Рецепт Селедка под шубой с яблоками вместо картофеля. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Селедка под шубой с яблоками вместо картофеля

Яблоко Гренни Смит 100 г
Свекла, вареная 100 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 100 г
Морковь, вареная, без соли 100 г
Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический 100 г
Сельдь атлантическая нежирная соленая 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Селедка под шубой с яблоками вместо картофеля".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 112 ккал 1684 ккал 6.7% 6% 1504 г
Белки 5.5 г 76 г 7.2% 6.4% 1382 г
Жиры 6.6 г 56 г 11.8% 10.5% 848 г
Углеводы 6.8 г 219 г 3.1% 2.8% 3221 г
Углеводы (общие) 8.1 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 5.8% 1538 г
Вода 77 г 2273 г 3.4% 3% 2952 г
Зола 2.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 190.3 мкг 900 мкг 21.1% 18.8% 473 г
Ретинол 0.046 мг ~
альфа Каротин 629.333 мкг ~
бета Каротин 1.412 мг 5 мг 28.2% 25.2% 354 г
бета Криптоксантин 0.333 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 125.167 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 2.1% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.116 мг 1.8 мг 6.4% 5.7% 1552 г
Витамин В4, холин 57.59 мг 500 мг 11.5% 10.3% 868 г
Витамин В5, пантотеновая 0.378 мг 5 мг 7.6% 6.8% 1323 г
Витамин В6, пиридоксин 0.105 мг 2 мг 5.3% 4.7% 1905 г
Витамин В9, фолаты 18.512 мкг 400 мкг 4.6% 4.1% 2161 г
Витамин В12, кобаламин 1.098 мкг 3 мкг 36.6% 32.7% 273 г
Витамин C, аскорбиновая 1.33 мг 90 мг 1.5% 1.3% 6767 г
Витамин D, кальциферол 5.37 мкг 10 мкг 53.7% 47.9% 186 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.564 мг 15 мг 10.4% 9.3% 959 г
бета Токоферол 0.003 мг ~
гамма Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 3.401 мкг 50 мкг 6.8% 6.1% 1470 г
Витамин К, филлохинон 7 мкг 120 мкг 5.8% 5.2% 1714 г
Витамин РР, НЭ 1.3372 мг 20 мг 6.7% 6% 1496 г
Ниацин 0.332 мг ~
Бетаин 0.017 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 171.07 мг 2500 мг 6.8% 6.1% 1461 г
Кальций, Ca 31.09 мг 1000 мг 3.1% 2.8% 3216 г
Магний, Mg 15.02 мг 400 мг 3.8% 3.4% 2663 г
Натрий, Na 863.56 мг 1300 мг 66.4% 59.3% 151 г
Сера, S 63.26 мг 1000 мг 6.3% 5.6% 1581 г
Фосфор, P 90.6 мг 800 мг 11.3% 10.1% 883 г
Хлор, Cl 1226.26 мг 2300 мг 53.3% 47.6% 188 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.817 мг 18 мг 4.5% 4% 2203 г
Йод, I 10.03 мкг 150 мкг 6.7% 6% 1496 г
Кобальт, Co 33.35 мкг 10 мкг 333.5% 297.8% 30 г
Марганец, Mn 0.1991 мг 2 мг 10% 8.9% 1005 г
Медь, Cu 104.31 мкг 1000 мкг 10.4% 9.3% 959 г
Молибден, Mo 7.677 мкг 70 мкг 11% 9.8% 912 г
Никель, Ni 7.167 мкг ~
Селен, Se 11.937 мкг 55 мкг 21.7% 19.4% 461 г
Фтор, F 80.51 мкг 4000 мкг 2% 1.8% 4968 г
Хром, Cr 9.84 мкг 50 мкг 19.7% 17.6% 508 г
Цинк, Zn 0.4535 мг 12 мг 3.8% 3.4% 2646 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.037 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.02 г ~
Валин 0.019 г ~
Гистидин* 0.009 г ~
Изолейцин 0.019 г ~
Лейцин 0.026 г ~
Лизин 0.024 г ~
Метионин 0.006 г ~
Треонин 0.034 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.016 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.026 г ~
Аспарагиновая кислота 0.046 г ~
Глицин 0.012 г ~
Глутаминовая кислота 0.125 г ~
Пролин 0.015 г ~
Серин 0.018 г ~
Тирозин 0.013 г ~
Цистеин 0.015 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.586 г от 0.9 до 3.7 г 65.1% 58.1%
Омега-6 жирные кислоты 1.777 г от 4.7 до 16.8 г 37.8% 33.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 109.96 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.36 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.409 г ~
18:0 Стеариновая 0.15 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.02 г min 16.8 г 12% 10.7%
18:1 Олеиновая (ud) 0.757 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.361 г от 11.2 до 20.6 г 21.1% 18.8%
18:2 Линолевая (ud) 1.524 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.268 г ~

Энергетическая ценность Селедка под шубой с яблоками вместо картофеля составляет 112 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 112 кКал -%
Белки 5.5 г -%
Жиры 6.6 г -%
Углеводы 6.8 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 77 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СЕЛЕДКА ПОД ШУБОЙ С ЯБЛОКАМИ ВМЕСТО КАРТОФЕЛЯ

Селедка под шубой с яблоками вместо картофеля богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,1 %, бэта-каротином - 28,2 %, холином - 11,5 %, витамином B12 - 36,6 %, витамином D - 53,7 %, фосфором - 11,3 %, хлором - 53,3 %, кобальтом - 333,5 %, молибденом - 11 %, селеном - 21,7 %, хромом - 19,7 %

Чем полезен Селедка под шубой с яблоками вместо картофеля

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Селедка под шубой с яблоками вместо картофеля, калорийность 112 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Селедка под шубой с яблоками вместо картофеля, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы