Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 234 г |
Шпинат | 400 г |
Лук репчатый | 113 г |
Морковь | 114 г |
Вода | 910 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 13.8 ккал | 1684 ккал | 0.8% | 5.8% | 12203 г |
Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 10.1% | 6909 г |
Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1.4% | 56000 г |
Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 6.5% | 10950 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 32.6% | 2222 г |
Вода | 95.2 г | 2273 г | 4.2% | 30.4% | 2388 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 298.5 мкг | 900 мкг | 33.2% | 240.6% | 302 г |
бета Каротин | 1.797 мг | 5 мг | 35.9% | 260.1% | 278 г |
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 16.7% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 28.3% | 2535 г |
Витамин В4, холин | 6.43 мг | 500 мг | 1.3% | 9.4% | 7776 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.091 мг | 5 мг | 1.8% | 13% | 5495 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 18.8% | 3846 г |
Витамин В9, фолаты | 22.129 мкг | 400 мкг | 5.5% | 39.9% | 1808 г |
Витамин C, аскорбиновая | 21.31 мг | 90 мг | 23.7% | 171.7% | 422 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.616 мг | 15 мг | 4.1% | 29.7% | 2435 г |
Витамин Н, биотин | 0.119 мкг | 50 мкг | 0.2% | 1.4% | 42017 г |
Витамин К, филлохинон | 120 мкг | 120 мкг | 100% | 724.6% | 100 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4927 мг | 20 мг | 2.5% | 18.1% | 4059 г |
Ниацин | 0.305 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 238.5 мг | 2500 мг | 9.5% | 68.8% | 1048 г |
Кальций, Ca | 36.31 мг | 1000 мг | 3.6% | 26.1% | 2754 г |
Кремний, Si | 20.495 мг | 30 мг | 68.3% | 494.9% | 146 г |
Магний, Mg | 24.49 мг | 400 мг | 6.1% | 44.2% | 1633 г |
Натрий, Na | 9.21 мг | 1300 мг | 0.7% | 5.1% | 14115 г |
Сера, S | 16.4 мг | 1000 мг | 1.6% | 11.6% | 6098 г |
Фосфор, P | 30.1 мг | 800 мг | 3.8% | 27.5% | 2658 г |
Хлор, Cl | 21.08 мг | 2300 мг | 0.9% | 6.5% | 10911 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 145.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 60.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 8.16 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.227 мг | 18 мг | 17.9% | 129.7% | 558 г |
Йод, I | 4.5 мкг | 150 мкг | 3% | 21.7% | 3333 г |
Кобальт, Co | 1.206 мкг | 10 мкг | 12.1% | 87.7% | 829 г |
Литий, Li | 0.544 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2534 мг | 2 мг | 12.7% | 92% | 789 г |
Медь, Cu | 23.73 мкг | 1000 мкг | 2.4% | 17.4% | 4214 г |
Молибден, Mo | 4.605 мкг | 70 мкг | 6.6% | 47.8% | 1520 г |
Никель, Ni | 2.876 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 36.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.304 мкг | 55 мкг | 0.6% | 4.3% | 18092 г |
Стронций, Sr | 15.69 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 68.3 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 12.3% | 5857 г |
Хром, Cr | 1.61 мкг | 50 мкг | 3.2% | 23.2% | 3106 г |
Цинк, Zn | 0.2525 мг | 12 мг | 2.1% | 15.2% | 4752 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.055 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.279 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.053 г | ~ | |||
Валин | 0.042 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.035 г | ~ | |||
Лейцин | 0.048 г | ~ | |||
Лизин | 0.05 г | ~ | |||
Метионин | 0.012 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
Треонин | 0.036 г | ~ | |||
Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.039 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.07 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.48 г | ~ | |||
Аланин | 0.045 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.087 г | ~ | |||
Глицин | 0.035 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.137 г | ~ | |||
Пролин | 0.033 г | ~ | |||
Серин | 0.032 г | ~ | |||
Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.264 мг | ~ |
Энергетическая ценность Щи 8 составляет 13,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 13.8 кКал | -% | |
Белки | 1.1 г | -% | |
Жиры | 0.1 г | -% | |
Углеводы | 2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 95.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|