Рецепт Овсянка с яблоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсянка с яблоком
| Овсяные хлопья "геркулес" | 35 г |
| Вода | 250 г |
| Яблоки | 40 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсянка с яблоком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 43.7 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 5.9% | 3854 г |
| Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 4.1% | 5429 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 3% | 8000 г |
| Углеводы | 7.9 г | 219 г | 3.6% | 8.2% | 2772 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 10.3% | 2222 г |
| Вода | 88.8 г | 2273 г | 3.9% | 8.9% | 2560 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.6 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.2% | 150000 г |
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.2% | 125000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 8% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.013 мг | 1.8 мг | 0.7% | 1.6% | 13846 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.5% | 55556 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.036 мг | 2 мг | 1.8% | 4.1% | 5556 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.723 мкг | 400 мкг | 0.7% | 1.6% | 14690 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.23 мг | 90 мг | 1.4% | 3.2% | 7317 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.197 мг | 15 мг | 1.3% | 3% | 7614 г |
| Витамин Н, биотин | 2.191 мкг | 50 мкг | 4.4% | 10.1% | 2282 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.7% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5446 мг | 20 мг | 2.7% | 6.2% | 3672 г |
| Ниацин | 0.145 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 69.75 мг | 2500 мг | 2.8% | 6.4% | 3584 г |
| Кальций, Ca | 11.03 мг | 1000 мг | 1.1% | 2.5% | 9066 г |
| Магний, Mg | 15.77 мг | 400 мг | 3.9% | 8.9% | 2536 г |
| Натрий, Na | 6.05 мг | 1300 мг | 0.5% | 1.1% | 21488 г |
| Сера, S | 10.86 мг | 1000 мг | 1.1% | 2.5% | 9208 г |
| Фосфор, P | 36.7 мг | 800 мг | 4.6% | 10.5% | 2180 г |
| Хлор, Cl | 9.18 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.9% | 25054 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 13.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 30.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.49 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.659 мг | 18 мг | 3.7% | 8.5% | 2731 г |
| Йод, I | 0.89 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.4% | 16854 г |
| Кобальт, Co | 0.662 мкг | 10 мкг | 6.6% | 15.1% | 1511 г |
| Марганец, Mn | 0.4188 мг | 2 мг | 20.9% | 47.8% | 478 г |
| Медь, Cu | 62.46 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 14.2% | 1601 г |
| Молибден, Mo | 0.738 мкг | 70 мкг | 1.1% | 2.5% | 9485 г |
| Никель, Ni | 2.092 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.037 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.2% | 148649 г |
| Фтор, F | 82.75 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 4.8% | 4834 г |
| Хром, Cr | 0.49 мкг | 50 мкг | 1% | 2.3% | 10204 г |
| Цинк, Zn | 0.3523 мг | 12 мг | 2.9% | 6.6% | 3406 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.571 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.011 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.09 г | ~ | |||
| Валин | 0.069 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.03 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.05 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.079 г | ~ | |||
| Лизин | 0.053 г | ~ | |||
| Метионин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
| Треонин | 0.048 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.066 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.12 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.026 г | ~ | |||
| Аланин | 0.06 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.119 г | ~ | |||
| Глицин | 0.125 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.24 г | ~ | |||
| Пролин | 0.079 г | ~ | |||
| Серин | 0.063 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.055 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 9.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.141 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.232 г | min 16.8 г | 1.4% | 3.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.231 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.251 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.246 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка с яблоком составляет 43,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 43.7 кКал | -% | |
| Белки | 1.4 г | -% | |
| Жиры | 0.7 г | -% | |
| Углеводы | 7.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 88.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНКА С ЯБЛОКОМ
Овсянка с яблоком богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 20,9 %
Чем полезен Овсянка с яблоком
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- хлебцы семь злаков
- суп овощной
- Каша гречневая с зеленью
- каша из овсяных хлопьев на воде без масла
- лещ жареный
- Сосиски Мишутка
- шоколад Спартак
- квас Хлебный кай
- Омега
- Нейробион (В)
- Морской коктейль
- Каша овсяная с малиной (45 гр.)
- Зефир ЖИЗЕЛЬ
- Морской коктейль под майонезом
- Бигус
- Хек жареный
- самса
- Торт Шоколадно-сливочный (Евроопт)
- молочный улун
- хлопья fitness
- конфеты рошер
- творог простоквашино 10 %
- шоколад аленка молочный
- КИЛЬКА В ТОМАТЕ
- аля бигус
- каша льняная
- Киндер делис
- семга малосольная
- затяжное печенье (орион)
- куриные грудки с овощами
- Каша геркулес Леовит экзотические фруукты
- Клетчатка расторопши
- Овощная смесь весенняя
- Кофе растворимый Nestle Expresso
- Фруктово-творожный салат
- суп с патрохами и макаронами
- Хлебцы молодцы ржаные
- Желудки жареные
- кот
- сгущенка вареная
- Перловка
- печенье на пару
- тортилья
- Шоколад Альпен Гольд
- торт муравейник
- творожный кекс с бананом
- салат витаминка
- Каша гречневая на молоке
- Сыр тертый
- Котлеты из куринного и говяжьего фарша
- Фасоль отварная красная
- Тесто хлебное
- Лобиани
- грудка с яйцом.
- сердечки тушеные с грибами и чечевицей
- Хлебцы "Здраво"
- салат из морской капусты
- свекла с сельдью
- Кофе растворимый с молоком и сахаром
- Сырный продукт колбасный "Рязанский"
- Сыр творожный
- греча отвар
- нут вареный
- Салат из моркови с чесноком
- ИЗЮМ
- Бутерброд с творожной массой
- молоко цельное сгущёное с сахаром 8,5
- Киндер Макси Кинг
- смесь компотная
- компот
- Хачапури дрож
- суп с макаронами
- борщ
- курица в соб соку
- Соус Сорени
- йогурт
- Вишня мороженая
- Горчица
- Грибы соленые
- Колбаса Дрогобицька
- Икра лососевая
- Морковь
- Хлопья Пшеничные
- Витамины Компливит
- Грейпфрут Свити
- детское питание
- Творог Словяночка
- Творог Простоквашино
- Икра кабачкова НП
- Лимонелла
- грудка свиная маринованная
- печенье домашнее
- хлеб нарезной на молоке
- солянка с капустой
- хлебушка зерновая
- Салат сплошная польза
- рассольник с перловкой
- жульен из грибов
- Салат Моя фантазия
- Неженка
Метки: Как приготовить Овсянка с яблоком, калорийность 43,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка с яблоком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-08
Калорийность: 1101 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1125 кКал
2024-11-14
Калорийность: 1249 кКал
Новые рецепты
Заливной пирог с курицей
179.3
10.7
6.4
18.5
5
Гедлибже ,курица, тушенная в сметане` Лина`
133.3
16.3
5.3
3.9
7
Грудка куриная тушёная с овощами
77.2
12.7
1.7
3
14
Интересные блоги
