Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 61 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Батон нарезной из муки в/с (хлеб) | 34 г |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 110 г |
Лук репчатый | 111 г |
Куриная грудка (филе) | 1383 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 161.9 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1040 г |
Белки | 29.8 г | 76 г | 39.2% | 24.2% | 255 г |
Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 3.6% | 1697 г |
Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 0.9% | 6636 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.2% | 5000 г |
Вода | 60.7 г | 2273 г | 2.7% | 1.7% | 3745 г |
Зола | 2.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 25.7 мкг | 900 мкг | 2.9% | 1.8% | 3502 г |
Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.098 мг | 1.5 мг | 6.5% | 4% | 1531 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.123 мг | 1.8 мг | 6.8% | 4.2% | 1463 г |
Витамин В4, холин | 116.32 мг | 500 мг | 23.3% | 14.4% | 430 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.914 мг | 5 мг | 38.3% | 23.7% | 261 г |
Витамин В6, пиридоксин | 1.006 мг | 2 мг | 50.3% | 31.1% | 199 г |
Витамин В9, фолаты | 13.247 мкг | 400 мкг | 3.3% | 2% | 3020 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.301 мкг | 3 мкг | 10% | 6.2% | 997 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.03 мг | 90 мг | 1.1% | 0.7% | 8738 г |
Витамин D, кальциферол | 0.12 мкг | 10 мкг | 1.2% | 0.7% | 8333 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.779 мг | 15 мг | 5.2% | 3.2% | 1926 г |
Витамин Н, биотин | 1.527 мкг | 50 мкг | 3.1% | 1.9% | 3274 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 9.6764 мг | 20 мг | 48.4% | 29.9% | 207 г |
Ниацин | 13.243 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 394.3 мг | 2500 мг | 15.8% | 9.8% | 634 г |
Кальций, Ca | 30.93 мг | 1000 мг | 3.1% | 1.9% | 3233 г |
Кремний, Si | 0.551 мг | 30 мг | 1.8% | 1.1% | 5445 г |
Магний, Mg | 107.89 мг | 400 мг | 27% | 16.7% | 371 г |
Натрий, Na | 435.94 мг | 1300 мг | 33.5% | 20.7% | 298 г |
Сера, S | 293.78 мг | 1000 мг | 29.4% | 18.2% | 340 г |
Фосфор, P | 233.8 мг | 800 мг | 29.2% | 18% | 342 г |
Хлор, Cl | 656.4 мг | 2300 мг | 28.5% | 17.6% | 350 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 43.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 19.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.974 мг | 18 мг | 11% | 6.8% | 912 г |
Йод, I | 9.48 мкг | 150 мкг | 6.3% | 3.9% | 1582 г |
Кобальт, Co | 12.176 мкг | 10 мкг | 121.8% | 75.2% | 82 г |
Марганец, Mn | 0.0756 мг | 2 мг | 3.8% | 2.3% | 2646 г |
Медь, Cu | 116.92 мкг | 1000 мкг | 11.7% | 7.2% | 855 г |
Молибден, Mo | 15.465 мкг | 70 мкг | 22.1% | 13.7% | 453 г |
Никель, Ni | 0.291 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.44 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 46.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 29.346 мкг | 55 мкг | 53.4% | 33% | 187 г |
Стронций, Sr | 1.63 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 165.04 мкг | 4000 мкг | 4.1% | 2.5% | 2424 г |
Хром, Cr | 30.89 мкг | 50 мкг | 61.8% | 38.2% | 162 г |
Цинк, Zn | 1.7791 мг | 12 мг | 14.8% | 9.1% | 674 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.451 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.028 г | ~ | |||
Аргинин* | 2.258 г | ~ | |||
Валин | 1.615 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.615 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.402 г | ~ | |||
Лейцин | 2.456 г | ~ | |||
Лизин | 3.245 г | ~ | |||
Метионин | 0.567 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.092 г | ~ | |||
Треонин | 1.378 г | ~ | |||
Триптофан | 0.472 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.32 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.437 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.064 г | ~ | |||
Аланин | 1.615 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.418 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.254 г | ~ | |||
Глицин | 1.139 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.537 г | ~ | |||
Пролин | 1.245 г | ~ | |||
Серин | 1.273 г | ~ | |||
Тирозин | 1.117 г | ~ | |||
Цистеин | 0.537 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.019 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.1% | 1.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.356 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.6% | 4.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 43.16 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.94 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.593 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.156 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.197 г | min 16.8 г | 7.1% | 4.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.166 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.013 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.919 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.339 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 1.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.288 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлета классическая моя составляет 161,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 161.9 кКал | -% | |
Белки | 29.8 г | -% | |
Жиры | 3.3 г | -% | |
Углеводы | 3.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 60.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|