Рецепт ОВСЯНОБЛИН. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ОВСЯНОБЛИН

Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка)	55 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Жарка)	55 г
Яйцо куриное (Жарка)	55 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Подсолнечное масло	4 г
Сырок творожный сладкий 8% жирности, неглазированный	50 г
Банан	170 г
Варенье из яблок	15 г

Способ приготовления

Классический овсяноблин состоит из: овсянки, жидкости и яйца - в весовом соотношении 1:1:1. На любителя, овсяные хлопья можно перемолоть в кофемолке, структура овсяноблина будет более нежная. В качестве жидкости в овсяноблине используют: молоко, кефир или минеральную воду, для более низкокалорийного варианта. Аромат можно придать ванилином, мускатным орехом и корицей. Самое оригинальное в овсяноблине - начинка, это могут быть: Творог с бананом, корицей и йогуртом. Смесь петрушки, сельдерея, зеленого лука с сыром. Помидор с брынзой и пр. Подавайте овсяноблин с мёдом, сгущеным молоком, вареньем или сметаной.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ОВСЯНОБЛИН".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	174.8 ккал	1684 ккал	10.4%	5.9%	963 г
Белки	7.1 г	76 г	9.3%	5.3%	1070 г
Жиры	5.3 г	56 г	9.5%	5.4%	1057 г
Углеводы	24.4 г	219 г	11.1%	6.4%	898 г
Углеводы (общие)	24.2 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	5.1%	1111 г
Вода	60.3 г	2273 г	2.7%	1.5%	3769 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	54.1 мкг	900 мкг	6%	3.4%	1664 г
Ретинол	0.047 мг	~
бета Каротин	0.07 мг	5 мг	1.4%	0.8%	7143 г
Витамин В1, тиамин	0.088 мг	1.5 мг	5.9%	3.4%	1705 г
Витамин В2, рибофлавин	0.165 мг	1.8 мг	9.2%	5.3%	1091 г
Витамин В4, холин	57.95 мг	500 мг	11.6%	6.6%	863 г
Витамин В5, пантотеновая	0.547 мг	5 мг	10.9%	6.2%	914 г
Витамин В6, пиридоксин	0.254 мг	2 мг	12.7%	7.3%	787 г
Витамин В9, фолаты	12.742 мкг	400 мкг	3.2%	1.8%	3139 г
Витамин В12, кобаламин	0.284 мкг	3 мкг	9.5%	5.4%	1056 г
Витамин C, аскорбиновая	5.09 мг	90 мг	5.7%	3.3%	1768 г
Витамин D, кальциферол	0.34 мкг	10 мкг	3.4%	1.9%	2941 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.045 мг	15 мг	7%	4%	1435 г
Витамин Н, биотин	9.178 мкг	50 мкг	18.4%	10.5%	545 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.3%	17143 г
Витамин РР, НЭ	2.1842 мг	20 мг	10.9%	6.2%	916 г
Ниацин	0.556 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	283.65 мг	2500 мг	11.3%	6.5%	881 г
Кальций, Ca	60.63 мг	1000 мг	6.1%	3.5%	1649 г
Кремний, Si	37.4 мг	30 мг	124.7%	71.3%	80 г
Магний, Mg	47.59 мг	400 мг	11.9%	6.8%	841 г
Натрий, Na	162.74 мг	1300 мг	12.5%	7.2%	799 г
Сера, S	71.91 мг	1000 мг	7.2%	4.1%	1391 г
Фосфор, P	136.4 мг	800 мг	17.1%	9.8%	587 г
Хлор, Cl	267.61 мг	2300 мг	11.6%	6.6%	859 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	23.6 мкг	~
Бор, B	180.7 мкг	~
Ванадий, V	1.02 мкг	~
Железо, Fe	1.381 мг	18 мг	7.7%	4.4%	1303 г
Йод, I	5.22 мкг	150 мкг	3.5%	2%	2874 г
Кобальт, Co	2.737 мкг	10 мкг	27.4%	15.7%	365 г
Литий, Li	1.603 мкг	~
Марганец, Mn	0.7268 мг	2 мг	36.3%	20.8%	275 г
Медь, Cu	134.37 мкг	1000 мкг	13.4%	7.7%	744 г
Молибден, Mo	4.407 мкг	70 мкг	6.3%	3.6%	1588 г
Никель, Ni	1.943 мкг	~
Олово, Sn	3.78 мкг	~
Рубидий, Rb	30.6 мкг	~
Селен, Se	13.283 мкг	55 мкг	24.2%	13.8%	414 г
Стронций, Sr	5.57 мкг	~
Фтор, F	24.17 мкг	4000 мкг	0.6%	0.3%	16549 г
Хром, Cr	1.29 мкг	50 мкг	2.6%	1.5%	3876 г
Цинк, Zn	0.8514 мг	12 мг	7.1%	4.1%	1409 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.566 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	14.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.253 г	~
Валин	0.22 г	~
Гистидин*	0.096 г	~
Изолейцин	0.165 г	~
Лейцин	0.281 г	~
Лизин	0.215 г	~
Метионин	0.088 г	~
Метионин + Цистеин	0.184 г	~
Треонин	0.163 г	~
Триптофан	0.066 г	~
Фенилаланин	0.196 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.349 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.196 г	~
Аспарагиновая кислота	0.354 г	~
Глицин	0.245 г	~
Глутаминовая кислота	0.621 г	~
Пролин	0.176 г	~
Серин	0.236 г	~
Тирозин	0.154 г	~
Цистеин	0.096 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.047 г	от 0.9 до 3.7 г	5.2%	3%
Омега-6 жирные кислоты	1.354 г	от 4.7 до 16.8 г	28.8%	16.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	88.97 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.286 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.728 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.599 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.195 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.714 г	min 16.8 г	10.2%	5.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.061 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.25 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.332 г	от 11.2 до 20.6 г	11.9%	6.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.215 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~

Энергетическая ценность ОВСЯНОБЛИН составляет 174,8 кКал.

Порция = 350 гр (611.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	174.8 кКал	-%
	Белки	7.1 г	-%
	Жиры	5.3 г	-%
	Углеводы	24.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	60.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН

ОВСЯНОБЛИН богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,6 %, витамином B6 - 12,7 %, витамином H - 18,4 %, калием - 11,3 %, кремнием - 124,7 %, магнием - 11,9 %, фосфором - 17,1 %, хлором - 11,6 %, кобальтом - 27,4 %, марганцем - 36,3 %, медью - 13,4 %, селеном - 24,2 %

Чем полезен ОВСЯНОБЛИН

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ОВСЯНОБЛИН, калорийность 174,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ОВСЯНОБЛИН, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-26

Калорийность: 1110 кКал

Витамины и минералы: 86%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

Эклеры с творожным кремом

Творожный сыр домашний

Кекс с изюмом и глазурью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе