Рецепт Суп фасоланда греческий. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп фасоланда греческий

Фасоль, зерно 200 г
Морковь 100 г
Лук репчатый 60 г
Сельдерей 200 г
Помидор (томат), грунтовый 200 г
Томатная паста. Консервы 4 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Перец сладкий красный 100 г
Масло оливковое 50 г
Вода 3000 г
Соль поваренная пищевая 20 г
Способ приготовления

Фасоль замочить с вечера, промыть, залить водой и варить 30 мин. Добавить морковь, перец, томатную заправку ( обжарить на масле лук, сельдерей, помидоры, томатную пасту). Добавить соль, специи.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп фасоланда греческий".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 32.8 ккал 1684 ккал 1.9% 5.8% 5134 г
Белки 1.4 г 76 г 1.8% 5.5% 5429 г
Жиры 11.2 г 56 г 20% 61% 500 г
Углеводы 3.6 г 219 г 1.6% 4.9% 6083 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 13.7% 2222 г
Вода 91.7 г 2273 г 4% 12.2% 2479 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 110.1 мкг 900 мкг 12.2% 37.2% 817 г
бета Каротин 0.661 мг 5 мг 13.2% 40.2% 756 г
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 7.6% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.025 мг 1.8 мг 1.4% 4.3% 7200 г
Витамин В4, холин 6.99 мг 500 мг 1.4% 4.3% 7153 г
Витамин В5, пантотеновая 0.125 мг 5 мг 2.5% 7.6% 4000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.089 мг 2 мг 4.5% 13.7% 2247 г
Витамин В9, фолаты 7.541 мкг 400 мкг 1.9% 5.8% 5304 г
Витамин C, аскорбиновая 11.11 мг 90 мг 12.3% 37.5% 810 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.148 мг 15 мг 1% 3% 10135 г
Витамин Н, биотин 0.278 мкг 50 мкг 0.6% 1.8% 17986 г
Витамин К, филлохинон 2.9 мкг 120 мкг 2.4% 7.3% 4138 г
Витамин РР, НЭ 0.5111 мг 20 мг 2.6% 7.9% 3913 г
Ниацин 0.257 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 127.4 мг 2500 мг 5.1% 15.5% 1962 г
Кальций, Ca 18.72 мг 1000 мг 1.9% 5.8% 5342 г
Кремний, Si 6.217 мг 30 мг 20.7% 63.1% 483 г
Магний, Mg 12.19 мг 400 мг 3% 9.1% 3281 г
Натрий, Na 204.9 мг 1300 мг 15.8% 48.2% 634 г
Сера, S 13.28 мг 1000 мг 1.3% 4% 7530 г
Фосфор, P 33.8 мг 800 мг 4.2% 12.8% 2367 г
Хлор, Cl 312.07 мг 2300 мг 13.6% 41.5% 737 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 58.6 мкг ~
Бор, B 41.7 мкг ~
Ванадий, V 13.05 мкг ~
Железо, Fe 0.527 мг 18 мг 2.9% 8.8% 3416 г
Йод, I 1.58 мкг 150 мкг 1.1% 3.4% 9494 г
Кобальт, Co 2.275 мкг 10 мкг 22.8% 69.5% 440 г
Литий, Li 4.232 мкг ~
Марганец, Mn 0.0988 мг 2 мг 4.9% 14.9% 2024 г
Медь, Cu 56.92 мкг 1000 мкг 5.7% 17.4% 1757 г
Молибден, Mo 5.793 мкг 70 мкг 8.3% 25.3% 1208 г
Никель, Ni 10.202 мкг ~
Рубидий, Rb 24.9 мкг ~
Селен, Se 1.439 мкг 55 мкг 2.6% 7.9% 3822 г
Стронций, Sr 4.36 мкг ~
Титан, Ti 7.41 мкг ~
Фтор, F 79.43 мкг 4000 мкг 2% 6.1% 5036 г
Хром, Cr 1.1 мкг 50 мкг 2.2% 6.7% 4545 г
Цинк, Zn 0.2437 мг 12 мг 2% 6.1% 4924 г
Цирконий, Zr 1.04 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.221 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.029 г ~
Аргинин* 0.06 г ~
Валин 0.059 г ~
Гистидин* 0.03 г ~
Изолейцин 0.055 г ~
Лейцин 0.091 г ~
Лизин 0.084 г ~
Метионин 0.013 г ~
Метионин + Цистеин 0.023 г ~
Треонин 0.047 г ~
Триптофан 0.014 г ~
Фенилаланин 0.06 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.094 г ~
Заменимые аминокислоты 0.065 г ~
Аланин 0.046 г ~
Аспарагиновая кислота 0.133 г ~
Глицин 0.044 г ~
Глутаминовая кислота 0.189 г ~
Пролин 0.08 г ~
Серин 0.063 г ~
Тирозин 0.034 г ~
Цистеин 0.01 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.012 г от 0.9 до 3.7 г 1.3% 4%
Омега-6 жирные кислоты 0.025 г от 4.7 до 16.8 г 0.5% 1.5%
Насыщенные жирные кислоты 0.018 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Суп фасоланда греческий составляет 32,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 32.8 кКал -%
Белки 1.4 г -%
Жиры 11.2 г -%
Углеводы 3.6 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 91.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ФАСОЛАНДА ГРЕЧЕСКИЙ

Суп фасоланда греческий богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,2 %, бэта-каротином - 13,2 %, витамином C - 12,3 %, кремнием - 20,7 %, хлором - 13,6 %, кобальтом - 22,8 %

Чем полезен Суп фасоланда греческий

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп фасоланда греческий, калорийность 32,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп фасоланда греческий, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги