Рецепт Банановые оладьи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Банановые оладьи

Банан	120 г
Арахисовая паста с солью	40 г
Соевое молоко, обогащенное (витаминами А, С. Е, D, B1, В6, РР, калием, кальцием)	40 г
Рисовая мука, белая	30 г
Шоколад молочно-ореховый	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Банановые оладьи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	248 ккал	1684 ккал	14.7%	5.9%	679 г
Белки	6.1 г	76 г	8%	3.2%	1246 г
Жиры	12.5 г	56 г	22.3%	9%	448 г
Углеводы	27.7 г	219 г	12.6%	5.1%	791 г
Углеводы (общие)	13.2 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	4.8%	833 г
Вода	49.8 г	2273 г	2.2%	0.9%	4564 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	11.2 мкг	900 мкг	1.2%	0.5%	8036 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	0.057 мг	5 мг	1.1%	0.4%	8772 г
Витамин В1, тиамин	0.074 мг	1.5 мг	4.9%	2%	2027 г
Витамин В2, рибофлавин	0.106 мг	1.8 мг	5.9%	2.4%	1698 г
Витамин В4, холин	14.88 мг	500 мг	3%	1.2%	3360 г
Витамин В5, пантотеновая	0.385 мг	5 мг	7.7%	3.1%	1299 г
Витамин В6, пиридоксин	0.329 мг	2 мг	16.5%	6.7%	608 г
Витамин В9, фолаты	18.462 мкг	400 мкг	4.6%	1.9%	2167 г
Витамин В12, кобаламин	0.166 мкг	3 мкг	5.5%	2.2%	1807 г
Витамин C, аскорбиновая	5.72 мг	90 мг	6.4%	2.6%	1573 г
Витамин D, кальциферол	0.185 мкг	10 мкг	1.9%	0.8%	5405 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.185 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.066 мг	15 мг	13.8%	5.6%	726 г
бета Токоферол	0.08 мг	~
гамма Токоферол	1.172 мг	~
дельта Токоферол	0.114 мг	~
Витамин Н, биотин	1.846 мкг	50 мкг	3.7%	1.5%	2709 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	40000 г
Витамин РР, НЭ	3.4687 мг	20 мг	17.3%	7%	577 г
Ниацин	0.346 мг	~
Бетаин	0.123 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	316.85 мг	2500 мг	12.7%	5.1%	789 г
Кальций, Ca	50.54 мг	1000 мг	5.1%	2.1%	1979 г
Кремний, Si	35.538 мг	30 мг	118.5%	47.8%	84 г
Магний, Mg	59.77 мг	400 мг	14.9%	6%	669 г
Натрий, Na	93.54 мг	1300 мг	7.2%	2.9%	1390 г
Сера, S	50.59 мг	1000 мг	5.1%	2.1%	1977 г
Фосфор, P	98 мг	800 мг	12.3%	5%	816 г
Хлор, Cl	21.69 мг	2300 мг	0.9%	0.4%	10604 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	8.6 мкг	~
Бор, B	171.7 мкг	~
Ванадий, V	0.97 мкг	~
Железо, Fe	1.064 мг	18 мг	5.9%	2.4%	1692 г
Йод, I	0.02 мкг	150 мкг			750000 г
Кобальт, Co	0.074 мкг	10 мкг	0.7%	0.3%	13514 г
Литий, Li	1.523 мкг	~
Марганец, Mn	0.5192 мг	2 мг	26%	10.5%	385 г
Медь, Cu	134.85 мкг	1000 мкг	13.5%	5.4%	742 г
Молибден, Mo	1.246 мкг	70 мкг	1.8%	0.7%	5618 г
Никель, Ni	1.846 мкг	~
Рубидий, Rb	29.1 мкг	~
Селен, Se	3.188 мкг	55 мкг	5.8%	2.3%	1725 г
Стронций, Sr	0.6 мкг	~
Фтор, F	1.02 мкг	4000 мкг			392157 г
Хром, Cr	0.08 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	62500 г
Цинк, Zn	0.5846 мг	12 мг	4.9%	2%	2053 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.84 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	16.3 г	~
Сахароза	1.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.485 г	~
Валин	0.16 г	~
Гистидин*	0.103 г	~
Изолейцин	0.123 г	~
Лейцин	0.294 г	~
Лизин	0.129 г	~
Метионин	0.057 г	~
Треонин	0.105 г	~
Триптофан	0.044 г	~
Фенилаланин	0.222 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.179 г	~
Аспарагиновая кислота	0.533 г	~
Глицин	0.252 г	~
Глутаминовая кислота	0.91 г	~
Пролин	0.249 г	~
Серин	0.264 г	~
Тирозин	0.164 г	~
Цистеин	0.048 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.024 г	от 0.9 до 3.7 г	2.7%	1.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.942 г	от 4.7 до 16.8 г	41.3%	16.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.27 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.892 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.769 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.339 г	~
20:0 Арахиновая	0.111 г	~
22:0 Бегеновая	0.262 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.112 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.105 г	min 16.8 г	24.4%	9.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.005 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.005 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.868 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	3.81 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.089 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.007 г	~
22:1 цис	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.155 г	от 11.2 до 20.6 г	19.2%	7.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.923 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.879 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~
Трансжиры	0.012 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.007 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.007 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.004 г	~

Энергетическая ценность Банановые оладьи составляет 248 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	248 кКал	-%
	Белки	6.1 г	-%
	Жиры	12.5 г	-%
	Углеводы	27.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	49.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БАНАНОВЫЕ ОЛАДЬИ

Банановые оладьи богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 16,5 %, витамином E - 13,8 %, витамином PP - 17,3 %, калием - 12,7 %, кремнием - 118,5 %, магнием - 14,9 %, фосфором - 12,3 %, марганцем - 26 %, медью - 13,5 %

Чем полезен Банановые оладьи

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Банановые оладьи, калорийность 248 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Банановые оладьи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Эклеры с творожным кремом

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Лучшие рационы

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Luz K

2024-12-21

Калорийность: 1151 кКал

Витамины и минералы: 84%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе