниковый | 176 г |
| Огурец парниковый | 97 г |
| Сыр Моцарелла 1 большой шарик Galbani | 103 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
| Сок лимонный | 7 г |
| Соус Терияки (с ~ХС) | 15 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из овощей с моцареллой 11.01.24".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 98.5 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1710 г |
| Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 5.9% | 1727 г |
| Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 13.2% | 767 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 1.8% | 5475 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2% | 5000 г |
| Вода | 83.1 г | 2273 г | 3.7% | 3.8% | 2735 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 53.3 мкг | 900 мкг | 5.9% | 6% | 1689 г |
| бета Каротин | 0.32 мг | 5 мг | 6.4% | 6.5% | 1563 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 1.7% | 5769 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 1.3% | 7500 г |
| Витамин В4, холин | 2.97 мг | 500 мг | 0.6% | 0.6% | 16835 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.068 мг | 5 мг | 1.4% | 1.4% | 7353 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.024 мг | 2 мг | 1.2% | 1.2% | 8333 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.378 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.1% | 9137 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.01 мг | 90 мг | 12.2% | 12.4% | 817 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.555 мг | 15 мг | 10.4% | 10.6% | 965 г |
| Витамин Н, биотин | 0.243 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.5% | 20576 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.4 мкг | 120 мкг | 12.8% | 13% | 779 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3698 мг | 20 мг | 1.8% | 1.8% | 5408 г |
| Ниацин | 0.29 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 163.52 мг | 2500 мг | 6.5% | 6.6% | 1529 г |
| Кальций, Ca | 15.16 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.5% | 6596 г |
| Кремний, Si | 14.479 мг | 30 мг | 48.3% | 49% | 207 г |
| Магний, Mg | 8.01 мг | 400 мг | 2% | 2% | 4994 г |
| Натрий, Na | 311.41 мг | 1300 мг | 24% | 24.4% | 417 г |
| Сера, S | 8.05 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.8% | 12422 г |
| Фосфор, P | 28.6 мг | 800 мг | 3.6% | 3.7% | 2797 г |
| Хлор, Cl | 299.63 мг | 2300 мг | 13% | 13.2% | 768 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 184.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 51.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.66 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.419 мг | 18 мг | 2.3% | 2.3% | 4296 г |
| Йод, I | 1.35 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.9% | 11111 г |
| Кобальт, Co | 2.928 мкг | 10 мкг | 29.3% | 29.7% | 342 г |
| Литий, Li | 14.166 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0939 мг | 2 мг | 4.7% | 4.8% | 2130 г |
| Медь, Cu | 65.12 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 6.6% | 1536 г |
| Молибден, Mo | 4.088 мкг | 70 мкг | 5.8% | 5.9% | 1712 г |
| Никель, Ni | 5.481 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 70.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.303 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.6% | 18152 г |
| Стронций, Sr | 0.53 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.09 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 39643 г |
| Хром, Cr | 2.55 мкг | 50 мкг | 5.1% | 5.2% | 1961 г |
| Цинк, Zn | 0.147 мг | 12 мг | 1.2% | 1.2% | 8163 г |
| Цирконий, Zr | 1.9 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.049 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.033 г | ~ | |||
| Валин | 0.005 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лизин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.005 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.006 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.7% | 0.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.055 г | от 4.7 до 16.8 г | 43.7% | 44.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 6.742 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.402 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.209 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.138 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.802 г | min 16.8 г | 4.8% | 4.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.799 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.191 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.6% | 19.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из овощей с моцареллой 11.01.24 составляет 98,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 98.5 кКал | -% | |
| Белки | 4.4 г | -% | |
| Жиры | 7.3 г | -% | |
| Углеводы | 4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 83.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ОВОЩЕЙ С МОЦАРЕЛЛОЙ 11.01.24
Салат из овощей с моцареллой 11.01.24 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 12,2 %, витамином K - 12,8 %, кремнием - 48,3 %, хлором - 13 %, кобальтом - 29,3 %
Чем полезен Салат из овощей с моцареллой 11.01.24
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Мягкий творог 5,5%
- Салат из св. овощей (капуста, помидор, огурец)
- Салат капуста брынза
- Кокосовое молоко Hi.
- Щи из свежей капусты на курином бульоне
- ТС_Даниссимо с черникой 130 гр
- Плов куриный
- Сэндвич-ролл с лососем (кетой)
- Булочка с орехом пекан и кленовым сиропом Пятёрочка.
- Рагу с индейкой и картошкой
- Сырные блинчики
- Бурек с мясной начинкой
- Сосиски из индейки
- С красной капустой
- Фреш ролл с тунцом
- Каша овсяная
- Йогурт 2,5%
- Рапаны обжаренные
- Капучино пятерочка
- Пудинг творожный
- Солянка сборная
- Пирог с яблоками на творожной основе
- Ежики с картофелем по деревенски
- Мокко Газпромнефть
- Курица в соусе «Адобо» с отварным рисом
- Овощи hortex
- овощная смесь замороженная
- Йогурт миокрема финик топленое молоко
- Блин цезарь
- Суп овощной
- Рагу из баклажан 11.01.24
- Лет филе копчёная варёная ярославский
- «Цезарь Ролл» с курицей без майонеза
- Паштет из курицы
- Плов
- Сыр полутвердый большой куш 20%
- Тушёнка с рисом
- Суп на куриной грудке
- Индейка отварная (бедро)
- Витамины группы B
- Картофельное жаркое с грибами 2
- Соус вишневый
- Пышные яблочные оладьи на кефире
- Рисовая каша с тыквой и сухофруктами в мультиварке
- смесь семян
- Хлебцы ржаные мои
- Селен + A, C, E
- Печенка жареная с луком 2024
- Салат морковный с семенами
- Капуста тушеная 11,01,24
- Фарш говяжий Свежесть
- Борщ
- алоэ вера персик
- Сыр Голландский премиум
- Котлета натуральная
- Голень индейки тушеная
- Varske su vaisiais
- Шоколадный батончик с шоколадной начинкой
- mind master
- Натуральная котлета
- Овсянка ночная
- Овсяный блин с бананом
- Навага сырая
- Лецитин + Е
- Алоэ FREE DOm
- Сыр творожный сливочный 70%
- топинамбур
- Молоко лето близко 2.5%
- Салат с тунцом
- Цинк
- Фаршированный перец
- Горбуша с сыром
- Котлетки куриные
- Витамин D3
- Хлеб на сливках
- Шпинатная булочка
- Чечевица Lentejas Spain
- Пирог с ягодами или фруктами
- Запеканка
- Сыр творожный лёгкий 18%
- Масло оливковое Stella Vittoria
- Сыр Savustettu sulatejuustovalmiste viipaleina, 27%
- Салат (Руккола фетакса+ томат+сол.огурцы)
- Лапша мелкая Fideo Cabellín Spain
- Суп с фрикадельками
- Протеиновое печенье со вкусом Фисташковый мусс
- Растительный десерт «манго-кокос»
- Пирог с ревенем
- Котлеты с овсянкой из филе птицы
- Каша пшеничная молочная с тыквой
- Гречневая каша
- Гречка с грибами
- Три ореха (без фруктов)
- Куриный рулет запеченый
- Greek Yogurt Vanilla Bean Whole Milk
- Ароматное масло
- Салат с редькой
- Пельмени домашние
- Суп гороховый
- Печень с черносливом и орехами
Метки: Как приготовить Салат из овощей с моцареллой 11.01.24, калорийность 98,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из овощей с моцареллой 11.01.24, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
