Рецепт Овсяная каша на молоке с яблоками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяная каша на молоке с яблоками

Крупа овсяная	80 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	200 г
Яблоки	50 г
Мед пчелиный	15 г
Корица, молотая	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша на молоке с яблоками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	132 ккал	1684 ккал	7.8%	5.9%	1276 г
Белки	4.6 г	76 г	6.1%	4.6%	1652 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	3.9%	1931 г
Углеводы	21.7 г	219 г	9.9%	7.5%	1009 г
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	8.7%	870 г
Вода	67.5 г	2273 г	3%	2.3%	3367 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	13.5 мкг	900 мкг	1.5%	1.1%	6667 г
Ретинол	0.012 мг	~
альфа Каротин	0.003 мкг	~
бета Каротин	0.01 мг	5 мг	0.2%	0.2%	50000 г
бета Криптоксантин	0.373 мкг	~
Ликопин	0.043 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.642 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.141 мг	1.5 мг	9.4%	7.1%	1064 г
Витамин В2, рибофлавин	0.116 мг	1.8 мг	6.4%	4.8%	1552 г
Витамин В4, холин	35.41 мг	500 мг	7.1%	5.4%	1412 г
Витамин В5, пантотеновая	0.445 мг	5 мг	8.9%	6.7%	1124 г
Витамин В6, пиридоксин	0.108 мг	2 мг	5.4%	4.1%	1852 г
Витамин В9, фолаты	10.552 мкг	400 мкг	2.6%	2%	3791 г
Витамин В12, кобаламин	0.231 мкг	3 мкг	7.7%	5.8%	1299 г
Витамин C, аскорбиновая	2.29 мг	90 мг	2.5%	1.9%	3930 г
Витамин D, кальциферол	0.029 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	34483 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.429 мг	15 мг	2.9%	2.2%	3497 г
гамма Токоферол	0.03 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	6.519 мкг	50 мкг	13%	9.8%	767 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	30000 г
Витамин РР, НЭ	1.5356 мг	20 мг	7.7%	5.8%	1302 г
Ниацин	0.364 мг	~
Бетаин	0.011 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	211.07 мг	2500 мг	8.4%	6.4%	1184 г
Кальций, Ca	89.98 мг	1000 мг	9%	6.8%	1111 г
Кремний, Si	9.942 мг	30 мг	33.1%	25.1%	302 г
Магний, Mg	36.52 мг	400 мг	9.1%	6.9%	1095 г
Натрий, Na	41.21 мг	1300 мг	3.2%	2.4%	3155 г
Сера, S	36.26 мг	1000 мг	3.6%	2.7%	2758 г
Фосфор, P	135.3 мг	800 мг	16.9%	12.8%	591 г
Хлор, Cl	80.88 мг	2300 мг	3.5%	2.7%	2844 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	206.6 мкг	~
Бор, B	35.4 мкг	~
Ванадий, V	0.58 мкг	~
Железо, Fe	1.336 мг	18 мг	7.4%	5.6%	1347 г
Йод, I	6.62 мкг	150 мкг	4.4%	3.3%	2266 г
Кобальт, Co	2.169 мкг	10 мкг	21.7%	16.4%	461 г
Марганец, Mn	1.2301 мг	2 мг	61.5%	46.6%	163 г
Медь, Cu	142.02 мкг	1000 мкг	14.2%	10.8%	704 г
Молибден, Mo	12.705 мкг	70 мкг	18.2%	13.8%	551 г
Никель, Ni	13.624 мкг	~
Олово, Sn	7.51 мкг	~
Рубидий, Rb	9.1 мкг	~
Селен, Se	1.208 мкг	55 мкг	2.2%	1.7%	4553 г
Стронций, Sr	9.83 мкг	~
Фтор, F	36.47 мкг	4000 мкг	0.9%	0.7%	10968 г
Хром, Cr	1.73 мкг	50 мкг	3.5%	2.7%	2890 г
Цинк, Zn	0.8817 мг	12 мг	7.3%	5.5%	1361 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	13.811 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.013 г	~
Аргинин*	0.168 г	~
Валин	0.125 г	~
Гистидин*	0.059 г	~
Изолейцин	0.106 г	~
Лейцин	0.184 г	~
Лизин	0.112 г	~
Метионин	0.038 г	~
Метионин + Цистеин	0.096 г	~
Треонин	0.092 г	~
Триптофан	0.045 г	~
Фенилаланин	0.131 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.239 г	~
Заменимые аминокислоты	0.03 г	~
Аланин	0.156 г	~
Аспарагиновая кислота	0.239 г	~
Глицин	0.148 г	~
Глутаминовая кислота	0.736 г	~
Пролин	0.163 г	~
Серин	0.158 г	~
Тирозин	0.108 г	~
Цистеин	0.061 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.62 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.075 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.218 г	~
18:0 Стеариновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.468 г	min 16.8 г	2.8%	2.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.463 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.576 г	от 11.2 до 20.6 г	5.1%	3.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.546 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.03 г	~

Энергетическая ценность Овсяная каша на молоке с яблоками составляет 132 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	132 кКал	-%
	Белки	4.6 г	-%
	Жиры	2.9 г	-%
	Углеводы	21.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	67.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША НА МОЛОКЕ С ЯБЛОКАМИ

Овсяная каша на молоке с яблоками богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 13 %, кремнием - 33,1 %, фосфором - 16,9 %, кобальтом - 21,7 %, марганцем - 61,5 %, медью - 14,2 %, молибденом - 18,2 %

Чем полезен Овсяная каша на молоке с яблоками

Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяная каша на молоке с яблоками, калорийность 132 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша на молоке с яблоками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Печень телячья тушеная с грибами в сметанном соусе

Сказка, рулет по у Мирабеллы

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе